BIENVENIDOS

Un estado de
Adoptar un estilo de
completo bienestar vida saludable es
físico, mental y básico para vivir más
y mejor, es decir, para
social, y no solo tener la posibilidad de
ausencia de llegar a edades
avanzadas con una
afecciones o buena calidad de vida.
enfermedades.

SALUD

estilo de vida saludable

alimentación Hábitos alimentarios saludables. Por ejemplo, la dieta

sana mediterránea.
ejercicio Práctica regular moderada adecuada a la edad y el
físico estado físico de la persona.
control del Prevenir el sobrepeso y la obesidad.
peso
no tener Tabaquismo, alcoholismo, drogodependencia
hábitos (drogoadicción).
tóxicos
 ESTILO DE VIDA SALUDABLE
PERSONAL PAREJA FAMILIAR

• ALIMENTACION • ELECCIÓN DE PAREJA • FAMILIA ESTABLE

• SUEÑO • RELACIÓN DE PAREJA • BUENAS RELACIONES
• CUIDADO DE LA SALUD • MANEJO DE CONFLICTOS • MANEJO DEL CONFLICTO
• MANEJO DEL TIEMPO • UTILIZACION DE • SE A QUIEN LLEVO A
• MANEJO DEL DINERO MÉTODOS PROTECTORES CASA
• PRACTICAS FISICAS O • ESTABILIDAD DE PAREJA • IDENTIFICO LOS RIESGOS
DEPORTIVAS • RELACIONES SOCIALES EN EL HOGAR
• LO RELACIONADO CON DEL CONYUGE • TENGO UN BOTIQUIN
EL CONSUMO DE • ESTILO DE VIDA DE LA • BUSCO EXPERTOS PARA
ALCOHOL, CIGARRILLO Y PAREJA ARREGLAR LOS DAÑOS
OTROS QUE SE PRESENTAN
• AUTOESTIMA Y • VERIFICO FECHAS DE
VALORACION PERSONAL VENCIMIENTO DE
PRODUCTOS Y DEMARCO
SUSTANCIAS
 LABORAL SOCIAL

• IDENTIFICACION DE • ELECCION DE AMISTADES

RIESGOS • ELECCION DE SITIOS
• USO DE ELEMENTOS DE • CUMPLIMIENTO DE
PROTECCION PERSONAL NORMAS
• CONOCIMIENTO Y • ADECUADAS RELACIONES
CUMPLIMIENTO DE INTERPERSONALES
NORMAS • IDENTIFICACION DE
• ADECUADAS RELACIONES RIESGOS
INTERPERSONALES • PREVENCION
• HIGIENE POSTURAL
 En el marco de un determinado estilo de vida se han identificado
ciertas conductas que implican riesgo para la salud.

Estas conductas no suelen estar aisladas sino estrechamente

interrelacionadas con el estilo de vida de una persona o grupo

DIETA TABACO ALCOHOL FALTA DE STRESS CONTAMINACION

INADECUADA EJERCICIO FISICO
 ENFERMEDAD
FISICA

ENFERMEDAD
MENTAL
Son hábitos y costumbres que
cada persona realiza para lograr
un desarrollo y un bienestar, sin
atentar contra su propio
equilibrio biológico y su relación
con su ambiente natural, social y
laboral.
Evite aquellas acciones que van en contra de
la salud, por ejemplo:

El consumo excesivo de cigarrillo, el

alcoholismo, el estrés, la violencia
intrafamiliar, malos hábitos alimentarios, el
sedentarismo y todas aquellas costumbres o
hábitos no saludables que usted puede
detectar y cambiar.
Son las condiciones, hábitos y
costumbres que hacen que la
actividad que desarrolla la persona
(trabajo, ocupación, oficio) se
realice
en un lugar adecuado.

Son condiciones y medidas

de seguridad propias de su
ambiente laboral para
lograr un mayor desarrollo y
bienestar.
 Desde nuestra Constitución de 1991, la
salud es un derecho de todos los
ciudadanos pero también es deber de
nosotros cuidar de nuestra propia salud,
la de la familia y la de la comunidad.

