Principios del Entrenamiento

Deportivo

Msc. Rolando Palacios Pulgarn

Escalera Metodolgica de ROMERO
 Principios

Son postulados generales de obligatorio

cumplimiento, posiciones o puntos de partida,
tienen un carcter normativo y directriz, ellos
planifican, organizan, ejecutan y controlan todo el
proceso docente educativo, son normas o
fundamentos de una ciencia y tienen carcter de
sistema.
 Relacin de los distintos sistemas de principios del
entrenamiento analizados segn criterios
autorales.
Matveev 1967 y Forteza y Ranzola 1988.
Principio del nivel de direccin con vistas a logros superiores.
Principio del aumento progresivo y mximo de las cargas.
Principio de la continuidad del proceso del entrenamiento.
Principio del cambio ondulatorio de las cargas de entrenamiento.
Principio del carcter cclico del proceso del entrenamiento.
Principio de la unidad de la preparacin general y especifica
Harre 1973
Principio de incremento de la carga fsica.
Principio de la carga durante todo el ao.
Principio de la Periodizacin y de organizacin cclica de la carga. Principio de la Periodizacin.
Principio de lo consciente.
Principio de la sistematizacin.
Principio de lo sensoperceptual.
Principio de la asequibilidad.
Principio de la estabilidad.
Volkov y Menshikov(1990),
Principio de la sobre carga.
Principio de la especificidad.
Principio de la reversibilidad de la accin.
Principio de la interaccin positiva.
Principio de la adaptacin sucesiva.
Principio de la variacin cclica
Ozolin 1970
Principio de la especializacin.
Principio de la multilateralidad.
Principio de lo consciente.
Principio de lo gradual.
Principio de la repeticin.
Principio de lo evidente.
Principio de la individualizacin
E. Hahn 1987
Principio de la estructuracin del entrenamiento a largo plazo.
Principio del entrenamiento de un ao completo.
Principio del incremento progresivo de las cargas.
Principio del entrenamiento especifico.
Principio de la individualizacin.
Principio de la adaptacin a la edad y la evolucin
M. Grosser 1992.
Principio del estimulo eficaz de las cargas.
Principio del incremento progresivo de la carga.
De forma continua.
De forma discontinua.
Principios de la variacin de las cargas de entrenamiento.
Principio del diseo optimo de carga y recuperacin.
Principio de la repeticin y continuidad.
Principios de establecer periodos y ciclos.
Principio de la individualizacin y adecuacin a la edad.
Principio de la especializacin progresiva
Principio de la interrelacin reguladora de determinados elementos del
entrenamiento.
 D. Levesque 1993
Principio de la especificidad.
Principio de la sobrecarga.
Principio de la individualidad.
Principio de la adaptacin.
Principio de la recuperacin.
Godik y Popov 1993.
Principio de la unidad de la preparacin general/
no especifica y especifica.
Principio de la unidad de los procesos competitivos
y de entrenamiento.
Principio de marcarse una meta alta como objetivo.
Principio de la continuidad del proceso del
entrenamiento.
Principio del cambio variado de las cargas de
entrenamiento.
Principio de la individualizacin del proceso del
entrenamiento.
Principio de la ciclicidad del proceso del
entrenamiento
C. lvarez del Villar 1993
Principio de la unidad funcional.
Principio de la multilateralidad o accin mutua de
las caractersticas motrices.
Principio de la continuidad.
Principio del crecimiento paulatino del esfuerzo.
Principio de la sobrecarga.
Principio de la transferencia.
Principio de la especificidad.
Principio de la estimulacin voluntaria.
Principio de la eficacia.
Principio de la individualizacin.
R. Manno 1994.
Para la organizacin de la carga.
Principio de la continuidad del entrenamiento.
Principio de la progresin de la carga.
Principio de la multilateralidad y polivalencia de la
preparacin.
Principio de la alternancia cclica o periodizacin.
Principio de la individualizacin.
Principio de la unidad orgnica entre carga general
y carga especial.
Principio pedaggicos planteados por Manno.
Principio del autoconocimiento.
Principio de la evidencia.
Principio de la accesibilidad y la resolucin.
Principio de la sistemtica.
 J. Weineck 1994. Juan Manuel Garca Manso, M. Navarro Valdivieso y
J. A. Ruiz Caballero. 1996.

