Una fobia es un trastorno de

salud emocional o psicolgico que

se caracteriza por un miedo
intenso y desproporcionado ante
objetos o situaciones
concretas. Una persona fbica
siente un miedo exagerado y sin
sustento real ante determinadas
situaciones u objetos, y en
ocasiones esto puede incluso
provocarle malestar fsico:
temblores incontrolables,
mareos, sudoracin excesiva,
palpitaciones, etc.
 Fobia: terror obsesivo,
Miedo: reaccin natural angustiante,
ante un peligro generalmente si
fundamento e irracional
fobia
 Pnico
Taquicardia
Sudoracin
Escalofros
Temblores/ sensacin de
ahogo/ falta de aliento
Opresin/malestar
torcico
Nauseas/ mareo/
desmayo
 Aero acrofobia
Ocluofobia Miedo a Aerofobia miedo a
miedo a los sitios
la oscuridad volar.
altos y abiertos.

Aicmofobia Miedo a
Agra fobia Miedo al Afenfosfobia Miedo
las agujas o a objetos
abuso sexual a ser tocado
punzantes

Algofobia Miedo al Amaxofobia Miedo a

dolor. conducir un vehculo.
 Aracnofobia miedo Claustrofobia miedo
Anuptafobia Miedo
a las araas o a los a los lugares
a la soltera
arcnidos. cerrados.

En oclofobia, Demo
fobia, u Oclofobia
miedo a las Clinofobia miedo a
Hemofobia miedo a
multitudes de acostarse en la cama
la sangre.
personas, ya sean o a irse a dormir.
en lugares abiertos
o cerrados.

Numero fobia Zoofobia Miedo

Somnifobia Miedo
miedo a los temor a los
a dormir.
nmeros. animales.
Por qu algunas personas padecen de
fobias?
Las causas de la aparicin de una fobia no
siempre estn claras. La mayora de ellas
tiene su origen en la infancia, si bien no
deben confundirse con los temores
infantiles normales que van superndose
conforme madura el nio. Las fobias
persisten en la edad adulta e incluso se
pueden incrementar, an cuando el
paciente es consciente de que sus temores
son irracionales y sin fundamento.
Un episodio traumtico puede llegar a
desencadenar una fobia: por ejemplo,
hombres o mujeres que hayan sido
abusados en la infancia y que luego padecen
de algn tipo de fobia sexual.
La exposicin a una situacin
temida proporciona
informacin que es
inconsistente con la
informacin almacenada
previamente en la memoria
emocional: ej., la habituacin
durante una sesin de
exposicin muestra que el
miedo no dura eternamente
y que el fbico puede
permanecer en presencia del
estmulo temido sin que
ocurra nada malo, e incluso
sin experimentar miedo.
INFORMACIN
TIL PARA
SUPERAR LAS
FOBIAS Es esencial que la persona afectada
por una fobia entienda en qu
consiste el tratamiento de exposicin
y cmo va a ayudarle. Las fobias
pueden iniciarse por
condicionamiento (asociacin del
estimulo temido con un estmulo
realmente aversivo), por observacin
o por informacin errnea. Se
mantienen por evitacin, por
creencias errneas, etc.
EXPOSICIN
Como sealbamos antes, la exposicin es el principal
mtodo de tratamiento de las fobias. Suele aconsejarse
permanecer en la situacin temida hasta que se reduce la
ansiedad.
Tambin suele ser mejor hacerla en forma gradual. Para ello
se puede hacer un listado de jerarquas de exposicin Ej., si
se tiene fobia a subir en un ascensor, hacer la exposicin en
varias fases: 1 acompaado, un solo piso, 2 acompaado,
ms pisos, 3 solo un piso y con un acompaante
esperndole, etc.
Se recomiendan, siempre que sea posible, las sesiones
largas de exposicin: de 1 a 3 horas, ya que as se facilita
que se reduzca la ansiedad antes de abandonar la situacin
fbica.
EL PAPEL DE LOS
PENSAMIENTOS.
La investigacin reciente apoya
la importancia de las
cogniciones, por ej., del cambio
de cogniciones relacionado con
la recuperacin de las fobias.
Las creencias de amenaza
juegan un importante papel.
Parece que la eficacia de la
exposicin se debe al cambio
de creencias, ms que a la
habituacin a una presentacin
repetida de estmulos
Algunos ejemplos de pensamientos y
creencias mantenedoras de las fobias son:
la prxima vez ser peor, algo terrible
me ocurrir si permanezco en contacto
con el estimulo fbico, la serpiente es el
demonio, me dar nuseas, perder el
control, quedar paralizado, la
cucaracha puede venir hacia m,
morderme y causarme un terrible dao;
puedo caer desde esta altura, puedo
perder el control y tirarme desde lo alto,
etc. Si tenemos en cuenta la existencia de
esos pensamientos, creencias e imgenes,
ms o menos accesibles a la conciencia, la
respuesta fbica es mucho ms
comprensible.
TCNICAS COGNITIVAS PARA SUPERAR LAS FOBIAS
Buscar informacin sobre el estmulo temido. Detectar y cambiar pensamientos ansigenos.
Veamos
Exagerar la probabilidad de que ocurra lo que temes. Ej.: si viajo en coche es
algunos
ejemplos: muy probable que tenga un accidente. Averiguar cual es la probabilidad real
de que eso ocurra.

