HIGIENE POSTURAL Y

LEVANTAMIENTO ADECUADO
DE CARGAS
 OBJETIVOS
 Presentar los aspectos básicos del
cuidado de espalda.
 Presentar las posturas correctas que
evitan la aparición del dolor de espalda.
 Dar a conocer un programa básico de
ejercicios para el cuidado de la espalda.
 GENERALIDADES DE LA
COLUMNA VERTEBRAL
La columna vertebral
esta constituida por:

 7 Vértebras Cervicales
 12 Vértebras Dorsales
 5 Vértebras Lumbares
 5 Vértebras Sacras
 4 Vértebras Coccígeas
 GENERALIDADES DE LA
COLUMNA VERTEBRAL

La columna vertebral además

esta constituida por:
 Discos Intervertebrales, son
los que permiten amortiguar los
movimientos bruscos de la
columna vertebral.
 Ligamentos, le dan la
flexibilidad a la columna
vertebral.
 Se apoya por los músculos que
le dan la fuerza para realizar los
movimientos.
 CAUSAS DEL DOLOR DE
ESPALDA
Factores ergonómicos de riesgo
Trabajo pesado
(levantar y cargar
peso, doblarse y las
posiciones forzadas).
Trabajo sedentario
prolongado (por más
de cinco años).
Trabajo prolongado en
posición agachada.
Vibración
 CAUSAS DEL DOLOR DE
ESPALDA
Factores personales de riesgo
Factores de Riesgo Moderado
Factores de Alto Riesgo
Escoliosis con desnivel pélvico
Baja resistencia de los músculos
lumbares Debilidad muscular abdominal y lumbar
Maternidad Hipermobilidad de la columna
Historia previa de dolor lumbar Espondilosis
Mal estado físico Espondilolistesis
Poca fuerza de carga
Factores sin valor
predictivo
Factores de Riesgo
Lordosis
Débiles o muy Débiles
Espina bifida oculta
•Talla
Alteración en el número
•Sobrepeso
de vértebras.
CAUSAS DEL DOLOR DE
ESPALDA
TODO SE RESUME EN LA
MALA POSTURA
Efectos de la mala postura
QUE PODEMOS HACER
PARA EVITAR LOS
PROBLEMAS DE
ESPALDA
 POSTURAS ADECUADAS

AL ESTAR
SENTADO ASUMA
UNA ADECUADA
POSTURA,
TENIENDO EN
CUENTA ESTOS
PARAMETROS
 POSTURAS ADECUADAS

IGUALMENTE AL
ESTAR DE PIE
ASUMA UNA
POSTURA
CORRECTA.
 POSTURAS ADECUADAS

PARA DORMIR
PREFERIBLEMENTE
DE LADO.
EL COLCHON MAS
DURO QUE BLANDO.
Y LA ALMOHADA A
LA ALTURA DEL
CUELLO, NI MUY
ALTA NI MUY BAJA.
 POSTURAS ADECUADAS
Para levantar las cargas:
 Afirme los pies

 Doble las rodillas

 Afirme los músculos del

abdomen
 Levante con las piernas
y haciendo la fuerza con
ellas.
 Mantenga la carga
cerca
 Mantenga la espalda
derecha.
EJERCICIOS PARA PREVENIR EL
DOLOR DE ESPALDA
EJERCICIOS PARA PREVENIR EL
DOLOR DE ESPALDA
 EJERCICIOS PARA
COMPLEMENTAR

ESTIRAMIENTO
CUELLO
ESTIRAMIENTO
MANO
…Y MANTENGA LA CALMA,
NUTRASE Y REALICE EJERCICIO
GRACIAS