Entre el da y la noche hay 1010 1101 0001 0100 1011 un territorio 0011 0010 inexplorado.

No es sol ni es sombra: es tiempo

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Los ritmos biolgicos

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Los ritmos biolgicos o biorritmos son variaciones temporales, peridicas, en todos los niveles de organizacin biolgicas de los seres vivos

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CLASIFICACIN DE LOS RITMOS BIOLGICOS

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Circadianos

Circamerales Circalunares Circaanuales

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RITMO CIRCADIANO
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Ritmos corporales regulares que se producen en un ciclo de 24 horas dependientes del ciclo luzoscuridad
Circadiano, del latn circa, cerca, y dies, da

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EL RITMO SUEO-VIGILIA
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Es un ritmo de perodo circadiano Con una duracin variable. Dentro del sueo hay un ciclo alternante entre dos tipos de sueo: REM y NO REM.

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Accin de estar despierto Estado psicofisiolgico en el que la persona se encuentra totalmente despierta y consciente

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QU

ES EL SUEO?
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EL SUEO ES UN ESTADO INTERMEDIO ENTRE LA VIGILIA Y LA MUERTE

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SUEO DEFINICIN:
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Proceso fisiolgico, dinmico y reversible. Estado activo en el que tienen lugar cambios de funciones corporales Estado en el que se producen modificaciones hormonales, bioqumicas, metablicas imprescindibles para el buen funcionamiento durante el da.

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QUIN REGULA EL SUEO?

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Nosotros tenemos un reloj adentro Dnde ...?

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NUCLEO SUPRAQUIASMTICO, RELOJ BIOLGICO 0011 0010 1010 1101 0001 0100 1011
Agrupacin celular neuronal prxima al hipotlamo, situada sobre el quiasma ptico Recibe aferencias directas desde la retina Traduce la informacin que recibe de la retina y su relacin con la hormona melatonina, sintetizada en la glndula pineal

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NUCLEO SUPRAQUIASMATICO. RELOJ BIOLGICO 0011 0010 1010 1101 0001 0100 1011

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REGULADORES DEL SUEO

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1) SINCRONIZADORES INTERNOS Melatonina:

hormona producida en el cerebro por la glndula pineal, a partir del aminocido triptofn. La sntesis y liberacin de la melatonina son producto de la estimulacin de la oscuridad y supresin de la luz( aumenta en la oscuridad)

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 Temperatura corporal:
desciende antes de iniciar el sueo y aumenta al despertar. La diferencia puede llegar a ser de 1C.
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3.-Cortisol
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es el principal glucorticoide segregado por la Cortesa suprarenal humana y el esteroide ms abundante en la sangre perifrica.

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REGULADORES DEL SUEO SINCRONIZADORES EXTERNOS 0011 0010 1010 1101 0001 0100 1011
son modificables. Luz. Sonido. Silencio. Hbitos, elementos externos asociados al sueo. Actitud de los padres para ensear el hbito correcto

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Por qu dormimos?
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Necesitamos dormir La necesidad de dormir no es igual para todas las personas y parece tener una influencia gentica Si dormimos lo que necesitamos, nos despertamos ms frescos, tenemos mejor humor y desempeamos con ms eficiencia y precisin el trabajo Privados del sueo nos sentimos mal

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Por qu dormimos?
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Las funciones del sueo

El sueo protege Nos ayuda a recuperarnos
Dormimos adaptndonos a nuestro ecosistema

Contribuye a regenerar los tejidos, sobretodo del cerebro

Desempea un papel importante en el proceso de crecimiento

La hipfisis libera hormona del crecimiento en la etapa del sueo profundo

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Por qu dormimos?
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Los efectos de la privacin de sueo

No slo somnolencia, sino un malestar general Supresin del sistema inmune que nos protege de las enfermedades

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Por qu dormimos?
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Efectos sutiles de la privacin de sueo El dficit del sueo crnico altera el funcionamiento metablico y hormonal, de formas que simulan el envejecimiento y llevan a la obesidad, la hipertensin y al deterioro de la memoria Irritabilidad; lentificacin del rendimiento; dificultades en la creatividad, la concentracin y la comunicacin

