ERGONOMIA

m ERGO: trabajo, NOMOS: conocimiento de

leyes y normas

m DEFINICIÓN:
Aplicación conjunta de algunas ciencias
biológicas y de la ingeniería, para asegurar
entre el hombre y el trabajo, el optimo de
nuestra adaptación con el fin de
incrementar el rendimiento del trabajador y
contribuir a su bienestar.
Comprende:
Hombre, puesto de trabajo, ambiente y
métodos

Sistema hombre maquina:

Cualquier situación en la cual el hombre
se relaciona con algún objeto para llevar
a cabo una acción.
Factores que intervienen en la ergonomía:

1. Organización del trabajo

m Tiempo y ritmos de trabajo o programa

adecuado de selección, inducción o
conocimiento de capacidades, habilidades y
destrezas del trabajador

ë turnos de trabajo o programación de pausas

activas y descansos , o cumplimiento de los
procedimientos de seguridad
2. Diseño del puesto de trabajo o plano del
trabajo

espacio o área en la que se distribuyen los

elementos de trabajo:

ë Zona primaria: los objetos en esta zona deben

estar a la distancia del conjunto antebrazo ‫ج‬
mano, teniendo como eje central la rotación de
la articulación del codo

ë Zona secundaria: los objetos en esta zona

deben estar a la distancia de todo el miembro
superior, teniendo como eje central la rotación
de la articulación de hombro
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ë ¢rabajo de precisión: sedente

 nivel de codos, 100 a 115 cms desde el piso o 10 a
20 cms por encima de la cintura

ë ¢rabajo liviano: sedente o bípedo

 nivel de la cintura, 88 a 100 cms desde el piso

ë ¢rabajo pesado: bípedo

Debajo de la cintura, 80 a 95 cms desde el piso o de
10, 20, 30 cms por debajo de la cintura

ë ltura del plano de trabajo: siempre va en función de

la talla y del tipo de trabajo
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ituación

ë Desde los hombros: hombres 50Kg

mujeres 20Kg
ë Desde el piso: hombres 25Kg mujeres
12.5Kg
riterio limite de peso: comisión de salud y
seguridad de gran bretaña

§enor de 16Kg: no requiere ningún tipo de

acción especial, en algunos casos puede haber
riesgo al manipularlas

16 ‫ ج‬34Kg: identificar a las personas capaces de

manejarlas sin sufrir daño o riesgo inaceptable

34 a 55Kg: se deben emplear ayudas

mecánicas a menos que las personas que
manipulen estas cargas sean supervisadas
seleccionadas y entrenadas
ë mas de 55Kg: emplear sistemas de
manipulación mecánica

ë ambiente de trabajo: ruido, iluminación y

vibración

ë estilos de vida: se tiene en cuenta: hábitos

posturales, nutrición, ejercicio físico, los
estados emocionales y factores
individuales
ë sexo:
mujeres: tienen menor desarrollo muscular
haciéndolas mas sensibles a lesiones lumbares
provocadas por esfuerzo

ë edad: tener en cuenta

ë hasta los 18 años: mayor crecimiento de la columna
vertebral
ë entre los 18 y 40 años: se da estabilidad en
columna vertebral
ë de los 40 años en adelante: comienza un proceso
de envejecimiento, perdida de la flexibilidad y
aumento de la frecuencia de enfermedades
degenerativas

ë talla, constitución, enfermedades congénitas y

adquiridas

 
 E  EV E §  DE

E¢ DE ¢

ë El análisis ergonómico de un puesto de trabajo se

realiza con el fin de adaptar este ultimo al hombre,
protegiendo su salud y aprovechando al máximo las
capacidades de la persona

ë n trabajador no podrá realizar con eficiencia su

tarea, si las dimensiones del espacio de trabajo y los
equipos que utiliza no son compatibles con el tamaño
de su cuerpo

ë El diseño y posición de los puestos de trabajo deben

ir en relación con la posición resistencia y
movimiento del cuerpo, evitando tensiones excesivas
o incesarías en las estructuras musculares,
articulares y ligamentosas
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§anipulación de cargas

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ë medidas de prevención y control: (fuente,
medio y trabajador)

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ë segmento cervical, lumbar y del hombro:

ajo: 2 movimientos por min.
§oderado: 3 a 10 por min.
lto: + de 10 por min.
ë egmento codo muñeca y dedos:
ajo: - de 10 repeticiones por min.
§oderado: 11 a 50 rep por min.
lto: (codo y muñeca): + de 50 rep por
min.
ë Dedos: + de 200
 ë V DE  E DE ¢E 

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EZ:

ë segmento cervical:
ajo: flex cuello hasta 30
§oderado: flex cuello hasta 45
lto: flex cuello + de 45,cualquier extensión o
rotación

ë segmento lumbar:
ajo: no manejo de cargas
§oderado: dentro de los limites permisibles
lto: superando los limites permisibles
ë segmento hombro:
lto: soportar pesos mayores de 12.5 Kg,
§oderado: manipular pesos mayores de 5Kg
ajo: repetidamente con las manos

ë segmento muñeca y dedos:

ajo: peso ‫ ج‬de 1Kg
§oderado: fuerza realizada con una mano hasta 2 Kg.
o con dos manos hasta 4.5Kg
lto: fuerza realizada con una mano + de 2 Kg., o con
ambas + de 4.5Kg.
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m uA FORMA MÁS SAu DABuE DE
APROVECHAR S S "DESCANSOS³

uos malos hábitos posturales, el estrés

laboral, la problemática familiar, van
sumando en los trabajadores una serie
de factores que producen desequilibrio
físico y emocional y que repercute en
su rendimiento potencial.
uos estudios científicos demuestran que
con unas sesiones cortas de relajación a
través del ejercicio físico y técnicas de
relajación, se pueden contrarrestar y
disminuir muchos de los factores que
inciden en los bajos índices de
rendimiento laboral.