Principio de la carga creciente del Principios biolgicos del entrenamiento deportivo:

entrenamiento.
Principio de la carga contina del entrenamiento. Principio de la unidad funcional.
Principio de la periodizacin de la carga de
Principio de la multilateralidad.
entrenamiento.
Principio de la especificidad.
Principio de la variacin de las cargas de
Principio de la sobrecarga.
entrenamiento.
Principio de la supercompensacin.
Principio de la sucesin racional de las cargas
Principio de la continuidad.
de entrenamiento.
Principio de la progresin.
Principio de la eficacia del estimulo de la carga
Principio de los retornos en disminucin.
de entrenamiento
Principio de la recuperacin.
Principio de la individualidad.

Principios pedaggicos:
Principio de la participacin activa y consciente en el
entrenamiento deportivo.
Principio de la transferencia del entrenamiento.
Principio de la Periodizacin.
Principio de la accesibilidad.
 SISTEMA DE PRINCIPIOS MULTIDISCIPLINARIOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO. segn Adalberto Collazo(2005)

SE SUSTENTA Y SE FUNDAMENTAN EN UNA SERIE DE REGULARIDADES DERIVADAS DE LOS APORTES DE UN

CONJUNTO DE CIENCIAS APLICADAS AL DEPORTE.

Principios Principio Principios Principios Principios Principio de la

Pedaggicos y biolgicos. psicolgicos. metodolgicos. higinicos y de nutricin
didcticos. la organizacin. deportiva.

Papel Sobrecarga. De lo consciente. Progresin. Postura adecuada en Calidad adecuada

dirigente del Especificidad. Alcance de metas Continuidad. la realizacin de cada de los alimentos a
entrenador en Reversibilidad de la y objetivos cada Multilateralidad. ejercicio seleccionado. consumir.
la participacin accin. vez ms Especificidad. Principio de la Variabilidad de los
Interaccin positiva. superiores. Repeticin. higienizacin de todo alimentos.
activa y
Adaptacin sucesiva. Caracterizacin Control frecuente el proceso del Adecuacin.
consciente del
Variacin cclica. psicolgica de los del proceso. entrenamiento. Frecuencia ptima
atleta. Recuperacin. atletas. Seleccin Condicionamiento entre los consumo
Enseanza Supercompensacin. Caracterizacin adecuada del general y especfico. de alimentos.
ilustrada. psicolgica del contenido. Rgimen adecuado y Seleccin adecua
Cientficidad. deporte Alternancia organizacin del en la combinacin
Sistematizacin. practicado. adecuada. proceso. de los mismos.
Planificacin. Ambiente ptimo Periodizacin del Cantidad ptima
Individualizacin. y condicionado. entrenamiento segn necesidades
Accesibilidad y como proceso a del deportista.
asequibilidad. largo plazo.
Carcter instructivo y
educativo.
Multidisciplinariedad
Relacin teora y
practica.
 N. G. Ozolin 1970

Principio de la especializacin.
Principio de la multilateralidad.
Principio de lo consciente.
Principio de lo gradual.
Principio de la repeticin.
Principio de lo evidente.
Principio de la individualizacin.
 Principio de la especializacin.

Se fundamenta en la necesidad de practicar un

deporte dado, logrando con ello una profunda
especializacin del mismo, como condicin
necesaria para obtener resultados y xitos
competitivos.

Mediante la prctica de ejercicios especiales

orientados se puede llegar a producir
modificaciones especificas en los rganos y
sistemas del organismo del deportista.
 Principio de la multilateralidad.

La multilateralidad en cualquier deportista va

dirigida al incremento de su cultura general, al
desarrollo de sus rasgos morales, volitivo, tico y
esttico, al de su musculatura y de sus
capacidades fsicas, as como elevar su mxima
capacidad de trabajo en general.
 Principio de lo consciente.

Su esencia refleja en la relacin entrenador atleta.

Necesidad de cada deportista conozca el por qu y

el para qu de cuanto hace, as como la importancia
que toma en la practica deportiva el tomar
conciencia de la necesidad de entrega y optimismo
en cada una de las tareas encomendadas dentro de
todo el proceso del entrenamiento deportivo.
Se manifiesta en la educacin de las cualidades
morales y volitivas de los deportistas, en el
dominio de la tcnica y la tctica deportiva y en
su perfeccionamiento.
 Principio de lo gradual.

