Buena fuente de minerales.

LA PAPA Contienen una gran cantidad

de magnesio, potasio y hierro
por lo que consumirlas aporta
una gran cantidad de los
minerales que el cuerpo
requiere para su correcto
funcionamiento.
Contiene Vitamina B6
Contiene Vitamina D
Rica en antioxidantes
Aporta fibra
* Contiene todos los aminoácidos necesarios
para que nuestro organismo funcione
correctamente.
EL QUESO
* Es una de las principales fuentes de calcio,
un mineral fundamental para la salud de los
huesos y de los dientes, además la absorción
del calcio se ve favorecida por la proteína
que contiene el queso.
* Es beneficioso para los huesos por su alto
contenido en calcio, pero además el
consumo de queso tiene un efecto positivo
en la lucha contra la osteoporosis y otras
enfermedades de los huesos.
* No sólo fortalece nuestros dientes gracias a
la gran cantidad de calcio que posee, además
reduce la placa bacteriana, estimula la
producción de saliva y mantiene nuestra
boca limpia de forma natural.
 * Aporta 150 calorías
EL HUEVO * Aporta seis gramos de
proteínas
* Contiene proteínas (que
aportan los aminoácidos que
nuestro organismo requiere)
* Contiene Colina
* Contiene vitaminas (en
especial vitamina B12, ácido
pantoténico, biotina, Vitaminas
D, A, B2 y niacina) y minerales
(fósforo, zinc, selenio).
Es rico en grasas monoinsaturadas,
grasas saludables que se encuentran
EL ACEITE
también en el aceite de oliva.

El aceite de canola contiene una

proporción equilibrada de ácidos
grasos omega 6 y omega 3, pero un
consumo excesivo eleva tu consumo
de grasas poliinsaturadas a niveles
antinaturales.
contiene omega 3 en su forma
vegetal, ALA (ácido alfa linolénico),
que no se puede utilizar hasta que se
transforma en las formas animales
EPA y DHA.
PAN MOLIDO
El pan es una buena fuente
de vitaminas del grupo B
(tiamina o B1, riboflavina oB2, piri
doxina o B6 y niacina, necesarias
para el aprovechamiento de
los hidratos de carbono, proteínas
y grasas, entre otras funciones) y
de elementos minerales
como fósforo, magnesio y potasio.
Ademas de tener proteína, fibra y
minerales como el calcio.
LECHE La leche, al contrario que
otras bebidas derivadas de
vegetales, presenta una
variedad nutricional muy
rica porque contiene calcio,
fósforo, magnesio, zinc,
yodo, selenio y vitaminas A,
D y del complejo B;
presenta una cantidad muy
alta de vitamina B12.
Los plátanos contienen vitaminas A, C,
B9 y E. La vitamina B9, que también es
conocida como “ácido fólico”, es
PLATANO
imprescindible para la formación de
proteínas y para la regeneración de las
células, en concreto para la creación de
glóbulos rojos.
También son ricos en potasio, calcio,
zinc, magnesio y hierro, de manera que
proporcionan al cuerpo la mayoría de
minerales que necesita para su óptimo
funcionamiento.
Además de todo esto, el plátano
contiene pequeñas cantidades de
triptófano, una sustancia que actúa en
el organismo del mismo modo que la
serotonina.
Vainilla Antiinflamatoria: Contienen propiedades
anti inflamatorias que ayudan a disminuir la
inflamación intestinal, calambres, dolores de
estómago y diarreas.
Estimulante: Por esto puede ayudar a la
mejora del sistema nervioso.
Analgésico y antiséptico: Ayuda contra
dolores estomacales y al trayecto rápido de la
digestión. También alivia los dolores
estomacales.
Relajante muscular: Es por ello que se utiliza
mucho para disminuir flatulencias y dolores
abdominales.
Antidepresivo: Por sus propiedades
analgésicas, relaja los músculos y ayuda
levantar el ánimo, es por ello que es
recomendado a personas que tienen
problemas de depresión.
Para empezar contiene 399 calorías por AZÚCAR
cada 100 gr. que se consuman, lo cual
viene a representar el 14% de la cantidad
diaria que se recomienda de calorías a una
persona que realice una actividad física
moderada.
Vitaminas: No contiene vitaminas.
Minerales: Lo que es más rico en las
propiedades nutritivas del azúcar blanco
es sobre todo el potasio, pero también se
puede encontrar cloro, calcio, fósforo,
magnesio o selenio.
Carbohidratos: Es sobre todo rico es
azúcar y sacarosa, ambos vienen bien para
el organismo si no se abusa de ellos.