UNIVERSIDAD TECNICA DEL NORTE

FECYT
ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

INTRANTES:
CARLOS MEJIA
LEONEL RODRÍGUEZ

8 SEMESTRE
MSC. Hugo Perez
 MACRO CICLO

• SEMANAS: 52 SEMANAS
• CATEGORÍA: INFANTIL
• DEPORTE : CICLISMO
PASOS PARA ELABORAR EL PLAN GRÁFICO DE ENTRENAMIENTO O MACROCICLO.
1
MICROCICLOS 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52

DEL 2 9 16 23 30 6 13 20 27 6 13 20 27 3 10 17 24 1 8 15 22 29 5 12 19 26 3 10 17 24 31 7 14 21 28 4 11 18 25 2 9 16 23 30 6 13 20 27 4 11 18 25
FECHA

AL 6 14 21 28 4 11 18 25 4 11 18 25 1 8 15 22 29 6 13 20 27 3 10 17 24 1 8 15 22 29 5 12 19 26 2 9 16 23 30 7 14 21 28 4 11 18 25 2 9 16 23 30

MESES ENERO FEBRERO MARZO ABRIL MAYO JUNIO JULIO AGOSTO SEPTIEMBRE OCTUBRE NOVIEMBRE DICIEMBRE

MACROCICLO MACROCICLO ÚNICO

PERÌODOS PREPRACIÒN FÍSICA GENERAL 70% P. P.F. ESPECIAL 20% P. TRÁNSITO 10%

MESOCICLOS ENTRANTE PROGRESIVO BASICO DESARR. DESARROLLADOR 1 DESARROLLADOR 2 DESARROLLADOR CONTROL ESTABILIZ. CONTROL PRE.COMP. COMP. COMP. RESTABLECIMIENTO
2
PERÌODOS PREPRACIÒN FÍSICA GENERAL 70% P. P.F. ESPECIAL 20% P. TRÁNSITO 10%

MESOCICLOS ENTRANTE PROGRESIVO BASICO DESARR. DESARROLLADOR 1 DESARROLLADOR 2 DESARROLLADOR CONTROL ESTABILIZ. CONTROL PRE.COMP. COMP. COMP. RESTABLECIMIENTO

MICROCICLOS 4 7 9 5 4 7 9 11 5 4 7 9 5 4 7 9 5 4 7 9 11 5 4 7 9 5 4 7 9 5 5 9 7 5 9 7 4 7 9 11 5 5 9 7 5 7 4 7 9 11 13 5
3
SES. SEMANA 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6

% por meso 42% 50% 55% 60% 75% 70% 80% 90% 100% 90% 20% 70% 70%

minut. Meso 385 459 505 550 688 642 734 826 917 826 183 642 642
4
SUMAMOS LOS
PORCENTAJES

= TOTAL
DE %.
Ejem:
Ejem:
enero 42% +
febrero 50% +
872.
marzo 55% +
abril 90% +
mayo 100% ETC.
5
VOLUMEN
GENERAL DEL CONSTANTE
TOTAL DEL % MACRO
CICLO. K
36.900
MINUTOS.
6
 CADA MESO CICLO TIENE DIFERENTES
MICROCICLOS
13 K1 K2 K3 K4 K5 K6
11 11 (5:1) = 4 + 7 + 9 + 11 + 13 +5 = 49
9
9 (4:1) = 4 + 7 + 9 + 11+ 5 = 36
5 7
7 (3:1) = 4 + 7 + 9 + 5 = 25
4
4 5 (2:1) = 5 + 9 + 7 = 21
CICLAJE (5:1) (1:1) = 5 + 7 = 12
CICLAJE (4:1)

9
7
4
5
CICLAJE (3:1)
7 VOLUMEN DEL MICRO CICLO

• DIVIDIMOS EL VOLUMEN DEL MESO CICLO PARA LA SUMA DE LAS CONSTANTES

DEL CICLAJE Y TENEMOS UNA COSNTANTE DEL CICLAJE.

ESTE VALOR LO DISTRIBUIMOS EN CADA MICRO SEGÚN LA

DENOMINACIÓN QUE LE HEMOS ASIGNADO. (CORRIENTE –
PROGRESIVO – DE CHOQUE – DE CONTROL – COMPETENCIA
– APROXIMACIÓN ETC.)

EJEMPLO:
• EL VOLUMEN DEL MESOCICLO ES DE 2251 Y DIVIDIMOS PARA LA SUMA DEL
CICLAJE (3:1) 25 = K´ 90,04 Y ESTE MULTIPLICAMOS POR 4 QUE ES k1 =
360,16 QUE CORREPONDE AL PRIMER MICRO PROGRESIVO. Y ASÍ PARA
CADA UNO DE LOS MICROCILCOS CON VALOR DE 7 – 9 – 11 – 13 – 5.
 % % %

0 0 10

35 20 23

0 40 35
Hasta cumplir
los 52 micro
ciclos
15 15 10

10 0 2

40 25 20

100 % 100
100 %
% 100 %
 0 0 276

126 551 634

0 1102 965
Hasta cumplir
los 42 micro
414 276 ciclos
54

36 0 55

144 689 551

MINUT. MINUT. MINUT.