CUIDADO DE ENFERMERÍA EN EL ADULTO MAYOR

INTRODUCCIÓN

 La tercera edad es una época

maravillosa de la vida para aquellas
personas que toman en cuenta su
bienestar físico. Para ellos el ejercicio
físico es muy importante por que es
el ARMA más eficaz contra el
envejecimiento y el medio más
efectivo para mantener una vida
activa, saludable y feliz.
BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA

Disminuye el
Favorece la Evita la
Frena la atrofia riego de la
movilidad descalcificación
muscular Arteriosclerosis.
articular ósea
HTA

Favorece la
Previene la
Previene el Oxigenación Fortalece el
Trombosis y la
riegos de IMA sanguínea y sistema nervioso
embolia.
cerebral.

Elimina sustancia Contribuye el

Previene los
de desecho de Evita la obesidad equilibrio
cálculos.
la sangre psicoafectivo.
COMO ELEGIR UN PROGRAMA DE
EJERCICIOS

Edad

Estado de Anteriormente
salud sedentarios

Han padecido
o padecen
enfermedades
importantes.
DURACIÓN

EJERCICIOS DE EJERCICIOS DE EJERCICIOS DE

FLEXIBILIDAD FUERZA RESISTENCIA
CARDIOVASCULAR

• 10 A 20 Minutos • 3 a 4 veces a la • 5 A 7 veces por

semana . Aprox. semana. 60 min.
20 a 30 minutos Aprox. Caminar.
LOS EJERCICIOS NO DEBEN:

Los ejercicios deben

tener:
Causar molestia
Causar dolor o fatiga •Constancia
alguna
•Regularidad
•moderación
 PROGRAMA DE EJERCICIO
RECOMENDADO

La frecuencia de los ejercicios diarios debe

ser de 10 a 15 minutos.

ETAPAS

Calentamiento
Respiratorio Flexibilidad Fuerza Resistencia
 1 FASE DE CALENTAMIENTO

Se inicia con una

actividad lenta y
rítmica. Ejemplo:
Caminata corta.
2 FASE DE EJERCICIOS RESPIRATORIOS

El ritmo respiratorio es fundamental para realizar cualquier tipo

de ejercicio.

Pasos:
•Colocamos una mano sobre el pecho y la otra sobre el abdomen.
•Inspiramos aire y sube la mano colocada sobre el abdomen.
•Inspiramos más aire y sube más la mano que esta sobre el
abdomen y también la mano situada sobre el pecho.
•Botamos aire soplando por la boca y desciende la mano colocada
sobre el pecho.
•Botamos por la boca el resto del aire y desciende más la mano que
se halla sobre el pecho y baja también la mano que se encuentra
sobre el abdomen.
3 FASE DE FLEXIBILIDAD

Busca conservar
la máxima
Los ejercicios de capacidad de
flexibilidad movimiento de
buscan retrasar las
el proceso articulaciones.
natural del
envejecimiento
FLEXIÓN DE ROTACIÓN DE Movimientos de
DEDOS MANOS las manos
Círculos con el Círculos con el
tobillo pie
 EXTENCIÓN Y
TIRON DE RODILLAS TENSIÓN DE LA ESPALDA
ROTACIÓN DEL CUELLO
NATACIÓN EXTENSIÓN
FLEXIÓN DORSAL
SIMULADA HACIA ARRIBA
 ROMPIENDO LA
FLEXIÓN DORSAL
CADENA
 PRÁCTICA DE FLEXIBILIDAD II

FLEXIÓN EXTREMA EN
FLEXIÓN DOBLE DE
POSICIÓN SENTADO FLEXIÓN SENTADO
RODILLA
(piso)
EXTENSIÓN DE EXTENSIÓN DEL
LA FOCA
TÓRAX TENDÓN DE AQUILES
MEDIO ARCO
4 FASE DE FUERZA

 Los ejercicios de esta fase están

destinados a incrementar la fuerza
y a mantenerla.
 Tan pronto se pase de los 60 años,
son esenciales para conservar la
facultad de realizar movimientos
corporales y para mantener el
peso adecuado. APRETON DE
MANOS
LEVANTAR LOS EXTENSIÓN DE
BRAZOS EN CRUZ
HOMBROS PIERNAS
LEVANTAR PIERNAS POR LEVANTAR LA PIERNA
SEMISENTADILLA
DETRÁS EN POSICIÓN SENTADA
ELEVACIÓN DE ELEVACIÓN DE ELEVACIÓN DE
LOS TALONES LAS RODILLAS LA CABEZA
 FUERZA II

HACER CÍRCULOS FLEXIÓN DE EXTENSIÓN DE

CON LOS BRAZOS BRAZOS LOS BRAZOS
 PLANCHAS ELEVACIÓN DE
ACOMETIDA
MODIFICADAS LAS PANTORRILLAS
 LEVANTAMIENTO DE LAS
INCORPORARSE CON
PIERNAS EN FORMA
LOS BRAZOS CRUZADOS
LATERAL
5 FASE DE RESISTENCIA

Esenciales para la aptitud

Estos ejercicios ayudan a física son:
mejorar las funciones del • Corazón fuerte
corazón, pulmones y vasos • Pulmones sanos
sanguíneos • Vasos sanguíneos elásticos, libres
de obstrucción.
 La CAMINATA ;
Sin un nivel es eficaz por
saludable de Respiración que en ella se
resistencia la jadeante realiza los
Padecerá: •Palpitaciones
persona se ejercicios
aceleradas.
sentirá básicos que el
•Mareos
cansada. organismo
requiere.
 COMO PROMOVER EL EJERCICIO EN EL
ADULTO MAYOR

PRIMERO SEGUNDO TERCERO

• Realizar • Se realiza en • La actividad

ejercicios de base a un física puede
forma plan: elección ser de
progresiva, del horario, ejercicios
aprox. 30 tipo de simples. Como:
minutos/diario ejercicio a
o interdiario, realizar,
aumentando elección de
la cantidad de espacio físico y
ejercicios. equipos.
Realizar
Reconocer los signos
calentamiento antes Evitar ejercicios Realizar ejercicios Lleve medicamentos
de alarma: dolor,
de realizar los bruscos y en exceso acompañado. y bebidas.
mareos.
ejercicios