Metodologia da Musculao

AVALIAO da Fora

Hildeamo Bonifcio Oliveira

MEDIDA E AVALIAO

q q

Avaliao o processo de interpretao julgamento e classificao de medidas previamente obtidas atravs de testes Avaliao um importante instrumento que possibilita conhecermos a situao e o desenvolvimento de determinado sistema; a principal forma de feedback devendo ater-se a isso, ou seja:: a avaliao um meio e no um fim em si mesma Medida apresenta uma noo quantitativa Avaliao uma relao qualitativa

AVALIAO FUNCIONAL
obter informaes quanto ao estado de sade do avaliado diagnosticar as potencialidades e as deficincias referentes s capacidades fsicas relacionadas prtica do desporto orientar o trabalho individualizado Servir como feedback durante o processo de treinamento; servir como processo educacional pelo qual o avaliado aprende a compreender melhor o seu corpo

Testes
q

Utiliza-se os testes para avaliar, os resultados possibilitam prescrever treinamento de forma mais precisa. Os resultado nos testes de avaliao devem ser analisados de forma geral e no isolada. Normalmente so valores absolutos.

TESTES DE LABORATRIO X TESTES DE CAMPO

Testes de Laboratrio procuram padronizar condies como temperatura, umidade relativa do ar, etc. fim de aumentar principalmente a confiabilidade

Testes de Campo procuram simular as condies reais de competio ou treinamento fim de aumentar a validade

BATERIA

Um conjunto de testes comumente denominado BATERIA DE TESTES

AVALIAO DA APTIDO FSICA

q

Aptido Fsica a capacidade de um indivduo desempenhar tarefas envolvendo esforo muscular. Para se medir qualquer fator que influencia na performance o instrumento essencial o teste so vrios os fatores que podem influenciar na performance. Assim os testes devem ser especficos

FATORES QUE INFLUENCIAM A ESCOLHA DOS TESTES Fatores Metablicos:

  

Sistema Energtico Anaerbio Altico Sistema Energtico Anaerbio Ltico Sistema Energtico Aerbio

FATORES QUE INFLUENCIAM A ESCOLHA DOS TESTES Fatores Cineantropomtricos:

   

Composio Corporal Somatotipo Proporcionalidade Crescimento e Desenvolvimento

FATORES QUE INFLUENCIAM A ESCOLHA DOS TESTES Fatores Psquicos:

   

Ansiedade Motivao Inteligncia Personalidade

FATORES QUE INFLUENCIAM A ESCOLHA DOS TESTES

Fatores Neuro-musculares:
      

FORA Velocidade Flexibilidade Coordenao Ritmo Agilidade Equilbrio

CRITRIOS DE AUTENTICIDADE CIENTFICA VALIDADE Um teste s valido quando consegue medir o que se prope

CRITRIOS DE AUTENTICIDADE CIENTFICA CONFIABILIDADE

o carter da medio, implica em se poder reproduzir a mesma medida, sob as mesmas condies num outro teste

CRITRIOS DE AUTENTICIDADE CIENTFICA OBJETIVIDADE

Depende da tcnica e da habilidade dos avaliadores em reproduzirem fielmente o teste e do prprio Protocolo do teste a fim de que os resultados sejam os mesmos quando aplicados por avaliadores diferentes em lugares diferentes desde que nas mesmas condies

CRITRIOS PARA A SELEO DE TESTES

Custo Tempo disponvel Instalaes Operacionalidade Qualificao de pessoal Exames Clnicos anteriores Populao avaliada X Populao padro do teste Facilidade da coleta e anlise dos dados

q q q q q q q q

CRITRIOS PARA UM BOM DESEMPENHO NOS TESTES

v v

O avaliado deve ser motivado realizar novos testes obedecendo o tempo mnimo para adaptao. Manter as mesmas condies nos testes Avaliadores abem treinados

Musculao

Avaliao da Fora Muscular

Fora Muscular
q

a fora mxima que pode ser gerada por um msculo ou grupo muscular

Porque avaliar a fora?

