ASPECTOS

FUNDAMENTALES SOBRE
LA PREPARACIÓN FÍSICA

Lic. Roberto Martínez Aroche

INTRODUCCION.

El deporte esta catalogado como el fenómeno social mas relevante

del siglo XX, generalmente por la cantidad de eventos competitivos
que se desarrollan en la actualidad en el Mundo, contando los
Juegos Centroamericanos, Panamericanos, Olímpicos y Mundiales
y con mas impulso para la masificacion y presentación de sus
mejores atletas y reservas de las selecciones nacionales de cada
país tenemos los Juegos Nacionales que se celebran en cada
Nación.
Todos estos eventos competitivos también mueven una gran
cantidad de espectadores, provocando una sana recreación a la
población , disminuyendo los actos delictivos y a la vez exigiendo a
sus atletas mayores resultados competitivos, lo que solo se logra
con una mayor vinculación del deporte con las ciencias, con una
adecuada planificación del entrenamiento deportivo.
Dentro de la planificación tiene un gran valor el que se le brinde a
los componentes de la preparación deportiva, entre ellos la
preparación física , tema que trataremos en esta conferencia.
 Entrenamiento

Proceso pedagógico especializado, científicamente planificado, cuyo

objetivo es alcanzar altos logros competitivos, sobre la base de un
desarrollo integral y armónico del deportista.

ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
Principios
Métodos
Periodizacion Preparación del
Planificación Deportista.
Control
Altos logros deportivos
Preparación del deportista. Es el aprovechamiento de todo el
conjunto de medios que aseguren el logro y la elevación de la
predisposición para alcanzar altos resultados deportivos.

Nivel de preparación del deportista. Es la adaptación del

organismo que se logra por medio del entrenamiento, para realizar
cierto trabajo.
Nivel de preparación:
Se logra mediante la adecuada conjugación de todos los elementos
que forman la predisposición para alcanzar resultados deportivos.

Componentes o elementos.
• Preparación Física.
• Preparación Técnica.
• Preparación táctica.
• Preparación teórica.
 PREPARACION FISICA.

Es el desarrollo de las capacidades motrices que corresponden a las

necesidades de la actividad deportiva.

En el entrenamiento deportivo se da en dos direcciones:

1. Preparación Física General.

2. Preparación Física Especial.
 TAREAS DE LA PREPARACION FISICA.

1. Perfeccionamiento de las fases integrales del movimiento.

2. Desarrollo de las capacidades motrices especiales del deporte.

Preparación Física General. Esta proyectada hacia el desarrollo armónico
del deportista, la ampliación de sus capacidades motrices, es decir el
desarrollo de las capacidades que constituyen la base integral motriz. Por tal
motivo crea la base para el desarrollo de la preparación física especial.

MAGNITUD DE LA PREPARACION FISICA GENERAL.

Esta dada por la edad del deportista y su nivel de preparación.
• A menor edad , mayor tiempo para preparación física general.
• A mayor edad y mas nivel de preparación, podemos disminuir la
preparación física general.

Recomendamos que nunca la preparación física general sea menor al

25 % de la preparación física estimada en el plan de entrenamiento.
Preparación Física Especial:
Es la continuación orgánica de la Preparación física general, sobre la base del
desarrollo de las capacidades motrices generales , surgen las nuevas de mayor
calidad, es decir las que están vinculadas con la disciplina deportiva.

A mayor nivel de preparación general mayor será el proceso de

desarrollo especial y mayor el rendimiento deportivo.
 CAPACIDADES MOTORAS.

Son cualidades del hombre. Constituyen el resultado de las actividad

neuro - muscular.

En el año 1967, el científico alemán, H. Gundisch, las clasifico en

corporales, dividiéndolas en :

1. Capacidades condicionales.

2. Capacidades coordinativas.
 CAPACIDADES CONDICIONALES.

Son las que se caracterizan fundamentalmente por el proceso

energético en el organismo e influyen en ellos la alimentación , la
herencia y el medio ambiente.
Se desarrollan en diferentes edades atendiendo a la diferencia de
los grupos de deportes.

CAPACIDAD Edades aproximadas de desarrollo.

