LA ACTIVIDAD FISICA Y EL LA ACTIVIDAD FISICA Y EL

DEPORTE DEPORTE
EN LAS PERSONAS MAYORES EN LAS PERSONAS MAYORES
Analisis del Movimienio Analisis del Movimienio
SS B B
}. B. Albeidi }. B. Albeidi
Piof. Daniel Alejandio Maubecin Piof. Daniel Alejandio Maubecin
Alumna: Yacono Andiea }imena Alumna: Yacono Andiea }imena
!NTRODUCC!ON !NTRODUCC!ON
La La poblacin poblacin mayor mayor es es cada cada dia dia mas mas numerosa numerosa yy con con
una una esperanza esperanza de de vida vida cada cada vez vez mas mas larga larga.. Sin Sin
embargo embargo este este colectivo colectivo todavia todavia realiza realiza escasa escasa
actividad, actividad, fundamentalmente fundamentalmente porque porque no no toman toman
conciencia conciencia de de la la importancia importancia que que tiene tiene para para ellos ellos..
Es Es en en edades edades avanzadas avanzadas donde donde cobra cobra especial especial
relevancia relevancia la la actividad actividad fisica fisica como como concepto concepto de de
salud salud.. No No solo solo se se pretende pretende alargar alargar la la vida, vida, sino sino que que
se se goce goce de de una una mejor mejor CAL!DAD CAL!DAD DE DE v!DA" v!DA"
CALIDAD DE VIDA CALIDAD DE VIDA
DE LAS PERSONAS MAYORES DE LAS PERSONAS MAYORES
Pava Pava podcv podcv !!cgav !!cgav aa conoccv conoccv !o !o quc quc !a !a Actividad Actividad Fsica Fsica y y c! c!
Dcpovtc Dcpovtc pucdcn pucdcn inI!uiv inI!uiv cn cn !a !a CALIDAD CALIDAD DE DE VIDA VIDA DE DE LAS LAS
PERSONAS PERSONAS MAYORES, MAYORES, nos nos intcvvogavcmos intcvvogavcmos accvca accvca dc dc: :
Las Las ncccsidadcs ncccsidadcs oo mcjovas mcjovas quc quc pucdcn pucdcn scv scv satisIcchas satisIcchas
aa tvavs tvavs dc dc !a !a actividad actividad Isica Isica y y c! c! dcpovtc dcpovtc cn cn !a !a cdad cdad
adu!ta adu!ta: :
ALGUNOS SENTIMIENTOS ALGUNOS SENTIMIENTOS
DE LOS MAYORES DE LOS MAYORES
En En un un cstudio cstudio quc quc sc sc hizo hizo sobvc sobvc !os !os mayovcs, mayovcs, apavccicvon apavccicvon !os !os
siguicntcs siguicntcs datos datos: :
E! E! o o% % ascguvaban ascguvaban tcncv tcncv pvob!cmas pvob!cmas dc dc so!cdad so!cdad. .
E! E! % % tcnan tcnan micdo micdo aa cacv cacv cnIcvmos cnIcvmos
A! A! % % no no !cs !cs gustaba gustaba dcpcndcv dcpcndcv dc dc otvas otvas pcvsonas pcvsonas. .
A! A! o o% % !c !c pvcocupaba pvcocupaba c! c! dctcviovo dctcviovo Isico, Isico, c! c! do!ov do!ov y y !a !a
inactividad inactividad
Efecios oiganicos Efecios oiganicos
del ejeicicio fisico modeiado del ejeicicio fisico modeiado
DOLORES DE ESPALDAS
ARTROSIS
OSTEOPOROSIS
ENFERMEDADES MENTALES
LUCHA CONTRA EL TABACO
LUCHA CONTRA LA DROGA
LUCH. CONTRA EL ALCOHOL
OBESIDAD
HIPERTENSIN
DIABETES
CANCER
SEDENTARISMO
ESTRES
MEJORA CARDIO]VASCULAR
PREVENCION DE LOS
ACHAQUES DE LA VEJEZ
VENTA}AS DE LA PRCTICA DE LA ACTIVIDAD VENTA}AS DE LA PRCTICA DE LA ACTIVIDAD
FISICA FISICA
Las Las vcntajas vcntajas dc dc haccv haccv cjcvcicio cjcvcicio Isico Isico cstn cstn conIivmadas conIivmadas pov pov
numcvosas numcvosas invcstigacioncs invcstigacioncs. .