1) necessria para uma boa aparncia 2) bsica para um bom desempenho nas tcnicas do gesto 3) altamente considerada quando da medida da aptido fsica 4) a manuteno da fora pode servir como profilaxia contra uma srie de deficincias ortopdicas

Mathews(1980)

Critrios para escolha de um Mtodo de Teste de Fora

q

Especificidade: ao realizar um teste, preste ateno na especificidade, pois o teste deve ser semelhante ao esporte praticado. Essa especificidade pode ter vrios nveis. Grupo muscular: identificar, atravs de uma anlise cinesiolgica, quais os grupos musculares envolvidos no movimento esportivo, observando se realmente so os motores primrios. Padro de movimento e tipo de contrao: tentar simular o padro de movimento esportivo no teste. Isso inclui os movimentos e o tipo de contrao muscular (concntrico, excntrico ou isomtrico).' Velocidade do movimento: existe um grau de especificidade na velocidade do movimento. Atleta de potncia realiza melhor os testes que possuem alta velocidade do que aqueles realizados de forma lenta. Exeqibilidade: ter disponvel os equipamentos necessrios para a execuo dos testes,` alm de agendar os testes previamente, realizandoos nos momentos mais apropriados. simular o tipo de contrao
isomtrica dinmica ( concntrica ou excentrica)

(Uchida et all, 2003)

Determinao da Fora mxima

q

A fora mxima dinmica uma repetio mxima (ou o maior peso) que pode ser levantada ou vencida, em que h alternncia entre as contraes concntricas e excntricas.' A unidade mais apropriada para esse tipo de teste a medida em Newton (N), porm mais comum ser expressa em quilogramas (kg), uma unidade mtrica para massa; um quilograma (1,Okg) equivale a 9,8N., ou 1Kp. No teste, importante padronizar a posio de incio e a amplitude do movimento. A padronizao reduz a variabilidade nos resultados dos testes. O teste de 1RM um mtodo que deve ser reservado para praticantes do treinamento de fora classificados como intermedirios ou avanados e que possuam uma experincia na execuo dos movimentos. Indivduos que no so treinados, sem experincia na execuo do movimento, lesionados ou sob superviso mdica, no devem participar desse tipo de teste . No momento da seleo dos exerccios, o profissional deve escolher aqueles que trabalhem grandes grupamentos, de preferncia multiarticulares, mais apropriados para altas cargas.

Determinao da Fora mxima

Protocolo para o teste de 1 RM q A) Aquecimento de 5 a 10 repeties, peso leve (40% a 60% da estimativa de 1RM).' q B) 1 minuto de intervalo. Leve alongamento.' q C) Aquecimento de 3 a 5 repeties, peso moderado (60% a 80% da estimativa de 1RM).' q D) 2 minutos de intervalo. q E) Estimar um peso prximo do mximo, com o qual o praticante possa completar de 2 a 3 repeties, adicionando para membros superiores de 4kg a 9kg ou 5% a 10%, e para membros inferiores de 14kg a 18kg ou 10% a 20%.3 q G) Repetir item E, para a primeira tentativa. Se conseguir, mais 3 a 5 min. Repetir as tentativas para no mx 5. S ser considerado tentativa vlida aquela com a tcnica perfeita

Teste de carga Relativa(TCR)

Percentual de 1 RM

1 RM %
100 95 93 90 87 85 83 80 77 75 70 67 65

Nmero de repeties
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 15

q q

No precisa Efeitos negativos na prescrio

Adaptado de Baechle & Earle (2000).

Cuidados ao utilizar tabelas com nmero de repeties e percentuais de 1 RM (TCR)

A) Grau de treinamento do praticante: quanto mais treinado for, mais repeties ser capaz de realizar acima do valor de tabela.' B) O nmero de repeties que se pode realizar por meio do percentual de 1RM foi estimado por meio de uma srie apenas, portanto quando o praticante realiza vrias sries, pode ser necessrio diminuir o peso para completar o nmero de repeties desejadas. C) A utilizao de equipamentos guiados pode gerar um nmero maior de repeties do que o mesmo percentual para peso livre D) A utilizao de grande massa muscular pode resultar em um nmero de repeties maiores que um msculo pequeno para um mesmo percentual de 1RM." E) No teste de 1RM perde-se muito tempo, portanto no muito prtico na avaliao por perodos curtos como, por exemplo, semanalmente. Fleck e Kraemer (1997) sugerem que para a prescrio de treinamento, o uso do percentual de 1RM seja mais indicado para os levantamentos olmpicos, arranque e arremesso, que exigem movimentos coordenados e de potncia. A utilizao de repeties mximas (RMs), ou seja, o peso exato para um determinado nmero de repeties, provavelmente a forma mais fcil para determinar a carga de trabalho, alm da sua grande eficcia.