Exige la necesidad de elevar gradualmente las cargas

fsicas en los entrenamientos, mediante el aumento
gradual del volumen, la intensidad de los ejercicios,
la complicacin de los movimientos y acciones, as
como el crecimiento del nivel de tensin psquica.

Ir de lo simple a lo complejo.
Ir de lo fcil a lo difcil.
Ir de lo conocido a lo desconocido.
 Principio de la repeticin.

Es aconsejable recomendar el trmino repeticin

para el ejercicio fsico y el de continuidad para el
proceso del entrenamiento deportivo de forma
global.

La repeticin garantiza la fijacin de los hbitos y

conocimientos, la estabilidad de la tcnica y los
resultados deportivos, y la adquisicin de
experiencias.
 Principio de lo evidente.
Se construye sobre imgenes concretas y no
sobre representaciones y palabras abstractas.

Lo evidente crea una correcta representacin del

material de enseanza sobre la base de
imgenes concretas, acelera considerablemente
el aprendizaje, ayuda a dominar tcnicas y
tcticas deportivas perfeccionadas.
 Qu se nos queda? De toda la
informacin que recibimos
el 30% de lo que vimos,
Un proverbio chino
el 20% de lo que omos, sintetiza esto de la
el 50% de lo que vimos y siguiente forma:
omos, Escucho y olvido,
el 70% de lo que Leo y comprendo,
discutimos, y
Veo y recuerdo,
el 90% de lo que
hacemos. Hago y aprendo
 Principio de la individualizacin.

Correspondencia entre las verdaderas

potencialidades del deportista y las exigencias
que se le formulan, por lo que tiene que haber
una correspondencia entre la estructura del
ejercicio seleccionado con la edad del
practicante, sexo, nivel de sus posibilidades
fsicas, de su preparacin deportiva, su estado de
salud, as como tener en cuenta las cualidades
psicolgicas de la personalidad de cada uno.
 Para cumplir con este principio se hace necesario
crear condiciones que permitan establecer un
minucioso estudio de las particularidades
individuales de cada deportista, mediante el
control pedaggico, mdico, biolgico, psicolgico
y sociolgico.
Principio de la unidad de la preparacin
general y especfica.

La preparacin fsica especial (PFE) est

condicionada por la preparacin fsica general
(PFG) , en estrecha relacin con la modalidad
deportiva elegida y viceversa. La (PFG) tiene como
propsito el mltiple desarrollo del organismo del
deportista, aumentando sus potencialidades
orgnicas y funcionales, mientras la (PFE) garantiza
el desarrollo de potencialidades especificas que
exige el deporte practicado.
 PRINCIPIO DE LA UNIDAD ENTRE LA
PREPARACIN GENERAL Y ESPECIAL.

AOS 1 2 3 4 5 6 7 8

PG 70% 70% 60% 60% 50% 50% 40% 40%

PE 30% 30% 40% 40% 50% 50% 60% 40%

% PREPARACIN
GRUPO DE DEPORTES EDAD GENERAL ESPECIAL
12 - 14 aos 80 - 70 20 - 30
DEPORTES: CCLICOS
15 - 17 aos 40 - 30 60 - 70
DEPORTES: 12 - 14 aos 75 - 70 25 - 30
FUERZA VELOZ 15 - 17 aos 60 - 45 40 - 55
 Principios biolgicos del entrenamiento deportivo

Para iniciar Para

Para orientar y
los efectos garantizar
especializar la
de los efectos
adaptacin en
adaptacin de
una direccin
adaptacin

SUPERCOMPENSACIN
 Para iniciar los efectos de adaptacin

Principio de la relacin ptima entre carga y

recuperacin.

Principio del incremento progresivo de la carga.

Principio del incremento discontinuo de la carga.

Principio de la versatilidad de la carga.

 Principio de la relacin ptima entre
carga y recuperacin
PARA TENER UNA SUPERCOMPENSACIN ADECUADA ES DECISIVO:

1. LA ELECCIN DE LA CARGA ADECUADA :Resultado de volumen e intensidad

adecuados

2. LA GARANTA DE LA FASE DE RECUPERACIN :Tiempo de recuperacin en

dependencia de la orientacin de la carga.

190 VO2 mx

170 UAn

2x 6 x 400 m al 100% VAM;

mP: 60; MP: 330-5
120 UA

Intervalo de carga Intervalo de recuperacin

 Niveles de recuperacin de los sustratos
Tiempo de Recuperacin.
Proceso
Recuperacin de las reservas de oxigeno en el organismo 15 segundos.