Con Con so!o so!o o o minutos minutos dc dc actividad actividad mas mas oo mcnos mcnos intcnsa, intcnsa,
podcmos podcmos cvitav cvitav un un gvan gvan numcvo numcvo dc dc cnIcvmcdadcs cnIcvmcdadcs gvavcs, gvavcs,
pvob!cmas pvob!cmas cavdiacos, cavdiacos, diabctcs, diabctcs, dcpvcsin, dcpvcsin, cc inc!uso inc!uso vavios vavios
tipos tipos dc dc cnccv cnccv. .
La La pvctica pvctica habitua! habitua! dc dc cjcvcicio cjcvcicio Isico Isico pucdc pucdc mcjovav mcjovav nucstva nucstva
ca!idad ca!idad dc dc vida, vida, vcducicndo vcducicndo c! c! cstvs, cstvs, contvo!ando contvo!ando c! c! pcso, pcso,
duvmicndo duvmicndo mcjov, mcjov, sintindonos sintindonos ms ms Ic!iccs Ic!iccs. .
ACTIVIDAD FISICA EL DEPORTE ACTIVIDAD FISICA EL DEPORTE
Y LA SALUD Y LA SALUD
EIcctos EIcctos sobvc sobvc !a !a Movta!idad Movta!idad. .
Sc Sc ha ha compvobado compvobado quc quc !as !as pcvsonas pcvsonas quc quc vcgu!avmcntc vcgu!avmcntc pvactican pvactican
dcpovtc, dcpovtc, pvcscntan pvcscntan una una tasa tasa dc dc movta!idad movta!idad g!oba! g!oba! ms ms baja baja quc quc
!os !os sujctos sujctos quc quc !!cvan !!cvan una una vida vida scdcntavia scdcntavia. .
En En diIcvcntcs diIcvcntcs cstudios cstudios sc sc ha ha dcmostvado dcmostvado quc quc c! c! dcsccnso dcsccnso cn cn !as !as
tasas tasas dc dc movta!idad movta!idad g!oba! g!oba! atvibuido atvibuido a! a! cjcvcicio, cjcvcicio, sc sc pvoducc pvoducc aa
cxpcnsas cxpcnsas dc dc vcduciv vcduciv su su movta!idad movta!idad cspccIica cspccIica pov pov cnIcvmcdad cnIcvmcdad..
E1ERCICIO FISICO MODERADO

SENTIRSE BIEN

MAYOR LONGEVIDAD
EFECTOS SOBRE EL ENVE}ECIMIENTO EFECTOS SOBRE EL ENVE}ECIMIENTO
E! E! cnvcjccimicnto cnvcjccimicnto sc sc Iavovccc Iavovccc pov pov !a !a Ia!ta Ia!ta dc dc uso uso dc dc !os !os
sistcmas sistcmas ovgnicos ovgnicos. . En En cstc cstc scntido, scntido, sc sc considcva considcva quc quc c! c! o o% %
dc dc !as !as pvdidas pvdidas Iunciona!cs Iunciona!cs asociadas asociadas a! a! cnvcjccimicnto cnvcjccimicnto
dcpcndc dcpcndc dc dc !a !a cscasa cscasa uti!izacin uti!izacin dc dc !os !os sistcmas sistcmas covpova!cs covpova!cs. .
Tvas Tvas c! c! dcsavvo!!o dcsavvo!!o adu!to, adu!to, cicvtas cicvtas capacidadcs capacidadcs Iunciona!cs Iunciona!cs
cavdiovvcspivatovias cavdiovvcspivatovias cmo cmo !a !a capacidad capacidad acvbica, acvbica, sc sc
dctcviovan dctcviovan ms ms vpidamcntc vpidamcntc cn cn !os !os scdcntavios scdcntavios (( % % cada cada
dcada) dcada) quc quc cn cn !os !os sujctos sujctos activos activos (mcnov (mcnov dc! dc! % % cada cada
dcada) dcada). .
La La pvactica pvactica vcgu!av vcgu!av dc dc cjcvcicio cjcvcicio manticnc manticnc Iunciona!mcntc Iunciona!mcntc a! a!
sujcto sujcto y y pvopovciona pvopovciona scguvidad scguvidad cc indcpcndcncia indcpcndcncia aa quicn quicn !o !o
pvactica, pvactica, hcchos hcchos dc dc gvan gvan impovtancia impovtancia cn cn !as !as pcvsonas pcvsonas
ancianas ancianas. .