Testes de fora
Determinar objetivo Tipo de teste Validade Confiabilidade Objetividade Material / local Mtodo (descrio detalhada de todos procedimentos) Idade, sexo, etc

Determinao da condio fsica muscular geral

Nos livros especializados em "medida e avaliao", encontramos testes, repletos de mtodos e protocolos para determinao da fora muscular, desde o simples teste de preenso manual at os mais sofisticados, com utilizao de equipamentos para determinao isocintica da fora, mensurando de forma mais precisa as foras aplicadas em cada momento angular. Atualmente importante poder determinar a fora muscular por meio de mtodos simples e baratos, sem a necessidade de equipamentos sofisticados e caros. Teste de uma repetio mxima (1 RM) O teste de 1RM, por vrias razes, tem sido usado h anos para determinar a fora mxima dinmica (concntrico-excntrico). Os exerccios mais praticados para o teste so: o supino e o agachamento, porm o American College Sports Medicine (ACSM)' recomenda o supino e o leg press para mensurar a fora de membros superiores e inferiores, respectivamente. Para determinar a fora relativa, divide-se o valor encontrado no teste de fora mxima, 1RM, pelo peso corporal do praticante. Existe tambm um protocolo que avalia, por meio da fora relativa em seis exerccios, o condicionamento fsico em relao fora muscular. Esses exerccios so: supino, rosca direta, puxada pela frente, leg press, mesa extensora (extenso de joelho) e mesa flexora (flexo de joelho). Para classificar o praticante quanto a sua condio muscular, determina-se a fora relativa e utiliza-se uma tabela de referncia.

Classificao fora relativa

Classificao da Fora de membros superiores e Inferiores

Teste de Carga Mxima

Teste de 1RM Nvel Intermedirio Quantidade mxima de carga em um repetio Objetiva mensurar a fora mxima como forma de predizer as cargas do programa de treinamento Recomendado para indivduos iniciados Pode ser: Progressivo Regressivo - mximo 3 grupos por dia

6RM - iniciantes

Teste de Carga Mxima Dantas (1995)

1RM - iniciados - progressivo/regressivo
Sexo= homens + de 20 % de fora/mulheres Idade = dos 22 aos 32 anos 15 % + fora Estado de Treinamento = 140% + fora Peso corporal

Exerccio / Sexo Impulso de pernas Supino Rosca Braos Flexo/Extenso joelhos Puxadas

Masculino 2x Peso Corporal 1/2 Peso Corporal 1/4 Peso Corporal 1/2 Peso Corporal 2/3 Peso Corporal

Feminino 1 a 1/2 Peso Corporal 1/3 Peso Corporal 1/6 Peso Corporal 1/4 Peso Corporal 1/2 Peso Corporal

Teste de Carga Mxima

- iniciados - progressivo/regressivo

1RM

Peso corporal
Exemplo: SUPINO -Atleta treinado de 25 anos, com 70 kg 70 x 1/2 = 35 kg idade: 35 kg +(35x 15%) = 40 kg Est. de treinam. 40kg + (40 x20%) = 48 kg 1 tentativa = consegue, soma + 10% = 52,8 kg
2 tentativa = consegue com muito esforo = 52 Kg 3 tentativa =

58 kg no consegue, portanto

TCM DE 1RM = 52 KG

Correlao entre volume e intensidade do processo da pirmide Teste de Carga Mxima 1RM - iniciados progressivo/regressivo

100 95

Ca r g a

1 1 2 3 5 7 10

90 85 80 75 70

repeties

Protocolo

LEE E. BROWN AND JOSEPH P. WEIR. (ASEP) Procedures Recommendation I: Accurate Assessment Of Muscular Strength And Power. JEPonline. 2001;4 (3):1-21.

do

teste

de

1RM

Recomendao de Procedimentos da Sociedade Americana de Fisiologia do Exerccio (ASEP) I: Avaliao Precisa da Fora e Potncia Muscular