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ETAPAS

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Las etapas del sueo

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El ciclo del sueo est compuesto por 5 etapas distintas, cada una de las cuales dura en el adulto entre 90 a 100 minutos

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ETAPAS
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REM (sueo rpido

NREM (sueo lento)

tlamo, el ipotlamo y el prosencfalo basal

Tallo cerebral

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SUEO NREM (60-70 min)

fase II: sueo superficial (20 min)

fase I: transicin vigilia sueo ( 5min)

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sueo delta (fase III y IV): sueo profundo o lento

ETAPAS

RITMO CARACTERSTI CARDIACO Y CAS RESPIRATORIO Rpidos e irregulares

FENOMENOS PRESENTES

0011 ACTIVO O REM 0001 Oculares 0010 1010 1101 Mov. 0100 1011

(20 a 30 min)

rpidos Mov. Corporales Quejidos Vocalizaciones Despertar fcil

Sueos Pesadillas

CALMO O NREM

Mov. Oculares ausentes Calma y quietud Tono musc. Normal Despertar difcil

Lentos y regulares

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Bruxismo T. Nocturnos Sonambulismo Somniloquios Enuresis

FASE NO REM CORAZN Rtmico

FASE REM

Arritmias Lenta, apneas Oscilante (sube y baja)

0011 0010 1010 1101 RESPIRACIN 0001 0100 1011 regular Rtmica,

TENSIN ARTERIAL TONO MUSCULAR O2 CEREBRAL TEMPERATURA RESPUESTA A HIPERCAPNIA RESPUESTA A HIPOXIA

Baja Alto Normal Se mantiene Normal Normal

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Muy alto Poiquilotermia Deprimida Normal

Se pierde

FASES DEL SUEO

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Las fases se suceden a lo largo de la noche, disminuyendo el sueo no REM al final de la noche y aumentando el REM Una persona tienen de media en una noche de 4-6 ciclos REM-noREM en una noche de 8 horas de sueo. Siendo el 75% de sueo no REM y el 25% de REM

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SUEO A LO LARGO DE LA VIDA

18 0011 0010 1010 1101 0001 0100 1011 16 14 12 10 8 6 4 2 0 1-5d

REM

non-REM

3-5m

6-23m

2-3a

3-5a

5-9a

10-13a 14-18a 19-30 31-45a

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50a 90a

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Responsable de la reparacin fsica del organismo. Sntesis de hormona de crecimiento. Regeneracin y restauracin orgnica. Conservacin de energa. Estmulo del sistema inmunitario (interleukina 1, interfern alfa 2 Aumento de sntesis proteica, absorcin de aminocidos por los tejidos. Aumento de prolactina

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SUEO REM
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Regeneracin de procesos mentales: Almacenamiento de memoria a largo plazo Reprogramar la informacin Maduracin y restauracin cerebral.

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ARQUITECTURA DEL SUEO en el adulto

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FASE

FASE

FASE 3 FASE 4

SUEO REM ( - 3 min)

FASE

FASE

FASE 3

FASE 4

SUEO NMOR (NREM- 60-70 min)

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SUEO NOCTURNO 0011 0010 1010 1101 0001 0100 1011 EDAD (HORAS) 8.5 10.5 11 11 11 10 9 8 1 MES 6 MESES 12 MESES DOS AOS CUATRO AOS OCHO AOS DOCE AOS DIECISEIS AOS

SIESTAS (HORAS) 8 4 2.5 2 0 0 0 0

HORAS TOTALES DE SUEO 16.5 14.5

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11 10 9 8

13.5 13

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SUEO DEL RECIEN NACIDO

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En el ltimo trimestre de gestacin el feto comienza a desarrollar los estados del sueo. En el tero no diferencia entre luz y oscuridad (entre da y noche), y duerme cuando lo necesita. Tampoco tiene que estar despierto para comer ya que, a travs del cordn umbilical, recibe todo el alimento que necesita.