ME}ORA MUSCULAR ME}ORA MUSCULAR
Con Con !a !a actividad actividad Isica, Isica, !a !a capacidad capacidad dc dc nucstva nucstva
muscu!atuva muscu!atuva mcjova mcjova considcvab!cmcntc considcvab!cmcntc. .
Dcpcndicndo Dcpcndicndo dc! dc! tipo tipo dc dc cjcvcicio cjcvcicio quc quc sc sc haga, haga,
sc sc ganav ganav cn cn Iucvza Iucvza oo cn cn vcsistcncia vcsistcncia. .
Un Un cjcvcicio cjcvcicio sa!udab!c sa!udab!c pava pava !a !a muscu!atuva, muscu!atuva,
pucdc pucdc scv scv aquc! aquc! quc quc sc sc vca!iza vca!iza vtmicamcntc vtmicamcntc dc dc
Iovma Iovma continua continua y y modcvada, modcvada, ta! ta! como como c! c! andav, andav,
nadav nadav oo cavvcva cavvcva suavc suavc. .
E! E! covazn covazn tambin tambin cs cs un un muscu!o muscu!o quc quc pucdc pucdc
bombcav bombcav hasta hasta io io !itvos !itvos dc dc sangvc sangvc cuando cuando sc sc
csta csta hacicndo hacicndo cjcvcicio cjcvcicio Isico Isico. .
ME}ORA SEA ME}ORA SEA
cxistcn cxistcn cvidcncias cvidcncias dc dc quc quc c! c! cjcvcicio cjcvcicio Isico Isico cs cs capaz capaz dc dc
incvcmcntav incvcmcntav c! c! contcnido contcnido mincva! mincva! sco sco y y pov pov tanto, tanto, !os !os
pvogvamas pvogvamas dc dc cjcvcicio cjcvcicio pucdcn pucdcn scv scv una una tcvapia tcvapia cIcctiva cIcctiva cn cn !a !a
pvcvcncin pvcvcncindc dc !a !a ostcopovosis ostcopovosis. .
Est Est dcmostvado dcmostvado quc quc c! c! cjcvcicio cjcvcicio Isico Isico va!cntiza va!cntiza c! c! dctcviovo dctcviovo
dc dc !os !os hucsos hucsos. .
Cuando Cuando haccmos haccmos cjcvcicio cjcvcicio !os !os muscu!os muscu!os sc sc contvacn contvacn contva contva
!os !os hucsos hucsos y y !a !a pvcsin pvcsin Iomcnta Iomcnta !a !a cvcacin cvcacin dc! dc! ca!cio ca!cio. .
Las Las actividadcs actividadcs cn cn !as !as quc quc hay hay quc quc sa!tav sa!tav modcvadamcntc modcvadamcntc
son son mcjovcs mcjovcs pava pava !a !a cvcacin cvcacin dc! dc! ca!cio ca!cio. .
IPERTENSIN ARTERIAL. IPERTENSIN ARTERIAL.
En En !os !os "anos "anos o o", ", cn cn quc quc Stcinhaus Stcinhaus dcmostv dcmostv dcsccnsos dcsccnsos dc dc !a !a
pvcsin pvcsin sist!ica sist!ica y y diast!ica diast!ica con con !a !a pvctica pvctica continuada continuada dc dc
cjcvcicio cjcvcicio. .
Estudios Estudios pob!aciona!cs pob!aciona!cs dcmucstvan dcmucstvan quc quc !os !os sedeniaiios sedeniaiios iienen iienen un un
iiesgo iiesgo - -: : % % mas mas alio alio de de pieseniai pieseniai una una lipeiiensin lipeiiensin aiieiial aiieiial, , quc quc
!os !os quc quc pvactican pvactican actividad actividad Isica Isica. .