Rapidez ----------------------------------------------- 8 a 12 años
Fuerza ------------------------------------------------- 14 años en adelante.
Resistencia ------------------------------------------- 10 a 12 años en adelante
Flexibilidad -------------------------------------------- 6 años en adelante.
FUERZA.

Existen diversos conceptos de fuerza entre los que encontramos:

• Es la tensión que se produce al reducirse las fibras musculares

durante una actividad.

• Tensión que pueden desarrollar los músculos durante su

contracción.

• Capacidad de superar la resistencia exterior.

 TIPOS DE FUERZA.

• ESTATICA. Contracción corta e inmóvil . Isométrica. Dinamómetro.

• DINAMICA. Se realizan o vencen resistencias en movimiento.
• Explosiva. Desarrollar una mayor fuerza en menor tiempo posible.
• Absoluta. Independiente de su peso corporal.
• Relativa. Magnitud de la fuerza correspondiendo a 1 kg, del peso
• corporal. FR = Fza Absoluta
• Peso corporal.
• Fuerza máxima. La mayor fuerza que puede desarrollar una perso-
• na.
• Fuerza rápida. Capacidad de vencer resistencias rápidamente.
• Fuerza – resistencia. Capacidad de prolongar el nivel del esfuerzo.
 TAREAS DE LA FUERZA

• Provocar el desarrollo hacia todos los planos musculares.

• Asimilación y perfeccionamiento de la capacidad para realizar los
principales tipos de fuerza.
• Aplicar la fuerza para distintas condiciones.

MEDIOS PARA EDUCAR LA FUERZA.

• Ejercicios con resistencias exteriores.
• Ejercicios superando el peso de los implementos.
• Ejercicios superando la resistencia de un compañero.
• Ejercicios superando la resistencia de tensores elásticos.
• Superando la resistencia del ambiente.
• Ejercicios con pesas.
 Propuesta de trabajo con pesas.

PESOS REPETICIONES %
Máximo 1 100

sub. máximo 2–3 90 – 95

Grande 4–8 80 – 89

Medio 9 – 18 40 – 79

Pequeño 19 – 25 25 – 39

Mínimo + 25 - 25
 ZONAS DE TRABAJO CON PESAS.

ZONAS RANGOS DE VALORES.

1 ---------------------------------------------------------- 50 – 59 %

2 ---------------------------------------------------------- 60 – 69 %

3 ---------------------------------------------------------- 70 – 79 %

4 ---------------------------------------------------------- 80 – 89 %

5 ---------------------------------------------------------- 90 – 100 %
 RAPIDEZ.

Es la capacidad de realizar una tarea motriz en un mínimo de

tiempo. La misma se expresa en dos magnitudes.

1. Velocidad de reacción. Capacidad de responder rápidamente a

un estimulo determinado, que puede ser simple o complejo.

2. Velocidad de acción. Capacidad de ejecutar movimientos

rápidos.
 CARACTERISTICAS DE LA RAPIDEZ.

• Grandes clásicos de la teoría y metodología del entrenamiento

deportivo plantean según sus estudios que es una capacidad que
nace con la persona.
• Su periodo de máxima intensidad esta entre los 14 – 18 años.
• Generalmente sus resultados merman o culminan sobre los 23 – 25
años.
• Exige de una gran movilización de los planos musculares.
 Aspectos a tener presentes en la educación de la
Rapidez.

1. Utilizar ejercicios que los atletas conozcan y dominen.

2. Se debe entrenar cuando el organismo este en
optimas condiciones.( S.N.C.)
3. Realizar los ejercicios de rapidez después del
calentamiento.
4. Debe ser un calentamiento rigurosamente planificado.
5. Suspender los ejercicios cuando hallan síntomas de
cansancio.
6. Utilizar ejercicios variados.
7. Poco volumen y máxima intensidad.
8. Controlar bien los tiempos de descanso entre
repeticiones y tandas.
RESISTENCIA. Capacidad de realizar una actividad por
tiempo prolongado, sin que disminuya su efectividad. Se
manifiesta en dos vertientes fundamentales.