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SUEO EN EL RECIEN NACIDO

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En el RN, el ritmo circadiano no est Grandes variaciones completamente individuales establecido el sueo est coordinado por la alimentacin. El sueo comienza con la etapa REM.

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ESTADOS DE VIGILANCIA DEL RECIN NACIDO 0011 0010 1010 1101 0001 0100 1011
Son diferentes a los del adulto Sueo tranquilo Sueo activo Vigilia tranquila Vigilia agitada

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ADULTO
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R.N
16 horas Ultra diana diurna/nocturna 18/20 ciclos/da 50-60 min 50-60%

Tiempo sueo en 24 h Organizacin estados vigilancia

8 horas

Circadiana nocturna 4-6 ciclos

Duracin del ciclo % SUEO REM

90-120 min 20-25 %

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SUEO EN LACTANTES DE

A 6 MESES

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SUEO EN LACTANTES DE 1 A 6 MESES

Las horas de vigilia y sueo son ms dependientes del entorno Cobra gran importancia la interaccin madre-hijo. El 71% de los nios ya pueden dormir toda la noche.

Aparecen los ritmos circadianos, con periodos ms largos de sueo en la noche. A los 2 meses, la fase de despertar nocturno desaparece El sueo activo disminuye progresivamente A los 3 meses el NREM se organiza en 4 estadios.

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SUEO DEL NIO DE 6 MESES a 4 AOS

A los 9 meses el 90% de los nios duermen toda la noche El inicio del sueo es en sueo lento (como en el adulto), sueo lento profundo al inicio de la noche y de sueo lento superficial al final de la noche.

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SUEO DEL NIO DE 4 a 2 AOS

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EL SUEO DEL NIO DE 4 a 12 AOS

Nio muy vigilante durante el da. Sueo muy profundo La duracin de sus ciclos de sueo es similar a la del adulto La siesta desaparece El nmero de horas de sueo se reduce a expensas de la desaparicin de la siesta

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HABITOS
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Ensear a conciliar el sueo por s mismos. Hacerlo en su cuna cama sin luz Dormir la noche de un tirn. Convertirlo en rutina.

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QUE HACER
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Acostarlo y explicarle que est aprendiendo a dormir solo (30) Cuando llora, entrar en la habitacin para que no se sienta abandonado, respetando los tiempos de espera. Mantener la calma y un tono de voz carioso.

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QUE HACER
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Hacer caso omiso a las llamadas a gritos de sed, o miedo. Despertar a nuestro hijo de la siesta cuando sta se alarga. Ritual del sueo

Asociar el sueo, con una serie de elementos externos que permanezcan a su lado durante toda la noche: osito, chupete, cuna, mvil

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QUE NO HACER
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Dejar que el nio imponga su voluntad. Dejar que el nio decida, somos nosotros quienes le estamos enseando a dormir. Caer en excusas como reclamo.

Permanecer en la habitacin hasta que el nio se duerma.

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QUE NO HACER
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Transmitirle al nio que est siendo castigado o abandonado. Entrar a consolarle sin haber transcurrido un tiempo prudencial. Acostarlo cada da en un sitio diferente. Convertir la casa en un cementerio

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- El sueo se regular solo. - Si el nio llora es porque necesita algo. - Adaptarnos al sueo del nio.

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QUE HACER
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- Ritual del sueo Acudir cuando nos llama. Abordar las situaciones con cario y afecto. Conocer las claves para detectar cuando tienen sueo. Adaptarnos al horario del nio.

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QUE HACER
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Hacerles compaa o dormir con ellos. Lactancia materna siempre que se pueda y dormirlos mientras se amamanta

Ante la posibilidad de un trastorno acudir a profesionales y no utilizar mtodos de ensear a dormir.

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QUE NO HACER
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Pretender regular el proceso evolutivo del sueo del nio. Dejarle llorar sin consolarle. Despertarle de una siesta

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QUE NO HACER
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Aplicar mtodos o normas de disciplina. Prohibirle canciones de cuna o compartir cama con sus padres.

Privarle del contacto fsico cuando lo reclame. Tener expectativas a corto plazo sobre la modificacin de la conducta en el sueo.

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