心理健康與壓力調適

詹翔霖副教授-臺灣圖書館
Chanrs@ms68.hinet.net 0955-268997
教學部落格http://mypaper.pchome.com.tw/chanrs
 主要經歷
▪ 大陸清華大學醫藥經營管理所教授
▪ 廣東藥學院講座教授
▪ 文化大學國企系兼任教授
▪ 大葉大學企管、休管系副教授
▪ 高苑科技大學企管系助理教授
▪ 中國生產力中心顧問師班授課講師
▪ 實和聯合醫院副院長

現職
• 行政院中小企業處創業諮詢輔導顧問
• 經濟部中小企業升級轉型諮詢輔導顧問
• 台灣教育局教學策略聯盟專任委員
• 日本產經協會MTP講師
 換位子就要換
• 神對一猴子說：可憐的猴子，你在猴王爭霸中被打敗，我
要將你點化成人。

猴子很感激。

神問：成人後你第一件事想幹什麼？

猴子說：拿槍打死現在猴王，奪回王位，所有母猴都歸我。

思維決定了人性的格局，有些人你可以給他更高級的身體，
更高級的職位，卻給不了他更高級的思想。
過動大人…
 壓力
• 壓力源:對生物細胞恆定性的任何挑戰
• 壓力反應:生物體為了生存對壓力源所做的動作
– 交感神經興奮

– 糖利用率增加

– 心智功能提升
人生嘛---
打從來到這世上---
每個人都會變老
但不見得每個人都會----
 瞭解壓力
• 壓力相關疾病是現代人的健康殺手
• 對壓力的反應是可以調整訓練的
• 大多數人不瞭解壓力的真相
• 妥善處理壓力可以提升人生的價值
把壓力當壓力，壓力才是壓力！
– 接納現實
– 調整價值觀
– 樂觀、 微笑、 幽默感
– 活在當下
– 運用想像力
– 練習自我對話
– 藝術創作
 壓力的有效處理秘訣

時間管理--生命就該浪費在美好的事物上
做對的事、要事第一
重要

2. 1.

不緊急 緊急

3. 4.
不重要
有時，輸掉一場戰役，會讓你發
現贏得戰爭的新方法。
• 唐納．川普 Donald Trump，美國地產大亨
 復原力與正向能量--復原力
• 復原力是一個人具有的特質或能力
• 使處於危機或壓力情境，免於高危險情境
、慢性壓力、或長期嚴重創傷之影響
• 使個人發展出健康的因應策略，而具有成
功適應、正向功能或能力的表現
• 復原力或稱韌性，是一種特別的能力，使
人在面對困難的情況時能有良好的表現
• 韌性實際上指兩種能力：抗拒的能力及積
極建設的能力。
 復原力之意義
• 復原力是一種能力，使人能夠處理、克服
生命困境的能力；或是指人們從不可避免
的生命困境中學習或轉換而來的能力
• 復原力牽涉到面對危機、挑戰的一個持續、
自我整理與成長的動態過程
• 復原力不只是指從困境中生存下來、度過
困境、或從困境中逃走；復原力使人可以
從痛苦中痊癒，承擔生活的責任、繼續完
整地生活及愛
• 人在面臨危機、困境、壓力…等情境下，所
產生的一種力量，使人能夠繼續堅持下去，
適應該情境，並有正向或能力表現
• 復原力是人本身俱有的能力。復原力也是學
習來的，可以以外在的資源、方法來促進
• 當運用復原力面對生活中的困境時，我們使
用的復原力要素是多項的，而非單一項目。
• 復原力是人的潛力有待發掘。

• 復原力提醒我們愛的重要性。
 正向能量 復原力 的培植
• 幽默以對並對事件能從不同角度體現
• 挫折情境中將自我與情境作適度分離
• 能自我認同表現獨立與掌控情境能力
• 對自我和生命有目的性和未來的願景
• 挑戰再起的能力良好的社會適應技巧
• 不自怨自憐自棄、常感謝感性與感恩
 平衡的生活型態
1.健康的飲食
2.減少菸酒與咖啡因的攝取
3.例行運動
4.擁有嗜好及運動
培養應付技能 5.學習放鬆，改善睡眠品質

1.訓練或自我提 改變壓力原因
升 1.去除原因
壓
2.增加資源
2.時間管理 力 3.重整我的生活
3.有主見 管 4.規避壓力來源
4.溝通能力 理

大腦運作
1.創造正面形象
2.改變不實際的信念
3.避免「絕對」「必須」
「不得不」以及「應該」的
思考模式
生活中能帶給最大樂趣的部分往往是非賣品

• 如果從工作中獲得的報酬根本不敷所需，工作可
能帶來的其他體驗就變得毫無意義。
• 對金錢和物質的欲望高於對其他經驗的欲望，而
且愈來愈貪得無厭。
• 然而在生命裡會開始明白，更多的金錢根本買不
到更多的快樂。
• 為什麼會這樣？因為必須為賺得更多，而調整生
活方式，同時賺得愈多，就愈不知道珍惜人生與
當下。
 5Q，人生就是要贏！
• 用IQ解決問題
• 用EQ面對問題
• 用SQ去超越問題
• 用AQ去接受問題 AQ(Adversity Quotient)
逆境智商
• 問題培養出BQ
 農夫的驢子故事
• 一頭驢子不小心掉進一口枯井裡，農夫絞盡腦
汁想辦法救出驢子，但幾個小時過去了，驢子
還在井裡痛苦地哀嚎著。
•
農夫後來決定放棄，他想這頭驢子年紀大了，
不值得大費周章去把牠救出來，不過無論如何，
這口井還是得填起來。便請來左鄰右舍幫忙一
起將井中的驢子埋了，以免除牠的痛苦。

• 農夫的鄰居們人手一把鏟子，開始將泥土剷進
枯井中。當這頭驢子瞭解到自己的處境時，剛
開始哭得很悽慘。但出人意料的是，一會兒之
後這頭驢子就安靜下來了。
• 處理困境的態度不同，結果就不同
• 改變我們對命運的態度，面對及處理事情的方
式，則困境也將會不同
• 助力往往就潛藏在困境中。
• 學習放下一切得失，勇往直前邁向理想。
• 不斷地建立信心、希望和無條件的愛，這些都
是幫助我們從生命中的枯井脫困並讓自己在困
境中獲得平靜的心靜, 然後找到自己的出路。
 “忘與記“的觀念轉化—正向與負向

• 「記」是聰明
• 「忘」是智慧
• 「了」是接受
• 「悟」是人生
人生有三天

• 迷惑的人活在昨天
• 奢望的人活在明天
• 清澈的人活在今天
 如何讓自己在困境找正向能量
• 對困境或苦難重新下定義:人生有壓才有力
• 困境/苦難給人的反應是負面的，過往苦難
的經驗帶來身心創痛的記憶，難以理解的
存在理由，衍生對未來生命不安全感與價
值虛無的感嘆。

• 檢視自己對困境的觀點，困境/苦難是生活
中的一部份；人們天天面對危機與災難
 止於至善

• 誠心 • 齊家
• 正意 • 治國
• 格物 • 平天下
• 致知
• 修身
明明德