1. RESISTENCIA GENERAL . Es la capacidad que tiene

el organismo de realizar una actividad de larga
duración , siempre por encima de un minuto. Existe
gran gasto energético. La carga real la asimilan el
sistema cardiovascular y respiratorio. El test mas
recomendado es el de 1000 m.
2. RESISTENCIA ESPECIAL. Es la capacidad de realizar
una actividad de carácter local, durante un tiempo e
intensidad determinados. Definida como local,
muscular. La podemos encontrar en varias
manifestaciones.
 TIPOS DE RESISTENCIA ESPECIAL.

1. Muscular dinámica. Contracciones isotónicas, sentadillas,

tracciones, abdominales, flexiones. Para medirla aplicamos una
carga estándar en forma dinámica.
2. Muscular estática. Contracciones isométricas. Ejemplo ,
colgados de una barra de gimnasia.
3. Resistencia a la velocidad. Tareas motrices con gran intensidad.
4. Resistencia de la fuerza. Tareas motrices con gran influencia de
la fuerza, aumenta la intensidad con el incremento de la fuerza.
 ASPECTOS IMPORTANTES PARA EDUCAR LA
RESISTENCIA.

• La resistencia aeróbica es la base para la especial.

• En la educación de la resistencia general se trabaja en condiciones
aerobias, mayor volumen.
• Para desarrollar cualquier tipo de resistencia especial hay que
educar primero la capacidad motriz base. Ej., la fuerza, rapidez y la
general.
• La resistencia especial se educa en condiciones anaerobias,
acciones con mayor ritmo.
 FLEXIBILIDAD

Posibilidad de realizar movimientos con la mayor amplitud

posible. Sinónimo de movimiento articular. Se expresa de tres
formas.

1. ACTIVA: Posibilidad de un amplio movimiento sin ayuda externa.

2. PASIVA: Realización de un movimiento con la ayuda de un

compañero.

3. ANATOMICA: Posibilidad natural del individuo.

 SUGERENCIAS PARA LA EDUCACION DE LA
FLEXIBILIDAD O MOVILIDAD.

• Realizar los ejercicios luego de un buen calentamiento.

• Utilizar los ejercicios de flexibilidad al finalizar los entrenamientos
solo como vías de recuperación y relajación muscular, no como
desarrollo de la capacidad.
• Ejecutar varias repeticiones.
• Aplicar ejercicios que aumenten la amplitud articular.
• Cuando se realice la pasiva, suspender la ayuda cuando el atleta se
queje de dolor.
Concepto de carga biológica. Cantidad y tipo de esfuerzo que se le
aplica al ser humano, en este caso a los atletas., que provoca
alteraciones y adaptaciones biológicas en el organismo.

• Carga Intelectual. Es la que recibe el organismo generalmente a

nivel cerebral producto de acciones intelectuales.
• Carga Física. Es la que se recibe producto de esfuerzos prácticos
donde intervienen nuestro sistema osteo muscular.

Grados de la carga. Cantidad de cambios que se producen en el

organismo luego de un trabajo.

La carga la planificamos en el entrenamiento a través de sus

manifestaciones fundamentales.
1. Volumen. Parte cuantificada, es decir la cantidad.
2. Intensidad. Calidad de las ejecuciones, ritmo, potencia, exigencia.
 Métodos para incrementar la carga.

• Método de incremento lineal. Se utiliza en la Educación Física.

• Método escalonado. Se aplica una carga , se estabiliza por un

tiempo hasta que el organismo se adapta y después se vuelve
a incrementar la carga.

• Método de incremento ondulatorio. Clásico utilizado en el

entrenamiento de alto rendimiento, se alternan cargas grandes
con medias y pequeñas.
Propuesta de control de las cargas. Fundamentalmente, la intensidad, con el
control de la frecuencia cardiaca de los atletas . La propuesta del volumen esta
dado por la experiencia de los entrenadores y nivel de los atletas.

Cargas Frecuencia cardiaca.

LIMITE --------------------------------------- + 200 p/m

MAXIMA ------------------------------------- 180 – 200 p/m

SUB MAXIMA ----------------------------- 170 - 179 p/m

MEDIA --------------------------------------- 150 - 169 p/m

SUB MEDIO -------------------------------- 130 - 149 p/m

MINIMO -------------------------------------- 110 – 129 p/m

PROPUESTA DE PLANIFICACION DE LA PREPARACION
FISICA EN EL MACROCICLO.

