Antonia Ferrada Moncada

4° año A
Educación Física
Ubicación

 Los bíceps son los
dos músculos que se
ubican en la parte
frontal del brazo.
 Función

 Flexionar el brazo

 Flexionar el codo

 Realizar el
movimiento de
supinación del
antebrazo
 FLEXIÓN DEL
BRAZO

BICEPS

FLEXIÓN DEL CODO

 Ejercicios

 Practicar ejercicios tales como:

1. Curl de bíceps con polea

Para hacer este ejercicio de bíceps,

sitúate de cara a la máquina y
agarra el mango de la polea con
agarre en supinación, es decir con
las palmas de las manos hacia
arriba. Inspira y realiza una flexión
de los codos llevando hacia ti la
polea, espira al final del
movimiento.
 Ejercicios

 2. El levantamiento de mancuernas

Es un ejercicio efectivo para fortalecer

los bíceps y antebrazos y se lleva a cabo
mediante la contracción de los bíceps y
el levantamiento de las mancuernas
hacia arriba con un agarre supino.
Realizar el ejercicio de pie pone más
énfasis en el núcleo, ya que la fuerza y
estabilidad base son vitales para el
desarrollo de una buena técnica
gracias por su atencion
