La actividad fsica es todo tipo de movimiento corporal que realiza el ser humano durante un determinado periodo de tiempo, ya sea

en su trabajo o actividad laboral y en sus momentos de ocio, que aumenta el consumo de energa considerablemente y el metabolismo basal

La actividad fsica es cualquier actividad que haga trabajar al cuerpo ms fuerte de lo normal. Hay 2 tipos: Intensidad y moderada.

Ejercicio es cualquier act. planificada, estructurada y repetitiva que tiene por objeto la mejora o el mantenimiento de uno o mas componentes de la forma fsica relacionados con la salud (cardiovasculares, fuerza muscular, resistencia muscular)

Existe 6 tipos: muy leve, leve, moderada, intensa, muy intensa y mxima.

las actividades ocupacionales de casa de transporte de tiempo libre (esta ltima subdividida en actividades deportivas, recreativas, de entrenamiento o de ejercicio)

GASTO ENERGETICO/ KG/ Hr. En la Act.

MET:

___________________ GASTO ENERGETICO/KG/ HR EN REPOSO

METs: (Eq. Metablico) cantidad de energa empleada en sedestacin

Frecuencia cardiaca correspondiente al max. Consumo de O2 en el ejercicio

Calculndose con la formula FCmax= 220-edad

Ejercicio

Caractersticas

Ejercicio Dinmico Aerbico

Requiere gran cantidad de Oxigeno para la produccin de energa Su objetivo es la flexibilidad

De baja Intensidad Relajacin Corporal

Teraputico

Restaurar la funcin normal.

preparacion muscular

Flexibilidad
Plan

Activacion Relajacion

Enfermedades que previene la actividad fisica:

Diabetes Hipertensin Arterial Osteoporosis Obesidad Cardiopata Isqumica

Enfermedad Mental

Fisico

Control del peso corporal Mejora en la utilizacin de glucosa Mejora en resistencia fsica Mejora en densidad sea Disminucin de colesterol Control de la presin arterial Mejora en la movilidad articular

Emocional

Eleva la autoestima Mejora la imagen corporal Aumenta bienestar Disminuye la depresin Disminuye estrs y ansiedad Disminuye sensacin de soledad

Beneficios de la actividad Fisica

En la estapa escolar
Aumenta la asistencia Mejora el desempeo acadmico Estimula la autodisciplina Reduce alteraciones conducta Disminuye uso de alcohol Promueve estilos de vida libres de tabaco Bajan conductas delictivas Mejora la relacin con los padres Reduce la fatiga

En la etapa laboral

Disminuye la fatiga Mejora la imagen institucional Reduce gastos mdicos Disminuye rotacin de personal

 Disminuye el riesgo de mortalidad por enfermedades cardiovasculares en especial por cardiopata isqumica . Previene y/o retrasa el desarrollo de hipertensin arterial, y disminuye los valores de tensin arterial en hipertensos.

Mejora el perfil de los lpidos en sangre (reduce los triglicridos y aumenta el colesterol HDL ).
Mejora la glucemia y disminuye el riesgo de diabetes no insulino dependiente.

Mejora la digestin y la regularidad del ritmo intestinal.

Disminuye el riesgo de padecer ciertos tipos de cncer, como el de colon. Incrementa la utilizacin de la grasa corporal y mejora el control del peso. Ayuda a mantener y mejorar la fuerza y la resistencia muscular, Ayuda a mantener la estructura y funcin de las articulaciones. (La actividad fsica moderada, no produce dao articular y por el contrario puede ser beneficiosa para la artrosis ). Ayuda a controlar y mejorar numerosas enfermedades crnicas.

 La act. fsica en la que se soporta peso, es esencial para el desarrollo normal del hueso en la infancia y para alcanzar el mx. crecimiento en jvenes. Ayuda a conciliar y mejorar la calidad del sueo. Mejora la imagen personal y permite una actividad con la familia y amigos. Ayuda la liberar tensiones y mejora el manejo del estrs. Ayuda a la ansiedad y la depresin, y aumenta el entusiasmo y el optimismo.

Ayuda a combatir los factores (obesidad, hipertensin) en nios y evitar las enfermedades cardiovasculares en adultos.
En adultos mayores , disminuye el riesgo de cadas, ayuda a retrasar o prevenir las enfermedades crnicas y aquellas asociadas con el envejecimiento. Disminuye la mortalidad tanto en adultos jvenes como en los de mayor edad.

 Entre

los posibles problemas derivados de la prctica de actividad fsica, el ms frecuente es el riesgo de lesiones musculoesquelticas La practica desmesurada puede provocar lesiones cardiovasculares.