Periodo preparatorio P. Competitivo P. Transitorio.

Et. General Et. Especial
PFG 70- 60 % 25- 30 % 25 % 80 %

PFE 30- 40 % 75- 70 % 75 % 20 %

 PARTICULARIDADES DE LA PREPARACION FISICA
POR PERIODOS

Particularidades Preparatorio Competitivo Transito

E. General E. Especial
Preparación Desarrollo de las ca- Capacidades motrices Mantenimiento de los Descanso activo me-
pacidades motrices especiales y manteni- niveles alcanzados. diante juegos.
generales. Miento del nivel gene-

Física ral.
PROPUESTA DE VINCULACION DE LAS CAPACIDADES
CONDICIONALES EN LA U/E O CLASE.

Fuerza – Resistencia.

Movilidad – Rapidez.

Movilidad – Fuerza.

Movilidad – Resistencia.
 UBICACIÓN DE LAS CAPACIDADES PARA SU
EDUCACION EN LA U/E.

• Rapidez. Se deben realizar los ejercicios para su educación en la

primera sesión de la parte principal.

• Fuerza. En la parte principal luego de los ejercicios técnico tácticos,

es decir al final, o no vincularla con otras tareas.

• Resistencia. Al final de la parte principal de la clase.

• Flexibilidad. Luego del calentamiento, al inicio de la parte principal.

Al final solo como relajación muscular.
CAPACIDADES COORDINATIVAS. Son un complejo
psíquico- fisiológico de las condiciones de rendimiento, las
cuales regulan el rendimiento del deportista.

• Capacidad de aprendizaje motor. Sumatoria de repeticiones que

necesita un atleta para lograr un nivel de rendimiento o aprendizaje.

• Capacidad de combinación motora. Es la posibilidad de realizar

movimientos combinados dentro de las tareas de un ejercicio físico.

• Capacidad de adaptación y cambio. Es la capacidad de programar,

adaptar y corregir en un caso dado la combinación motora.
 CAPACIDADES COORDINATIVAS ESPECIALES.

1. Capacidad de acoplamiento.
2. Capacidad de equilibrio.
3. Capacidad de adaptación.
4. Capacidad de ritmo.
5. Capacidad de orientación.
6. Capacidad de reacción.
7. Capacidad de diferenciación.
Ejemplo de zonas de trabajo (Platonov)

Índices Anaerobia Anaerobia Aerobia Aerobia de Aerobia de

alactacidad lactacidad anaerobia entrenam. Recuperac.

Frecuen- 190-220 170-189 155-169 140-154 100-139

cia card.
 LOS VALORES DE LOS COMPONENTES DE LA CARGA SEGÚN LA
FINALIDAD DE LOS EJERCICIOS DEL ENTRENAMIENTO
FINALIDAD DURACION INTENSIDAD TIEMPO DE NUMERO
DE LA CARGA EJERCICIO EJERCICIO RECUPER. REPET.

ANAEROBICO HASTA 6 MAXIMA 1-2 m/ejercic 5-7 series de

ALACTACIDO SEGUNDOS 3-5 m/series repeticiones
ANAEROBICO sub.-máxima
LACTICO. 20 seg. 3 m.
(glicolitico) Res. En el w. de 1 3 – 10 minuto. 3-6
sola prueba
Velocidad. 20 seg. 2 m sub.-máxima
en w. repet. grande
Aero-Anaerob. 6 seg. Grande 6 -30 seg./ejerc 5-6 series
3 minut / series 2-4 repet.
30-90 seg. Grande 30-90 seg. 10 en 1 ser.
5-6 en 2 -4
3- 10 m. Grande Ilimitado 2-6 repet.
FINALIDAD DURACION INTENSIDAD TIEMPO NUMERO
DE LA CARGA EJERCICIO EJERCICIO RECUPER. REPET.

Aeróbico 1- 3 minut. Medio 30-90 seg. Mas de 10

Resist general en 1 serie
5-6 en 2-4
series.
3-10 minut. Medio ilimitado -
según esta-
do general.
mas de 30 m. Poca a
media Idem 1