FUNDAMENTOS

A TENER EN CUENTA
EN LAS
GIMNASIAS SUAVES

GORKA MUTUBERRIA
RAL SANCHZ
UNIN DE LOS PLANOS
Plano mental. Atencin. Donde
ponemos la atencin va la energa.

Plano emocional metablico.

Nutricin y respiracin.

Plano fsico. Postura.

Centro
 HOMEOSTASIS
Los seres humanos somos capaces de detectar los cambios que se
producen en el medio (interno y externo) y de reaccionar ante
ellos para mantener constantes las condiciones compatibles con
la vida. En el caso de que el estimulo supere nuestra capacidad
de integracin generar una divisin (bloqueo).

INTEGRACIN --------------------------------DIVISIN

DIVISIN: La causa de fondo de cualquier bloqueo es una

prdida del equilibrio en el sistema fsico/mental/emocional
 POR QU LAS GIMNASIAS SUAVES?
En la actividad fsica es importante una
adecuada progresin en la intensidad y el
volumen de los estmulos. En caso de que la
persona no los integre, aspectos tales como la
respiracin, atencin o alineacin se vern
alterados.
LAS GIMNASIAS SUAVES proponen los
siguientes principios para ayudar en dicho
proceso.
 LOS PRINCIPIOS
1.- TOMAR CONCIENCIA

La conciencia es el acto psquico mediante el cual una persona

se percibe a s misma.

Antes de comenzar a movernos deberamos observar como se

comporta nuestro cuerpo en esttico. La evaluacin de la
respiracin y la postura en parado nos dar una informacin muy
valiosa sobre lo que ocurrir en movimiento.

Podramos decir que las claves del movimiento se encuentran en

la quietud
 LOS PRINCIPIOS
2.- ESCUCHAR LOS EFECTOS DEL MOVIMIENTO
Solo una escucha de los efectos de cada uno de los movimientos
que realizamos nos dar la informacin necesaria para saber por
ejemplo los lmites del rango de movimiento, la intensidad
adecuada o los efectos del mismo.

Al realizar un movimiento si no nos ponemos a la escucha de lo

que ocurre al ejecutarlo, nos limitamos a repetir mecnicamente
una forma.

En muchas ocasiones confundimos el tomar conciencia de los

efectos del movimiento con intentar controlarlo. Tan perjudicial
puede ser no prestar atencin a lo que estamos realizando como
intentar CONTROLAR el movimiento.
 LOS PRINCIPIOS
3.- CADA PERSONA ES DIFERENTE Y TIENE SU
PROPIO RITMO Y DESARROLLO

Es importante el hacer una lectura de las caractersticas de

cada persona. La postura, la respiracin, la capacidad de
mantener la atencin, la conciencia corporal, la coordinacin
 LOS PRINCIPIOS
4.- LA IMPORTANCIA DE LA ESPALDA
La espalda es el canal por donde pasa la informacin del cuerpo,
muchas de las actividades que realizamos dificultan su equilibrio.
 LOS PRINCIPIOS
5.- EL CUERPO TRABAJA DE MANERA GLOBAL

En el cuerpo humano todo est vinculado, y por consiguiente

hay una interdependencia entre cada parte del cuerpo con el
resto.

A travs de las cadenas musculares, un desequilibrio en

apariencia de poca importancia como el arco plantar o la
rotacin de un hombro puede provocar dolores en
articulaciones tan distantes como las caderas.

Todo desequilibrio origina pues REACCIONES EN CADENA.

 CADENAS MUSCULARES
Fascia:
Acta como una envoltura de tejido conectivo, que liga y une a
los msculos con la estructura sea, los une entre s, y directa o
indirectamente tambin une rganos y vsceras.
 MERIDIANOS
Meridianos:

Constituyen una red de vas por donde

circula el Qi. Partimos del principio
de que existe una sustancia inmaterial,
invisible para nosotros, que llamamos
Chi y que es la responsable de cualquier
cambio biolgico.