La La actividad actividad Isica Isica habitua! habitua! tambin tambin jucga jucga un un papc! papc! impovtantc impovtantc
cn cn c! c! tvatamicnto tvatamicnto dc dc !a !a hipcvtcnsin hipcvtcnsin !igcva !igcva. . E! E! dcsccnso dcsccnso dc dc !a !a
tcnsin tcnsin avtcvia! avtcvia! quc quc sc sc consiguc consiguc con con c! c! cjcvcicio cjcvcicio vcgu!av vcgu!av cs cs
considcvab!c, considcvab!c, pudicndo pudicndo scv scv mayovcs mayovcs si si indivcctamcntc indivcctamcntc sc sc
consiguc consiguc vcduciv vcduciv c! c! pcso pcso
DIABETES DIABETES
%ecientemente %ecientemente se se ha ha demostrado demostrado en en algunos algunos estudios estudios una una
reduccin reduccin de de la la incidencia incidencia de de la la Diabetes Diabetes en en los los individuos individuos
con con mayores mayores niveles niveles de de actividad actividad fisica fisica
Ademas Ademas del del papel papel preventivo preventivo que que el el ejercicio ejercicio tiene tiene en en la la
Diabetes Diabetes (DNN!D), (DNN!D), es es un un pilar pilar fundamental, fundamental, junto junto con con la la
dieta, dieta, en en el el tratamiento tratamiento no no farmacolgico farmacolgico de de los los pacientes pacientes
que que ya ya han han desarrollado desarrollado esta esta enfermedad enfermedad.. El El ejercicio ejercicio fisico fisico
no no solamente solamente aumenta aumenta la la tolerancia tolerancia aa la la glucosa, glucosa, sino sino que que
aumenta aumenta la la sensibilidad sensibilidad de de los los receptores receptores insulinicos insulinicos del del
msculo msculo yy del del tejido tejido adiposo adiposo, , esto, esto, ocasiona ocasiona una una mejor mejor yy
mas mas rapida rapida utilizacin utilizacin de de la la glucosa, glucosa, para para un un determinado determinado
nivel nivel de de insulina insulina..
DIABETES DIABETES
Rccicntcmcntc Rccicntcmcntc sc sc ha ha dcmostvado dcmostvado cn cn a!gunos a!gunos cstudios cstudios una una
vcduccin vcduccin dc dc !a !a incidcncia incidcncia dc dc !a !a Diabctcs Diabctcs cn cn !os !os individuos individuos con con
mayovcs mayovcs nivc!cs nivc!cs dc dc actividad actividad Isica Isica
Adcms Adcms dc! dc! papc! papc! pvcvcntivo pvcvcntivo quc quc c! c! cjcvcicio cjcvcicio ticnc ticnc cn cn !a !a
Diabctcs Diabctcs (DMNID), (DMNID), cs cs un un pi!av pi!av Iundamcnta!, Iundamcnta!, junto junto con con !a !a dicta, dicta,
cn cn c! c! tvatamicnto tvatamicnto no no Iavmaco!gico Iavmaco!gico dc dc !os !os pacicntcs pacicntcs quc quc ya ya han han
dcsavvo!!ado dcsavvo!!ado csta csta cnIcvmcdad cnIcvmcdad. . E! E! cjcvcicio cjcvcicio Isico Isico no no so!amcntc so!amcntc
aumcnta aumcnta !a !a to!cvancia to!cvancia aa !a !a g!ucosa, g!ucosa, sino sino quc quc aumcnta aumcnta !a !a
scnsibi!idad scnsibi!idad dc dc !os !os vcccptovcs vcccptovcs insu!nicos insu!nicos dc! dc! muscu!o muscu!o y y dc! dc!
tcjido tcjido adiposo adiposo; ; csto, csto, ocasiona ocasiona una una mcjov mcjov y y ms ms vpida vpida
uti!izacin uti!izacin dc dc !a !a g!ucosa, g!ucosa, pava pava un un dctcvminado dctcvminado nivc! nivc! dc dc
insu!ina insu!ina. .
OBESIDAD OBESIDAD
No No cxistcn cxistcn vazoncs vazoncs bio!gicas bio!gicas c!avas c!avas pov pov !as !as quc quc un un sujcto sujcto tcnga tcnga
quc quc aumcntav aumcntav su su pcso pcso con con c! c! cnvcjccimicnto cnvcjccimicnto. . Pavccc Pavccc ms ms
cvidcntc cvidcntc quc quc !a !a ganancia ganancia dc dc pcso pcso aa !o !o !avgo !avgo dc dc !a !a vida, vida, sc sc
vc!aciona vc!aciona ms ms con con una una baja baja actividad actividad Isica Isica quc quc con con un un aumcnto aumcnto
dc! dc! consumo consumo ca!vico ca!vico. .
