You are on page 1of 13

PLANIFICACION DEL ENTRENAMIENTO

 Tiempo destinado.
 Calentamiento o preparación(10%)

 Parte principal ; se trabaja el objetivo del


entrenamiento.(80%)

 Vuelta a la calma; relajación, recuperativo,


flexibilización (10%)
 ESTRUCTURA DE LA SESION
 - fase inicial = activación= preparación=
calentamiento previo.
 (De menos a mas)
 Activación general; activación de la
frecuencia cardiaca y la temperatura optima

 A. Especifica; lubricación de la articulación,


activación de la musculatura especifica,
ajuste de la técnica
Julio Barrales Mora Mg(c) Medicina y Ciencias del Deporte - Master Personal Trainer
 Estructura de 1 semana o microciclo.
 Organizar el cuerpo por segmentos, grupos sinergistas
o cadenas musculares (empuje, tracciones,
estabilizadoras, etc.)
 Organizar días, trabajo-descanso, 2 x 1, o 5-6 de
trabajos seguidos, etc.

 (recomendación días intercalados de trabajo con


alternancia de trabajo complementario o recuperativo)

 Selección de ejercicios y repetición por un mínimo de 4


semanas
Estructura mensual (mesociclo) de 4 a 6 semanas

 Progresión en el volumen y/o la carga según


corresponda
 Aplicar principio de adaptación al proceso
completo en las semanas
 Considerar nivel inicial del sujeto para el aumento
de intensidad (carga/volumen) entre semanas.
Estructura macro o macrociclo (3 a 4 meses).
. Organización según objetivos globales.
1-adaptación, 2- desarrollo, 3-consolidación
y/o competencia

Se puede planificar, para continuar un


segundo proceso con un periodo de descanso
intermedio
 Comenzar desde el centro hacia los extremos
 Iniciar por Grupos musculares grandes
 Iniciar por Ejercicios globales y multiarticulares
 Dar prioridad a ejercicios que involucren el “core”
 Iniciar con ejercicios que permitan grandes
niveles de carga/peso
 Organizar la cantidad de repeticiones según el
nivel del sujeto (objetivos a lograr)
 Establecer las series en base al % de carga
utilizado(mayor carga y mayor cantidad de
series)
 A menor carga, mayor cantidad repeticiones y
menor cantidad de series
 A mayor progreso mayor especificidad y nivel de
sobre carga

You might also like