ENF.

MERCY ZEGARRA CHAÑI

 IMPORTANCIA DEL DESAYUNO
Al despertar tus niveles de DESAYUNO
glucosa (energía) son muy
bajos ya que has estado sin ROMPER EL AYUNO
comer entre 6 y 8 hrs.
→ Niveles bajos de
glucosa (energía)

… Y por qué es Energía para el cerebro→ mayor concentración, ALERTA

importante?

Energía para los músculos

Permite que tu cuerpo se recargue
de energía para poder realizar todas
las actividades del día a día .
Evita la aparición de gastritis y problemas
intestinales

Recuerda DESAYUNAR con calma , procura levantarte mas temprano para que dispongas de al menos 20 a 30
minutos para el desayuno.
 ¿QUÉ DESAYUNAR?

 Proteínas como huevos, carne, pescado, quinua, frutos secos, etc.

 Carbohidratos: pan integral, cereales integrales, verduras y frutas...
 Fibra y vitaminas: fruta fresca, ya sea en forma de jugo o zumos (no
envasados) o entera y verdura.
 Grasas saludables: aceite de oliva, frutos secos, semillas (de lino, de
chía, de girasol...).
 EVITA los alimentos azucarados y con grasas no saludables: pasteles,
tortas, cereales con sabores, dulces, embutidos, etc.
 fuerza

Protección de enfermedades

Constructores: Crecimiento