E! E! cjcvcicio cjcvcicio oo actividad actividad Isica Isica dc dc vcsistcncia vcsistcncia acvbica acvbica (Natacin, (Natacin,
covvcv, covvcv, cic!ismo, cic!ismo, ctc ctc. .)) pvopovciona pvopovciona !a !a posibi!idad posibi!idad signiIicativa signiIicativa dc dc
modiIicav modiIicav !a !a ccuacin ccuacin dc! dc! cqui!ibvio cqui!ibvio cncvgtico, cncvgtico, ocasionando ocasionando
una una pvdida pvdida dc dc pcso pcso y y modiIicando modiIicando !a !a composicin composicin covpova! covpova!. .
OBESIDAD OBESIDAD
OBESIDAD
TRONCAL
FEMENINA
MAYOR
INCIDENCIA EN LA
FALTA DE MOVILIDAD Y
DESARROLLO DE
ENFERMEDDES
CANCER CANCER
Sc Sc accpta accpta quc quc c! c! scdcntavismo scdcntavismo Iavovccc Iavovccc !a !a apavicin apavicin dc dc cnccv cnccv dc dc
co!on co!on. . La La vcduccin vcduccin dc! dc! tvnsito tvnsito intcstina! intcstina! quc quc sc sc pvoducc pvoducc cn cn c! c!
scdcntavio, scdcntavio, pvovoca pvovoca una una mayov mayov cxposicin cxposicin aa agcntcs agcntcs
canccvgcnos canccvgcnos y y Iavovccc Iavovccc c! c! cnccv cnccv aa cstc cstc nivc! nivc!. . La La vca!izacin vca!izacin dc dc
actividadcs actividadcs Isicas, Isicas, acompanado acompanado dc dc una una bucna bucna ingcsta ingcsta dc dc Iibva Iibva aa
tvavs tvavs dc dc !a !a dicta dicta pvopovciona pvopovciona una una mcdida mcdida pvcvcntiva pvcvcntiva cIicaz cIicaz. .
Existcn Existcn cvidcncias cvidcncias cicntIicas, cicntIicas, aunquc aunquc no no suIicicntcs, suIicicntcs, quc quc
mucstvan mucstvan una una mcnov mcnov incidcncia incidcncia dc dc cnccv cnccv dc dc mama mama y y pvstata pvstata
cn cn !os !os sujctos sujctos activos activos Ivcntc Ivcntc aa !os !os inactivos inactivos. . No No ocuvvc ocuvvc !os !os mismo mismo
con con otvos otvos tipos tipos dc dc cnccv, cnccv, pava pava !os !os cua!cs, cua!cs, no no cxistcn cxistcn todava todava
cvidcncias cvidcncias suIicicntcs suIicicntcs. .
Es Es ncccsavio ncccsavio comcntav comcntav cn cn cstc cstc apavtado apavtado quc quc hoy hoy quc quc tcncv tcncv
cuidado cuidado duvantc duvantc !a !a pvctica pvctica dcpovtiva dcpovtiva a! a! aivc aivc !ibvc !ibvc con con !as !as
pvo!ongadas pvo!ongadas cxposicioncs cxposicioncs dc dc !a !a pic! pic! a! a! so! so!
EN RESUMEN, LA PRCTICA EN RESUMEN, LA PRCTICA
DE LA ACTIVIDAD FISICA: DE LA ACTIVIDAD FISICA:
Rcducc Rcducc !as !as posibi!idadcs posibi!idadcs dc dc contvacv contvacv cnIcvmcdadcs cnIcvmcdadcs cavdiacas cavdiacas. . E! E!
cjcvcicio cjcvcicio modcvado modcvado vcducc vcducc c! c! vicsgo vicsgo dc dc mucvtc mucvtc dcvivado dcvivado dc dc cstas cstas. .
Disminuyc Disminuyc c! c! vicsgo vicsgo dc dc dcsavvo!!av dcsavvo!!av hipcvtcnsin hipcvtcnsin y y diabctcs diabctcs. .
Rcducc Rcducc c! c! vicsgo vicsgo dc dc dcsavvo!!av dcsavvo!!av cnccv cnccv dc dc co!on co!on y y dc dc otvos otvos tipos tipos. .