Estas sesiones cortas, son llamadas

pausas activas o psicofísicas (Gimnasia
laboral)
m ü E SON PA SAS ACTIVAS

Son la opción más simple para mejorar la

salud y eficiencia laboral. Consiste en la
utilización de variadas técnicas, en períodos
cortos de máximo 10 minutos, durante la
jornada laboral con el fin de activar la
respiración, la circulación sanguínea y la
energía corporal para prevenir desórdenes
sicofísicos causados por la fatiga física y
mental y potencializar el funcionamiento
cerebral, incrementando la productividad y el
rendimiento laboral.
C ANDO SE DEBEN REAuIZAR

Se deben realizar en cualquier momento

del día cuando se sienta pesadez
corporal, fatiga muscular, incomodidad,
angustia o sobreexcitación síquica;
también pueden establecerse pausas
rutinarias en mitad de la jornada laboral
es decir, una vez en la mañana y otra en
la tarde.
ü E B SCAN

m Disminuir el estrés laboral.

m Disminuir los factores generadores de
trastornos músculoesqueleticos de origen
laboral del cuello y de las extremidades
superiores.
m Aumentar la armonía laboral a través del
ejercicio físico y de relajación.
m Aliviar las tensiones laborales producidas por
malas posturas y rutina laboral.
m Aumentar el rendimiento laboral.
uas principales causas de lesiones
músculo-esqueléticas son:

1. Mantener el cuerpo por mucho

tiempo en la misma postura.
2. ua ejecución repetitiva de
movimientos.
3. El incorrecto levantamiento de
pesos
SECTORES CORPORAuES MAS COM NES PARA
PA SAS ACTIVAS

m Manos, muñecas, hombros, cuello, zona dorsal, zona

lumbar. Deben durar de 5 a 8 minutos para empezar a
notar beneficios como:

m Modificación del nivel energético del individuo y

equipo de trabajo
m Analisis de las posturas que se asumen en los
puestos de trabajo
m Aumento en la capacidad de concentración
m Aumento de la creatividad y por lo tanto, del
rendimiento laboral
m Prevenir enfermedades causadas por las malas
posturas
 PA SAS ACTIVAS EN P ESTOS DE
COMP TO

u Se entiende por pausa aquellos períodos de

recuperación que siguen a los períodos de tensión
de carácter fisiológico y psicológico generados por
el trabajo en pantalla.

u uos tiempos de espera del programa y caída

s del programa, no se pueden considerar como
pausas activas e incluso son generadoras de estrés.
Estas esperas deberán evitarse o cuando menos,
evitar que excedan de 5 segundos.
 u ua jornada delante de la pantalla es recomenda
ble que no exceda las 4 horas

 u Para actividades caracterizadas por una solicitud

visual y postural importante y por la repetitividad, se
recomiendan pausas de 5 minutos cada 45 minutos de
trabajo
m
 u En las tareas de diálogo menos fatigosas, la pausa
activa será de un mínimo de 15 minutos por cada dos
horas trabajadas. En lo que concierne a la programación e
introducción de datos, puede seguirse asi mismo esta
última regla

 u El régimen de pausas estará en función del régimen de

la tarea y de su intensidad.
u ua pausa debe permitir el reposo
de los mecanismos deacomodación y
convergencia de los ojos y de los grupos de
músculos afectados por la postura.

Se recomienda que durante las pausas, el

operador cambie de puesto y se mueva.

u uos descansos frecuentes antes de alcan

zar la fatiga, son más fectivos que los
descansos largos, pero menos frecuentes.
Cuando la tarea no puede reorganizarse,
para prevenir la fatiga se debe:

> No es deseable una actividad continua

durante toda la jornada.
> Atención a la actividad suplementaria
efectuada en el hogar (ocio,
otros trabajos).
PA SAS ACTIVAS ü E AY DAN A
DESCANSAR

Haga una pausa de 10 minutos por cada

2 horas de trabajo. Estirando los brazos,
y las muñecas, mueva los codos, los
dedos de la mano, las piernas, el cuello.

Párese en la punta de los pies para

mejorar la circulación.
m Para los ojos cuando están cansados,
mire un punto fijo en el horizonte,
cúbraselos por unos segundos,
parpadee varias veces y haga muecas
exageradas para mover todos los
músculos de la cara.

m Flexione las piernas, rote la cintura y

las caderas a ambos lados, rote y estire
los hombros.

m