ESTRÉS

• El termino del
estrés proviene
de la física, hace
referencia a la
presión que hace
un cuerpo sobre
otro, siendo aquel
que recibe mas
presión destruida
 El estrés es definido
como una relación
particular entre el
individuo y su entorno,
que es evaluado por el
propio sujeto como
amenazante o
desbordante de sus
recursos y, pone en
peligro su bienestar.
Estrés positivo

• Eustrés, ayuda a conseguir metas

• Adrenalina

Estrés negativo

• Distrés, surge cuando las

circunstancias estresantes sobrepasan
y parece ser incontrolables o persisten
más tiempo del que el organismo
puede controlar
• Cortisol
 Estrés Laboral

• El estrés relacionado con el

trabajo es la reacción de las
personas cuando ellos tienen que
enfrentar alguna demanda o
tarea especial que está fuera de
sus habilidades o conocimientos.
Sí
nt
o
m
as
 • Sobrecarga de funciones en el puesto
laboral y a la ambigüedad de las
funciones

Causas
• Falta de motivación intrínseca hacia el
trabajo, así como la ausencia de
reconocimientos son causas directas de
estrés laboral
Relajación
progresiva
 Chillin’ en el trabajo
Tomate un momento para practicar lo siguiente:
1. Cierra los ojos
2. Respira muy hondo 3 veces
3. Piensa en algún lugar que te relaje, la playa, el bosque, etc
4. En cada respiración mantén el aire y tensa tus puños y pies
5. Al soltar el aire suelta tus puños y pies poco a poco
6. !Continua con tus actividades!
RESPIR
ACIÓN
PROFU
NDA
AUTO
CONT
ROL
RECOMENDACIO
NES
• Planifica tu tiempo: es
importante que
distingas entre las cosas
urgentes e importantes
y que seas realista con
las tareas que te marcas.
• Haz una lista de tareas: el tener
escrito lo que tenemos que hacer
en el día, nos da una visión
externa y nos libera de la carga
mental de pensamientos tipo
“tengo que hacer mil cosas”, “no
voy a poder”.
• No sobrecargues tu
agenda: trata de no
cargar tu agenda con
miles de actividades
que no van a cumplir y
que solo conseguirás
aumentar el estrés. Es
mejor hacer menos
cosas, pero bien
hechas.
• No empieces una tarea hasta
que no hayas acabado la
anterior: dentro de lo posible, ya
que a veces es imposible.
Liberará espacio en tu mesa y en
tu mente.
• Aprende a delegar tareas: no somos superhéroes, así que
vamos a ser conscientes de lo que podemos hacer y lo que no,
vamos a confiar en los demás delegando tareas.
• Aprende a decir no, se asertivo: en relación con
lo anterior, como no podemos llegar a todo
(aunque a veces creamos que sí), es importante
aprender a decir que no.
• Cumple los horarios: trata de
ceñirte a la jornada laboral y
no te lleves trabajo a casa
salvo que sea imprescindible
y de forma puntual.
• Ponte objetivos realistas:
en tiempo, tipo de
trabajo, número de
tareas etc.
• Cuida tus relaciones tanto
dentro como fuera del
trabajo: las relaciones
humanas son
fundamentales como
amortiguadoras del estrés.
Pueden ser nuestro gran
aliado en el ambiente
laboral, los descansos, las
risas y la complicidad
pueden ser muy valiosos
para mantener un buen
ambiente.
Es importante destacar que al momento de cuidar las relaciones fuera
del trabajo lo ideal es evitar temas que tengan relación con lo laboral
• Reserva un tiempo para ti
cada día: cualquier
actividad que te ayude a
desconectar de la jornada
laboral y te recargue las
pilar para el día siguiente.
• Hábitos saludables:
mantén unos buenos
hábitos tanto de
alimentación y sueño y
evita recurrir a malos
hábitos como el alcohol,
tabaco…