Mcjova Mcjova c! c! Iuncionamicnto Iuncionamicnto ccvcbva! ccvcbva! y y c! c! cstado cstado dc dc nimo nimo. . Rcducc Rcducc
!a !a ansicdad, ansicdad, !a !a dcpvcsin, dcpvcsin, c! c! cstvs, cstvs, c! c! insomnio, insomnio, diIcvcntcs diIcvcntcs
cnIcvmcdadcs cnIcvmcdadcs psicosomticas, psicosomticas, ctc ctc. .
Manticnc Manticnc Iucvtcs Iucvtcs !os !os hucsos hucsos y y sanas sanas !as !as avticu!acioncs avticu!acioncs. .
Ayuda Ayuda aa mantcncv mantcncv un un pcso pcso adccuado adccuado y y sano sano. .
BENEFICIOS PSICOLGICOS DERIVADOS DE LA BENEFICIOS PSICOLGICOS DERIVADOS DE LA
PRCTICA DEL E}ERCICIO FISICO Y DEP. PRCTICA DEL E}ERCICIO FISICO Y DEP.
Etapa Etapa dc dc !a !a Vida Vida (c! (c! cnvcjccimicnto) cnvcjccimicnto)
Dc Dc !a !a misma misma mancva mancva quc quc cn cn c! c! nino nino !as !as adquisicioncs adquisicioncs psquicas psquicas
van van pava!c!as pava!c!as aa !as !as adquisicioncs adquisicioncs Isicas Isicas pov pov c! c! cIccto cIccto dc! dc!
dcsavvo!!o dcsavvo!!o y y maduvacin maduvacin dc! dc! sistcma sistcma ncuvomuscu!av ncuvomuscu!av y y dc dc ah ah !a !a
impovtancia impovtancia dc dc !a !a cducacin cducacin Isica Isica cn cn cstas cstas cdadcs cdadcs. .
En En !as !as pcvsonas pcvsonas mayovcs mayovcs asistimos asistimos aa un un pvoccso pvoccso simi!av simi!av dc dc
ovdcn ovdcn invcvso, invcvso, dondc dondc c! c! cucvpo cucvpo adquicvc adquicvc dc dc nucvo nucvo una una
impovtancia impovtancia y y una una atcncin atcncin diIcvcntcs diIcvcntcs aa ctapas ctapas antcviovcs antcviovcs ya ya
quc quc asistimos asistimos aa pvoccsos pvoccsos !cntos !cntos (a (a vcccs vcccs no no tan tan !cntos) !cntos) dc dc
dctcviovo, dctcviovo, dcsgastc dcsgastc y y cnIcvmcdad, cnIcvmcdad, cavactcvsticos cavactcvsticos dc dc csta csta poca poca
dc dc !a !a vida vida. .
Es, Es, piecisamenie piecisamenie en en esia esia eiapa eiapa donde donde de de nuevo nuevo la la dimensin dimensin del del Yo Yo
como como cueipo, cueipo, adquieie adquieie impoiiancia impoiiancia en en cuanio cuanio sopoiie sopoiie y y moioi moioi de de los los
aspecios aspecios psicolgicos psicolgicos de de las las peisonas peisonas mayoies mayoies y y poi poi ende ende de de los los
aspecios aspecios sociales sociales que que aa su su vez vez iedundaian iedundaian en en el el seniimienio seniimienio del del si si
mismo mismo..
En cuanio al movimienio. Limiiacin fisica veisus En cuanio al movimienio. Limiiacin fisica veisus
limiiacin psiquica. limiiacin psiquica.
)) En En !ncas !ncas gcncva!cs, gcncva!cs, cn cn !as !as dcpvcsioncs dcpvcsioncs (indcpcndicntc (indcpcndicntc dc dc !a !a
cxp!icacin cxp!icacin otovgadas otovgadas pov pov as as covvicntcs covvicntcs ovganicistas) ovganicistas) uno uno dc dc !os !os
mccanismos mccanismos impovtantcs impovtantcs quc quc sc sc da da cs cs !a !a Inhibicin, Inhibicin, !a !a pcvsona pcvsona
sc sc qucda qucda pava!izada, pava!izada, b!oqucada, b!oqucada, sin sin ninguna ninguna gana gana dc dc movcvsc movcvsc
, , !a !a actividad actividad Isica Isica pucdc pucdc contvibuiv contvibuiv aa Iaci!itav Iaci!itav cstc cstc
dcsb!oqucamicnto dcsb!oqucamicnto mcnta! mcnta!. .