En el ser humano los principales

canales energticos son doce:
seis meridianos yang y seis yin.
 MERIDIANO DEL ESTOMAGO
CADENA MUSCULAR ANTERIOR
CADENA ANT / M. ESTOMAGO
Comienza en el ngulo ungueal externo de los
Sistema suspensor del dedos 2, 3 y 4 del pie. Sube a la garganta del
diafragma y de las pie, donde se divide en dos ramas:
vsceras La rama externa, sigue la cara externa de la
tibia, de la rodilla, sube a la cadera, va
ECOM directamente a las costillas falsas, luego las
contornea y se inserta en la columna vertebral.
Largo del cuello La rama interna, sigue a lo largo de la tibia,
hasta debajo de la rtula. Un vaso va hacia la
Escalenos tuberosidad externa de la tibia y se une al
Pilares del diafragma meridiano principal de VB.
El recorrido vertical asciende por el muslo,
Psoasilaco y la fascia llega al tringulo de escarpa, debajo de la ingle.
Converge hacia la parte genital, (VC2 y VC3).
ilaca Se inserta en los msculos del abdomen. Sube
Aductores pubianos verticalmente al hueco supraclavicular. Va al
cuello y llega al ngulo del maxilar inferior.
Tibial anterior Contornea la boca. Se inserta en el pmulo.
Desciende y se inserta en la nariz. Sube y se
une al meridiano principal de la vejiga.
 MERIDIANO DE VEJIGA
CADENA MUSCULAR POSTERIOR
CADENA POST / M. VEJIGA
Comienza en el ngulo ungueal externo del 5
Espinales, glteo dedo del pie. Llega al malelo externo y al taln
Se ramifica en el grupo muscular externo de la
mayor, isquios de pierna en la cara externa de la rodilla. y hueco
poplteo
la pierna, Pasa a los msculos de la nalga. Sigue la
columna vertebral. Llega a los msculos del
poplteo, sleo y cuello, all un vaso va a la base de la lengua, y el
principal sigue a apfisis mastoides y crneo
flexores Desciende a la cara, a la narz. Un vaso se ramifica
en los msculos de alrededor del ojo y en el
plantares pmulo .
Un vaso parte a nivel de la axila. Llega al
punto IG 15. desciende al pecho. Sube al hueco
supraclavicular. Se ramifica en los mastoides.
Otro vaso parte del hueco supraclavicular y se
ramifica en el pmulo.
MERIDIANO VESCULA BILIAR
CADENA LATERAL DEL MUSLO
CADENA LAT. / M. VESICULA
Comienza en el ngulo ungueal externo del 4
dedo del pie. Se inserta en el malolo externo.
Piramidal Sigue la cara externa de la pierna. Se inserta
en el borde externo de la rodilla.
Glteo mayor Un vaso parte de la extremidad superior de la
tibia y va al muslo y luego a la cadera.
superficial Un vaso penetra en la regin del muslo
llamada "conejo acurrucado" (E 32). De la
Tensor de la fascia cadera contornea la nalga y llega al cccix (VG
1).
lata La rama vertical alcanza las costillas falsas.
Sube hacia la axila. Pasa al pecho y al seno. Se
inserta en el hueso clavicular.
El recorrido vertical pasa recto delante de la
axila. Pasa al hueco supraclavicular. Llega
detrs de la oreja, sube a la frente y cruza al
meridiano opuesto en la cima del crneo, en el
punto VG 20. Desciende al mentn. Se inserta
en el pmulo.
Un vaso va al ngulo externo del ojo, donde
se inserta en el hueso.
CADENA ANT.INTERNA DE LA
CADERA, M. HGADO
C. ANT. INT. CADERA /M. HIGADO
Comienza en el ngulo
Psoas iliaco ungueal externo del dedo
gordo del pie. Sube delante
Aductores
del malolo interno.
pubianos Sigue la tibia. Llega debajo
de la tuberosidad interna de
sta. Sube a la ingle.
Converge hacia los genitales
para mezclarse a los otros
meridianos tendinosos-
musculares.
CADENA ANT. DEL BRAZO .
MERIDIANO DE PULMN
CADENA ANT. DEL BRAZO / M. DE PULMN

coracobraquial, bceps, Comienza en el ngulo

ungueal externo del
supinador largo, pulgar. Se inserta detrs
pronador redondo, de la eminencia tenar.
Sigue el antebrazo. Se
palmares, flexores de inserta en el medio del
los dedos y todos los codo. Sube a la cara
interna del brazo.
msculos de la
Penetra en la axila.
eminencia tenar e Reaparece en el hueco
hipotenar. supraclavicular.
Se inserta por delante del
. hombro. Vuelve al hueco
supraclavicular. Penetra
en el trax y se inserta en
las costillas.
TCNICA DE LA MARCHA:
De la quietud al movimiento

Alineacin de los pies y

reparticin del peso a
travs de la atencin. En la
pisada es importante llevar
el peso del taln a la punta.

Colocacin de la pelvis.
No siempre conseguiremos
mantener la pelvis neutra,
pero si debemos intentar
que oscile lo mnimo
posible.
 TCNICA DE LA MARCHA II

CENTRO.
"El centro de gravedad es un punto terico desde el
cual se coordina todo el cuerpo. A mayor amplitud de
movimiento o mayor velocidad (ms fuera del centro)
mayor ser la dificultad.

Nuestro centro de gravedad esta unido al centro de

gravedad de la tierra. El descender el centro ayudar
a mejorar la coordinacin y el equilibrio.
 TCNICA DE LA MARCHA III
Si la posicin del tronco esta adelantada, el movimiento
vendr de la parte superior y no del centro y el peso no
se repartir correctamente. Atencin: La atencin es
imprescindible para poder unificar el movimiento y
darnos cuenta de los posibles errores.
PASOS A SEGUIR PARA LA CORRECCIN
DE LA TCNICA DE LA MARCHA

Sin realizar correccin alguna grabar al sujeto corriendo,

apuntando todos los errores que ocurren de abajo a arriba
(posicin de los pies, movimiento de las piernas, colocacin
del centro y las espalda y movimiento de los brazos.)
Colocar los pies rectos y comenzar la marcha repartiendo el
peso con la atencin y trasladando el peso del taln a la
punta.
Revisar la posicin del centro y del tronco.
Continuar caminando suave e ir corrigiendo de abajo a
arriba.
 BIBLIOGRAFA
1.- Houareau, Marie-Jos., (1986) Gua prctica de las
Gimnasias Suaves. Ed. Martinez Roca. Barcelona.
2.-Myers T.W. (2010) Meridianos miofasciales para terapeutas
manuales y del movimiento. Ed. Masson. Barcelona.
3.- Souchard P.E. (1981) Reeducacin Postural Global. Ed.
I.T.G. Bilbao.
4.-AAVV., (2006) Atlas grfico de acupuntura: representacin de
los puntos de acupuntura Ed. Knemann.
5.- Dreyer, Danny ; y Dreyer, Katherine (2009) El caminar
chi. Ed. Paidotribo.