Exagerar las consecuencias negativas que tendra si ocurre lo que temes. Ej.:
si veo una cucaracha en la calle, no podra soportarlo. Si te sueles
preocupar por cuestiones de este tipo, conviene que te acostumbres a
decirte a ti mismo y que?.

Minimizar tu capacidad de hacer frente a lo que temes. Ej., si me muerde un

perro me quedara paralizado por el terror. Si te ocurre esto, es mejor que te
concentres en pensar cmo podra afrontarlo en caso de que ocurriese?.

Ir en contra de la evidencia. Ej.: si me quedo encerrado en un ascensor, morir

asfixiado. En casos similares a este, conviene buscar pruebas a favor y en contra
del pensamiento que te crea ansiedad. Una forma eficaz es llevar a cabo algn
experimento. Ejemplo, podras comprobar (ayudado por otra persona) que si se
echa un perfume dentro, manteniendo la puerta cerrada, el aroma pasa al otro
lado. Esto demuestra que existe un intercambio de aire a travs de la puerta
cerrada y que, por tanto, no puedes asfixiarte aunque te quedes encerrado en un
ascensor.
OTRAS TCNICAS QUE PUEDEN SER TILES
EN EL TRATAMIENTO DE LAS FOBIAS

Exposicin interoceptiva.
Si la fobia esta asociada a temor a las sensaciones internas
tpicas de la reaccin fbica, puede ser til provocar esas
sensaciones en forma gradual para aprender a no temerlas.
Esto suele ocurrir en las claustrofobias.
Tcnicas de control de la ansiedad
Las tcnicas de control de la ansiedad ms utilizadas son la
relajacin, la respiracin diafragmtica lenta, la distraccin,
y las auto instrucciones. Pueden ser tiles, sobre todo en las
primeras etapas del tratamiento . Tensin muscular
aplicada.
 til para no desmayarse en la fobia a la sangre.
Consiste en acompaar la exposicin a la situacin temida, con la tensin
voluntaria de los msculos del cuerpo, para elevar, momentneamente, la
tensin arterial, ayudando as a evitar el desmayo.
Preparacin:
Sentarte en un silln cmodo y tensar los msculos del brazo, torso y
piernas. Mantener tensin durante 10-15 segundos, hasta que sientas
sensacin de calor en la cabeza.
Soltar tensin y dejar que tu cuerpo vuelva a la normalidad durante 20-30
segundos.
Repetir 5 veces
Repetir 5 veces al da durante una semana. Despus empezar a usarla para
afrontar las situaciones temidas. Si la fobia es a las extracciones de sangre,
conviene practicar la tensin muscular manteniendo el brazo relajado (que
es como se llevara a cabo la exposicin a la
situacin temida).
Despus de afrontar con xito la situacin temida, ayudndose de la tensin
muscular, se recomienda exponerse a la misma sin necesidad de tensar,
como cualquiera que no tenga fobia.