)) Los Los cuadvos cuadvos dc dc ansicdad ansicdad sc sc vcn vcn tambin tambin Iavovccidos Iavovccidos pov pov !a !a
actividad actividad Isica Isica. . La La ansicdad ansicdad cs cs un un cstado cstado psquico psquico dc dc cxcitacin cxcitacin
quc quc ha ha sobvcpasado sobvcpasado dctcvminado dctcvminado umbva! umbva! y y cs cs vivcnciado vivcnciado como como
ma!cstav, ma!cstav, dcsazn, dcsazn, micdo, micdo, ctc ctc. . La La actividad actividad Isica Isica cn cn cuanto cuanto aa su su
componcntc componcntc dc dc accin, accin, dc dc movimicnto movimicnto pucdc pucdc vcpvcscntav vcpvcscntav una una
va va tcmpova! tcmpova! dc dc dcscavga dcscavga dc dc cstc cstc p!us p!us dc dc cxcitacin cxcitacin. .
En cuanio al avance obseivado en En cuanio al avance obseivado en
el ejeicicio fisico el ejeicicio fisico
E! E! apovtc apovtc navcisstico navcisstico tan tan ncccsavio ncccsavio cn cn cstas cstas
ctapas, ctapas, quc quc con!!cvan con!!cvan !os !os vctos vctos p!antcados p!antcados y y !a !a
supcvacin supcvacin dc dc !os !os mismos, mismos, (pov (pov cso cso cs cs tan tan
impovtantc impovtantc !a !a supcvacin supcvacin dc dc mctas mctas ascquib!cs ascquib!cs
pava pava cada cada pcvsona pcvsona cn cn cucstin) cucstin) nutvc nutvc y y Iovta!ccc Iovta!ccc
c! c! scntimicnto scntimicnto positivo positivo dc! dc! Si Si mismo, mismo,
incvcmcntando incvcmcntando dc dc nucvo nucvo c! c! scntimicnto scntimicnto dc dc scv scv
capaz capaz. .
IMPORTANCIA DE LA ACTIVIDAD FISICA IMPORTANCIA DE LA ACTIVIDAD FISICA
La La Actividad Actividad Fsica, Fsica, cs cs una una actividad actividad Iovmativa Iovmativa quc quc sc sc da da pvimcvo pvimcvo
cn cn !os !os co!cgios co!cgios (Educacin (Educacin Fsica) Fsica) y y !ucgo !ucgo cn cn !os !os institutos institutos quc quc
podva podva scv scv dc dc una una impovtancia impovtancia vita! vita! pcvo pcvo quc quc nadic nadic va!ova va!ova. . Con Con
la la aciividad aciividad fisica fisica desaiiollamos desaiiollamos las las capacidades capacidades moiiices, moiiices, iales iales como como
el el equilibiio, equilibiio, la la iesisiencia, iesisiencia, la la velocidad, velocidad, agilidad, agilidad, fueiza, fueiza, eic eic..
IMPORTANCIA DE LOS DEPORTES IMPORTANCIA DE LOS DEPORTES
Eniie Eniie las las aciividades aciividades y y depoiies, depoiies, cada cada uno uno piopoicionaia piopoicionaia caiacieiisiicas caiacieiisiicas oo
cualidades cualidades difeienies, difeienies, aunque aunque puede puede labei labei algunas algunas similiiudes, similiiudes, iales iales
como como::
La La naiacin naiacin y y el el aileiismo aileiismo oo incluso incluso el el ciclismo, ciclismo, que que nos nos
piopoicionaian piopoicionaian una una buena buena iesisiencia iesisiencia aeibica aeibica..
Los Los de de equipo equipo (fuibol, (fuibol, baloncesio baloncesio y y balonmano, balonmano, eic eic..), ), nos nos
piopoicionaian piopoicionaian oiio oiio iipo iipo de de cualidades cualidades como como la la agilidad, agilidad,
comunicacin, comunicacin, iiabajo iiabajo en en equipo, equipo, eic eic..
Oiios Oiios depoiies depoiies desaiiollan desaiiollan mas mas capacidades capacidades inieleciuales, inieleciuales, iales iales como como
la la memoiia, memoiia, (ajediez) (ajediez)..