O sujeito deve executar um aquecimento geral de 3-5 minutos de atividade leve envolvendo os msculos a serem testados (i.e., ergometria da parte superior do corpo antes do teste de fora da parte superior do corpo). Depois, o indivduo deve executar exerccios de alongamento esttico da musculatura envolvida. Aps o aquecimento geral, o indivduo deve executar uma srie especfica de aquecimento de 8 repeties a aproximadamente 50% da 1-RM estimada, seguida por outra srie de 3 repeties a 70% da 1-RM estimada. Os levantamentos subseqentes so repeties nicas com pesos progressivamente mais pesados at a fadiga. Os incrementos iniciais ao peso devem ser uniformemente espaados e ajustados de modo que ao menos duas sries de levantamentos nicos sejam executadas entre as trs repeties de aquecimento e a 1-RM estimada. No caso de fadiga, um peso aproximadamente da metade entre o ltimo levantamento de sucesso e o de fadiga deve ser tentado. Repita at que a 1-RM seja determinada no nvel desejado de preciso. O intervalo de descanso entre as sries no deve ser menor que um nem maior que cinco minutos (85). O nmero timo de repeties nicas varia de trs a cinco (52).

1RM Predita

BAECLE (1992)

Repeties 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Fator de correo 1.00 1.07 1.10 1.13 1.16 1.20 1.23 1.27 1.32 1.36

Predio de 1RM BAECLE (1992) Aquecimento

Tem por objetivo preparar o segmento corporal para o exerccio Recomenda em relao ao peso corporal (no obesos) superior Homens Mulheres 15 a 30 % 10 a 20 % inferior 10 a 70 % 10 a 50%

Volume e Intensidade em relao s qualidades fsicas

Objetivo % 1RM Repeties Sries Velocidade de execuo Lenta Intervalo entre as sries 1 a 2 min respirao

Fora mxima esttica Fora mxima dinmica Hipertrofia

>100

6 a 20 de 6a 3 a 4 8seg 3a5

Bloqueada

80 a 100 1 a 8

lenta

2 a 5 min

Passiva /bloqueada

70 a 90

6 a 12 6 a 12 12 a 25* 12 a 20

4a6 3a6 1a3 1a2 circuito

Lenta/mdia 30 a 90 seg Passiva Rpida Mdia 2 a 5 min 30a 1 min Passiva Contnua

Fora Explosiva 60 a 80 Resistncia de 40 a 60 Fora Recuperao (regenerativo) 30 a 40

Mdia/rpida 45 a 90 seg Contnua

OUTROS MODELOS DE TESTES

Correlao entre volume e intensidade Mtodo De Lorme -teste de RM de 10 repeties 10 rep = 50% 10 rep = 75% 10 rep = 100 % Resistncia Negativa - teste de RM de 1 repetio 110 % RM - de 6 a 10 rep PTA(Pain - Torture - Agony) maior n de rep possveis at a exausto com 60 a 70 % RM

Teste de Flexo dos Braos

(Pollock e Wilmore, 1993)

Homens: os movimentos sero executados com o aluno no cho, deitado de barriga para baixo, as mos colocadas sobre o cho, braos estendidos na linha e largura dos ombros. O peito deve tocar o solo a cada movimento e os braos devem se estender na volta. As costas devem ficar retas o exerccio deve ser feito at a exausto (contar o nmero de repeties).

Teste de Flexo dos Braos

(Pollock e Wilmore, 1993)

Mulheres: deitar de barriga para baixo no cho, com o corpo reto e as pernas unidas. Dobrar os joelhos em ngulo reto e colocar as mos no cho, ao nvel dos ombros. Erguer o corpo at os braos ficarem estendidos e o peso suportado, completamente, pelas mos e pelos joelhos. O corpo deve formar uma linha reta da cabea aos joelhos; no curvar os quadris nem as costas. A seguir dobrar os braos at que o peito toque (um objeto) no cho. As pernas ou a cintura no devem tocar o solo. O peso continua a ser suportado pelos braos e joelhos. O exerccio completo deve ser feito at a exausto (contar o nmero de repeties).

Classificao

Testes de Laboratrio
Dinammetro q Tensimetro q Plataforma de Fora q Eletromiografoa q Ultra-som
q
q

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