Recuperacin de las reservas anaerobias alactacidas en 5 minutos.

los msculos.

Paga del debito alactcido de oxigeno. 5 minutos.

Eliminacin del acido lctico. 1.5 horas.

Paga del debito lactcido de oxigeno 1.5 horas.

Resntesis de las reservas intramusculares de glicgeno. 48 horas.

Recuperacin de las reservas de glicgeno en el hgado. 48 horas.

Intensificacin de la sntesis inductiva de las protenas 72 horas.

enzmicas y estructurales.
 Principio del incremento progresivo de la carga

Cuando no se produzcan cargas externas superiores, no se

producirn en consecuencia, adaptaciones internas.

1. El incremento del rendimiento no es una mejora estrictamente

lineal (ms bien resultan niveles de adaptacin aumentados o
estabilizados o incluso ms bajos)

2. Para seguir incrementando el rendimento se requiere un aumento

de la carga de entrenamiento de un 20 - 40% por ao (si no se ha
llegado al tope del rendimiento)
Adaptacin

Tiempo (semanas,
meses, aos

El rendimiento (adaptacin) con incremento no lineal.

Efectos de las cargas de entrenamiento en relacin al
umbral de estimulacin. Garca Manso y col. (1996).
Principio del incremento discontinuo de la carga

1. Se hace con el fin de encontrar nuevas medidas (buscando aplicar

el efecto positivo de la adaptacin.

2. Para evitar la aparicin del sobreentrenamiento se debe reducir

drsticamente la carga despus de una sesin de entrenamiento de
estas caractersticas y es muy importante el control continuo,
observacin, test, etc
 Principio de la versatilidad de la carga

Es una medida para afrontar cierta monotona de la carga

debido a su uniformidad y as ayudar a aumentar el
rendimiento

Formas efctivas para esto son: Generales

Transformacin

Especficos Tcnicos

1. Variar los mtodos (continuo o intervlico)

2. Variar los medios ya sean aux o principales.
 Para garantizar los efectos de
adaptacin

Principio de la repeticin y continuidad.

Principio de la periodizacin.
 Principio de la periodizacin
Este principio impone la estructuracin del
proceso de entrenamiento como un sistema de
ciclicidad de la carga, alternada y modificada en
ciclos peridicos.

(Los cambios peridicos de la estructura y

contenido del entrenamiento son una condicin
necesaria para poder alcanzar un nuevo y superior
escaln en el desarrollo de los deportistas).
Periodizacin de Matveev
 Para orientar y especializar la
adaptacin en una direccin

Principio de la adaptacin a la edad e

individualidad del atleta.
Principio de la alternancia reguladora.
Principio de la preferencia y coordinacin
sistemtica.
Principio de la regeneracin periodizada.
Principio de la adaptacin a la edad e
individualidad del atleta.
 Principio de la alternancia reguladora

Este principio enfoca la interdependencia entre

los entrenamientos de la condicin fsica y la
tcnica para alcanzar y mantener un nivel
mximo de rendimiento.

Entrenar la tcnica antes de la condicin fsica.

 Principio de la preferencia y
coordinacin sistemtica
Se trata de la preferencia de determinadas capacidades
(direcciones de entrenamiento) fsicas o tcnicas por un
deporte en especfico.

Se debe tener en cuenta para esto que.

1. La entrenabilidad de las capacidades fsicas
determinantes requiere de una base general y el
correspondiente nivel motor.
2. En la enseanza tcnica, el movimiento global es el
protagonista, pero se deben haber desarrollado e
integrado.
 Principio de la regeneracin periodizada

Trata sobre la necesidad de introducir un mayor

tiempo de regeneracin (6-12 meses) en atletas de
primer nivel despus de haber trabajado con
cargas mximas de entrenamiento por aos, en
momentos en que se presenten descensos en sus
niveles de rendimiento, dndoles la posibilidad
de un segundo aire.
 BIBLIOGRAFA
Garca Manso, Juan M.; Navarro Valdivielso, Manuel; Ruiz Caballero, Jos
A. Bases tericas del entrenamiento deportivo (principios y aplicaciones)

Grosser, Manfred; Bruggeman, Peter y Zintl, Fritz Alto rendimiento

deportivo. Planificacin y desarrollo.

Matveev,L.P. Fundamentos del entrenamiento deportivo

Platonov, V.N La adaptacin en el deporte