ESTRÉS

¿QÚE ES EL ESTRÉS?

 Un conjunto de reacciones fisiológicas que se presentan cuando una persona

sufre un estado de tensión nerviosa, producto de diversas situaciones en el
ámbito laboral o personal: exceso de trabajo, ansiedad, situaciones
traumáticas que se hayan vivido, etc.
 TIPOS:

 Estrés normal: las reacciones fisiológicas que se dan en nuestro organismo ante
determinadas situaciones y que se definen como estrés en realidad son normales, en
cierta medida. Un poco de estrés y ansiedad nos puede ayudar a afrontar y superar
algunas situaciones difíciles.

 Estrés patológico: cuando el estrés se presenta de modo intenso por periodos

prolongados, es muy probable que cause problemas físicos y psicológicos,
transformándose en un estrés crónico y nocivo que puede provocar crisis de llanto,
depresión, y diversas afecciones físicas.
 Estrés post-traumático: es aquel que se presenta después de que una persona ha
vivido algún tipo de suceso aterrador, como puede ser un accidente de tráfico o un
desastre natural. A consecuencia de estos traumas, la persona tiene pensamientos
aterradores con frecuencia, relacionados con la situación que vivió.

 Estrés laboral: se le llama estrés laboral a un conjunto de reacciones nocivas,

emocionales y físicas, que se producen cuando las exigencias en el ámbito laboral
superan los recursos, las capacidades y/o las necesidades del trabajador.
 CAUSAS DEL ESTRÉS

Existen 2 tipos de causas:

 Causas externas:

Algunas de las causas más comunes del estrés son:

 Trabajo o escuela
 Dificultades de relación
 Problemas financieros
 Estar demasiado ocupado
 Niños y familia
 Causas internas del estrés
 Pesimismo
 Incapacidad para aceptar la incertidumbre
 Pensamiento rígido, falta de flexibilidad
 Autodiscurso negativo
 Expectativas poco realistas / perfeccionismo
 Actitud de todo o nada
 SIGNOS Y SÍNTOMAS:

 Aceleración del ritmo cardíaco

 Respiración agitada
 Exceso en los niveles de transpiración
 Resequedad en la boca
 Impotencia sexual
 Humor irascible e inestable
 Dificultad para concentrarse con normalidad
 Dolores de cabeza
 Cansancio extremo
 Insomnio
 Pesadillas y dificultad para descansar
 Nerviosismo evidente
 Falta de paciencia
 Tristeza
 Inestabilidad emocional
 Falta de control motriz (temblores, por ejemplo)
 Mareos y/o desorientación
 Complicaciones a nivel digestivo (Falta de apetito, sequedad de vientre)
 Exceso o falta de orina
 Fobias y ataques de pánico
 CONSECUENCIAS:

 Ansiedad
 Depresión
 Tensión
 Enojo
 Problemas de concentración,
 Olvido
 Indecisión
 Apatía
 Desesperanza
 PREVENCIÓN:

 Haga ejercicio regularmente: el ejercicio regular es una excelente manera de

controlar el estrés. Deberías hacer algún tipo de ejercicio que te haga sentir satisfecho.
¡Un paseo tranquilo hasta la parada de autobús no es suficiente! Realice al menos 20
minutos de ejercicio tres veces a la semana.

 Evite los conflictos: evite situaciones que lo hagan sentir estresado, como
argumentos y conflictos innecesarios (aunque ignorar un problema no siempre es la
mejor manera de reducir el estrés). La asertividad está bien, pero angustiarse no lo es.
 Relájese: dese un tiempo para relajarse cada día y trate de pasar tiempo con las personas
que la hacen sentir bien.

 Coma bien: una dieta nutritiva es importante. Coma muchas frutas y verduras frescas y evite
los alimentos dulces y grasos.

 Dormir: una buena rutina para dormir es esencial. Si tiene dificultades para conciliar el
sueño, haga algo tranquilo y relajante antes de acostarse, como escuchar música o leer.

 Disfruta de la vida: es importante aprovechar el tiempo para divertirse y lograr un equilibrio

en tu vida.
TRATAMIENTO FARMACOLÓGICO
ANSIEDAD
 ¿QUÉ ES LA ANSIEDAD?

 La ansiedad es una reacción normal ante situaciones de peligro o de amenaza. Es

probablemente la emoción más fundamental. Los estados de ansiedad varían según
su intensidad, desde la inquietud ligera hasta el terror y el pánico. La duración de
estas sensaciones puede también variar, y oscilar entre el nerviosismo de un instante
y la angustia permanente.
 SIGNOS Y SÍNTOMAS:

 preocupación excesiva acerca de la salud, el dinero, la familia, el trabajo, la escuela,

aunque no haya signos de problema
 expectativas irracionales de los peores resultados en ciertas situaciones
 incapacidad para relajarse
 irritabilidad
 insomnio
 fatiga
 dolores de cabeza
 tensión muscular
 frecuente micción
 PREVENCIÓN:

 1. Realizar deporte

De entre los mejores remedios naturales se encuentra la actividad deportiva. En el deporte,

que va desde salir a caminar hasta realizar deporte extremo, nuestro cuerpo genera
sustancias naturales que actúan como las drogas, generan una sensación de estabilidad
emocional y ayudan a prevenir la ansiedad, directa y naturalmente.

 2. Hábitos alimenticios

Aunque no lo parezca, la forma de alimentarnos influye bastante en nuestra actividad

cerebral. Una alimentación balanceada y enriquecida en frutas y verduras contribuirá a la
estabilización física y mental de nuestro organismo.