Unidad 2: Autorregulación

SEMANA 6: Las emociones

«Los verdaderos oyentes empáticos hasta
pueden oír lo que se dice en el silencio. Lo más
importante en la comunicación es oír lo que no
se está diciendo»
 Objetivos
 Aprender a identificar nuestras emociones.
 Diferenciar los niveles emocionales.
 Dar a conocer estrategias de autocontrol emocional.
LAS
EMOCIONES
 LAS EMOCIONES
• ¿En qué momento aparecen las emociones?
– Bebés: se pueden observar a través de su
actividad motora, lenguaje corporal y cambios
fisiológicos.
– El desarrollo emocional es un proceso ordenado;
las emociones complejas nacen a partir de
aquellas que son más sencillas. (Lewis, 1997).

– Las emociones cumplen función adaptativa ante

las diversas situaciones que nos enfrentamos.
LAS EMOCIONES

• Emoción: estado complejo del

organismo caracterizado por una
excitación o perturbación que
predispone a una respuesta
organizada. Las emociones se
generan como respuesta a un
acontecimiento externo o interno”
(Bisquerra, 2007).
 Emociones básicas
Según Paul Ekman (1972) son 6, aunque en los años 90 aumenta
otras más, pero no son universales :
• Cólera
• Felicidad
• Sorpresa
• Asco
• Tristeza
• Miedo
 Felicidad

Arrugas o patas de araña

Mejillas hacia arriba

Movimiento de músculos
en torno a los ojos
Felicidad

Estado placentero, deseable, sensación de

bienestar; autoconfianza y autoestima.

Su función implica el incremento en la

capacidad para disfrutar, genera actitudes
positivas hacia uno mismo y los demás;
establece nexos y favorece las relaciones;
sensaciones de vigorosidad, competencia,
trascendencia; curiosidad y flexibilidad mental.
Cólera o Ira

Cejas juntas y hacia abajo

Mirada feroz

Labios apretados y estrechos

 Cólera o Ira

Sensación de energía e impulsividad,

necesidad de actuar inmediatamente para
solucionar el conflicto, se experimenta como
una sensación desagradable.

Su función se relaciona con la movilización de

energía para las reacciones de autodefensa o
de ataque; eliminación de los obstáculos.
Miedo

Cejas arqueadas y fruncidas

Párpado superior levantado

Párpado inferior tenso

Labios ligeramente estirados

Miedo

Emoción intensa y desagradable,

genera desosiego y malestar;
preocupación por la seguridad o
salud; sensación de pérdida de
control.

Función dada al facilitar

respuestas de escape o
evitación de la situación
peligrosa; facilita que el
organismo reacciones
rápidamente, moviliza gran
cantidad de energía.
Tristeza

Párpados superiores
caídos

Mirada perdida

Ligera caída de la comisura

de los labios
 Tristeza

Desánimo, melancolía, desaliento, pérdida de

energía.

Su función es fomentar la cohesión con otras

personas, especialmente con aquellos que se
encuentran en igual situación, empatía;
disminución en el ritmo de la actividad,
valoración de otros aspectos de la vida que
antes de la pérdida no se les prestaba
atención.
Asco

Nariz levantada

Labio superior ligeramente

levantado
 Asco

Generación de respuestas de escape o

evitación de situaciones desagradables o
potencialmente dañinas para la salud.

Su función se relaciona con la necesidad de

evitar o alejarse del estímulo. Si el estímulo es
oloroso o gustativo aparecen sensaciones
gastrointestinales desagradables, tales como
náusea.
Sorpresa

Cejas levantadas

Mirada amplia

Boca abierta
 Sorpresa
Facilita la aparición de la reacción
emocional y conductual
apropiada ante situaciones
novedosas.

Estado transitorio (dura segundos). Aparece rápidamente y da paso a una reacción

emocional posterior. Sensación de incertidumbre por lo que va a pasar.
Si no controlas tus habilidades
emocionales, si no tienes consciencia de
ti mismo, si no eres capaz de controlar
tus emociones estresantes, si no puedes
tener empatía y relaciones efectivas,
entonces no importa lo inteligente que
seas, no vas a llegar muy lejos
 RECONOCIENDO MIS EMOCIONES
El reconocimiento emocional implica el identificar del conjunto
de emociones existentes, aquellas que yo he experimentado en
algún momento de mi vida ante diversas situaciones.
 ACTIVIDAD 7
DESCUBRIENDO MIS EMOCIONES GUÍA
Instrucciones:
– Rodea con un círculo las 20 emociones que experimentas
más a menudo. Sé 100% sincero.
 RESULTADOS

ALEGRÍA ASCO SORPRESA TRISTEZA CÓLERA MIEDO

6 5 4 3 2 1
12 11 10 9 8 7
18 17 16 15 14 13
24 23 22 21 20 19
30 29 28 27 26 25
36 35 34 33 32 31
42 41 40 39 38 37
43
 DINÁMICA 9 : DICCIONARIO DE
EMOCIONES
• Instrucciones:
– Definir las emociones
presentes en la Actividad
en la pizarra de trabajo.
Puedes ayudarte de tu
celular para hacerlo.
– De acuerdo a la tabla de la
derecha, utiliza el color
Alegría (AL) Cólera (Co)
que corresponda a la
emoción para hacer más Asco (As) Miedo (Mi)
creativo tu diccionario. Tristeza (Tr) Sorpresa (So)
IMPORTANCIA DEL RECONOCIMIENTO
EMOCIONAL

• Amplía nuestro vocabulario emocional:

mediante ello podemos expresar lo que
sentimos de forma clara y reconocer las
emociones de los demás.

• Nos brinda control sobre lo que sentimos.

 Conclusiones

Identifica, vive y expresa tus emociones,

el equilibrio es el secreto