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de 6 años
• Consumo los
alimentos en
cantidades adecuadas
• Problemas nutricionales
como la anemia y la
desnutrición, obesidad
Principios básicos de una dieta
saludable
1. La alimentación debe ser suficiente en cantidad de
alimentos para cubrir las necesidades energéticas y
nutricionales del organismo y cubrir todos sus
requerimientos según edad, sexo, talla, peso, actividad
física.
2. Debe ser completa; es decir, debe contener todos los
nutrientes para ofrecer al ser humano todas las
sustancias que integran sus tejidos: proteínas,
carbohidratos, grasas, vitaminas, minerales y agua.
3. Los alimentos deben guardar una proporción
apropiada entre si; es decir, que deben aportar las
cantidades de nutrientes necesarios para el adecuado
funcionamiento del organismo.
Principios básicos de una dieta
saludable
4. Los alimentos deben ser adecuados a las
condiciones fisiológicas de cada individuo, según
su edad y la actividad física que realiza.
5. Inocua: que su consumo no implique riesgos, que
no haga daño. El alimento debe estar
higiénicamente preparado y libre de contaminantes
químicos, bacteriológicos y físicos.
6. Se debe procurar que la dieta sea atractiva y
variada; que estimule los sentidos y que evite la
monotonía, incluyendo diferentes alimentos en cada
comida.
Prácticas recomendadas para la
alimentación del lactante y del niño
pequeño
Las recomendaciones de la OMS
y el UNICEF para una
alimentación infantil óptima, tal
como se encuentran
establecidas en la Estrategia
Mundial son:
• Lactancia materna exclusiva
durante los primeros 6 meses
de vida (180 días);
“La Estrategia Mundial para la
• Iniciar la alimentación
alimentación del lactante y del niño complementaria, adecuada y
pequeño.” 2002 segura, a partir de los 6 meses
de edad, manteniendo la
lactancia materna hasta los
dos años de edad o más.
ALIMENTACIÓN EN EL CICLO
DE VIDA
Alimentación durante el embarazo
Etapa de 1 a 3 años
Hierro
El hierro es esencial para producir la hemoglobina, las células
sanguíneas que transportan el oxígeno a todas las células del cuerpo, y
participa en funciones del sistema inmunológico y cognoscitivo. La
deficiencia de este mineral a temprana edad puede estar asociada a
problemas de aprendizaje, déficit de atención y de memoria. Este
mineral se encuentra en las carnes rojas, huevos, hígado, arvejas,
fríjoles y en verduras como brócoli, espinaca, espárragos y coles.
Vitamina D
Es determinante en la absorción y fijación del calcio. Ambos,
vitamina D y calcio, contribuyen en la formación de huesos sanos.
Los requerimientos se cubren consumiendo de uno a tres lácteos
al día (leche, yogur, queso). El cuerpo es capaz de formar
colecalciferol o vitamina D por acción de los rayos solares; lo
recomendable es exponerse de 10 a 15 minutos por día.
• http://www.who.int/features/qa/57/es/
• http://www.fao.org/docrep/013/am283s/am283
s05.pdf
• https://www.minsalud.gov.co/sites/rid/Lists/BibliotecaDig
ital/RIDE/VS/PP/SNA/guias-alimentarias-basadas-en-
alimentos.pdf