डॉ जयंत प ं. बरीदे .

'निर मय' स्व स्थ्य केंद्र, औरं ग ब द.

सर्वां गवसन
सर् ांग सि ( SARVANGASAN )
 सर्व अंग सवमवर्ून घेतले जवते म्हणून सर्वां गवसन.
.
 एक परिपू णव असे आसन.
आसि स्थिती : घेणे आनण सोडणे.
 पवठीर्ि झोपव. संथ गतीने तुमचे पवय, ननतंब आनण पवठ असे उचलव की ते तुमच्यव
खवं द्यवच्यव र्ि असतील.
 तुमच्यव हवतवं ची कोपिं एकमेकवं च्यव जर्ळ आणव आनण तुमचे हवत तुमच्यव पवठीच्यव
जर्ळ खवं द्यवच्यव निशेने आणव. कोपविवं नव जनमनीर्ि आनण हवतवं नव पवठीर्ि िवबून ठे र्त
पवय आनण पवठीचव कणव हे िोन्ही एकिम सिळ ठे र्व. तुमच्यव शिीिवचे र्जन हे तुमचे
डोके र् मवन यवर्ि न पेलतव तुमच्यव खवं द्यवं र्ि आनण हवतवं र्ि पेललेले पवनहजे.
 पवय स्थथि ठे र्व. तुमच्यव टवचवं नव इतक्यव र्ि उचलव की जणू तुम्ही छतवर्ि पवय ठे र्णवि
आहवत. पवयवच्यव अंगठ्यवलव नवकवच्यव िे षेत सिळ आणव. आतव पवयवच्यव बोटवं नव
छतवच्यव निशेने किव. तुमच्यव मवनेकडे लक्ष िवहू द्यव. मवनेलव जनमनीत खवली िवबू नकव.
त्यवऐर्जी मवनेचे स्नवयू थोडे से आखडून घ्यव त्यवमुळे मवन भक्कम होईल. तुमच्यव छवतीचे
हवड/उिोथथीलव हनुर्टीर्ि आणव. जि मवनेलव कोणत्यवही प्रकविचव थोडवसवही तवण
पडत असेल ति तवबडतोब हे आसन सोडव.
 खोल श्ववस घ्यव आनण यव आसनवमध्ये ३०-६० सेकंि िवहव..
पररण म आनण फ यदे .
 पवय र् पवयवचे सर्व सवं धे, बैठकव, छवती, पोट आनण खवं द्यवं च्यव
स्नवयू सवं ध्यवं ची बळकटी र्वढनर्णे.
 पवठ कण्यवचे आिोग्य िवखणे.
 अन्नपचन संथथेचे कवयव सुधविणे.
 चयवपचय नियव सुधविते आनण र्जनवर्ि ननयंत्रण येते.
 एकवग्रतव र्वढनर्णे र् र्नधव ष्णू ठे र्णे.
 मवन:शवं ती र्वढनर्णे.
 तवणतणवर् मु क्ती सवधणे.
 चेतनवशक्ती र्वढनर्णे.
 मनोकवनयक संतुलन र्वढते .
घ्य र्य ची क ळजी
 िक्तिवब कमी असणे.
 पवठकण्यवची िु खणी.

 गु डघे िुखी.

 कवपव ल टने ल नसं डरोम.

 अर्वजर्ी तवण घे णे.

 गिगिणे , चक्कि ये णे.