Para promover el autocuidado usted debe:

Realizar
actividades
Quererse a sí Conocer su Decidir sobre saludables
mismo cuerpo su propia en su hogar,
salud trabajo y en
su vida diaria
 UNA DE LAS ACTIVIDADES MAS
IMPORTANTES, ES IDENTIFICAR
AQUELLAS SITUACIONES QUE
FAVOREN LA APARICION DE
ENFERNEDADES (FACTORES DE
RIESGO) Y ESTABLECER ACCIONES
PARA SU CONTROL Y SUSPENDER
HABITOS PERJUDICIALES PARA SU
SALUD (ALCOHOL, CIGARRILLOS
DIETAS ALTAS EN GRASA)
 Actividad
física,

Promover y realizar
ejercicio Mantener un
velar porque peso adecuado
su ambiente frecuentement de acuerdo a
de e
su edad y
trabajo sea estatura
agradable y
seguro

Evitar a las Llevar una

personas alimentación
fumadoras en (dieta
sitios balanceada)
cerrados.
¿Cuáles son
las
actividades
que
protegen la
salud?
Evite el Controlar y
consumo de evitar el estrés
alcohol y en su vida
cigarrillos. diaria.

Asistir al
aplíqueles las
control
vacunas
médico
requeridas
periódicament
según su edad.
niños, llévelos e. Si tiene
periódicament
e al médico y
 Si es posible aléjese de
Identifique qué cosas le estos estímulos o resuelva
generan estrés en su vida a tiempo las situaciones
diaria. que le generan conflicto

En muchos casos la tensión

muscular y la postura
corporal está relacionada con Reconozca sus logros
el estrés; si es así, relaje sus y limitaciones.
músculos, adopte posturas
adecuadas.

Reconozca las cosas

Piense siempre en buenas de la vida, de la
forma positiva. gente, de su trabajo
 Realice actividades que
sean gratificantes a nivel
individual , familiar y
laboral
Disfrute más de su tiempo
en compañía de su familia.
No aplace sus vacaciones. actividades de recreación y
Comente sus miedos, Respete y disfrute las horas
iras, preocupaciones de descanso de almuerzo y
comidas sin pensar en el
trabajo o en las actividades
diarias.
En lo posible emplee los Delegue en el personal
fines de semana para adecuado las
responsabilidades de su
descanso. trabajo, recuerde que el
trabajo en grupo es más
gratificante.
Cualquier actividad física (ejercicio, recreación, deporte) es
saludable porque:
Mejora la
capacidad de
su corazón

Mantienen la
presión arterial en
sus valores
normales

Mejora su
capacidad
física y mental.

Aumenta las
defensas del
organismo

Mejora la
actividad
sexual
Permite manejar el
estrés y en algunos
casos lo
evita.

Le genera una sensación

de descanso y bienestar.

Previene
enfermedades.
 Algunas propuestas son:

Caminar
Emplear las
diariamente en
escaleras en
forma regular
lugar del
mínimo durante
ascensor
quince minutos,

No emplear el
vehículo para
recorrer
distancias
cortas.
Coma de todo, pero sea moderado y combine
siempre los diversos tipos de alimentos

Sea moderado en el consumo de harinas,

almidones como el arroz, papa, yuca, plátano,
ñame, pastas, los dulces y arroz, papa, yuca,
plátano, ñame, pastas, los dulces y chocolates.

Evite el consumo de margarinas, manteca de

cerdo, consuma aceites de origen vegetal
(girasol, maíz, soya)

Reduzca o elimine de su dieta los alimentos

enlatados y embutidos
¿CÓMO SE PUEDE MANTENER
UN PESO ADECUADO?

Consuma proteínas de origen

animal como carnes blancas y
rojas, huevos, lácteos y proteínas
de origen vegetal.

Incluya en su dieta alimentos ricos

en fibra, frutas y verduras que
además le aportan vitaminas y
minerales.

No olvide que el organismo

necesita agua , beba entre seis y
ocho vasos al día.
GRACIAS