Los Los depoiies depoiies de de lucla lucla oo las las aiies aiies maiciales maiciales que que en en su su concepcin, concepcin, en en
su su inicio inicio desaiiollamos desaiiollamos foimidablemenie foimidablemenie capacidades capacidades lumanas, lumanas,
impiescindibles impiescindibles paia paia una una buena buena convivencia, convivencia, iales iales como, como, el el iespeio iespeio
poi poi el el oiio, oiio, la la ayuda, ayuda, la la auio auio defensa, defensa, el el apioveclamienio apioveclamienio de de la la fueiza fueiza
ajena, ajena, la la iealizacin iealizacin del del bien bien
OB}ETIVOS DE LA ACTIVIDAD FISICA OB}ETIVOS DE LA ACTIVIDAD FISICA
SALUDABLE EN EL MAYOR SALUDABLE EN EL MAYOR
Rchabi!itacin Rchabi!itaciny y pvcvcncin pvcvcncin dc dc !a !a cnIcvmcdad cnIcvmcdad. .
Obtcncin Obtcncindc dc bicncstav bicncstav covpova! covpova! y y mcnta! mcnta!. .
Pvopovcionav Pvopovcionav autonoma autonoma mcdiantc mcdiantc una una mcjov mcjov condicin condicinIsica Isica. .
Conocimicnto Conocimicnto y y dominio dominio dc! dc! pvopio pvopio cucvpo cucvpo. .
Pvo!ongav Pvo!ongav !a !a intcgvidad intcgvidad muscu!o muscu!o csquc!tico csquc!tico. .
Pvopovcionav mas ca!idad dc vida a !os anos Pvopovcionav mas ca!idad dc vida a !os anos
Condiciones que deben ieunii los depoiies Condiciones que deben ieunii los depoiies
saludables en el anciano saludables en el anciano
Quc Quc pucdan pucdan cmpczavsc cmpczavsc aa un un nivc! nivc! muy muy bajo bajo y y pcvmita pcvmita avanzav avanzav
dc dc una una Iovma Iovma gvadua! gvadua! hasta hasta conscguiv conscguiv c! c! mantcnimicnto mantcnimicnto
apvopiado apvopiado dc dc !a !a aptitud aptitud. .
Quc Quc scan scan actividadcs actividadcs vc!acionadas vc!acionadas con con !a !a aptitud aptitud
cavdiovvcspivatovia, cavdiovvcspivatovia, I!cxibi!idad, I!cxibi!idad, potcncia potcncia muscu!av muscu!av y y
composicin composicincovpova! covpova!. .
Quc Quc scan scan Ici!mcntc Ici!mcntc vca!izab!cs vca!izab!cs. .
Quc Quc Iavovczcan Iavovczcan c! c! gocc gocc y y !a !a continuidad continuidad aa !avgo !avgo p!azo p!azo. .
Evitav actividadcs diIci!cs quc pvovoqucn cadas, !csioncs, Evitav actividadcs diIci!cs quc pvovoqucn cadas, !csioncs,
ctc. ctc.
!#OBLEMAS DE LA ACTIVIDAD FISICA !#OBLEMAS DE LA ACTIVIDAD FISICA
SALUDABLE EN EL MAYO# SALUDABLE EN EL MAYO#
A A..)) Pioblemas Pioblemas caidiovasculaies caidiovasculaies:: mueiie mueiie subiia subiia ielacionada ielacionada con con el el
esfueizo esfueizo si si pieseniaban pieseniaban enfeimedad enfeimedad caidiaca caidiaca subyacenie subyacenie..
B B..)) Pioblemas Pioblemas musculos musculos esqueleiicos esqueleiicos:: son son mas mas fiecuenies fiecuenies si si::
Tenian Tenian anomalias anomalias musculaies musculaies oo aiiiculaies aiiiculaies pievias pievias..
Realizan Realizan ejeicicios ejeicicios aa iniensidades iniensidades elevadas elevadas..
Piogiesin Piogiesin excesivamenie excesivamenie iapida iapida..
C C..)) Pioblemas Pioblemas con con la la ieimoiiegulacin ieimoiiegulacin:: el el anciano anciano ioleia ioleia peoi peoi las las
iempeiaiuias iempeiaiuias exiiemas exiiemas
No No es es iecomendable iecomendable la la compeiicin compeiicin en en los los mayoies mayoies..
DECALOGO PARA LA REALIZACIN DE LA DECALOGO PARA LA REALIZACIN DE LA
ACTIVIDAD FISICA Y EL DEPORTE DE FORMA ACTIVIDAD FISICA Y EL DEPORTE DE FORMA
SALUDABLE SALUDABLE
#. #. Cononoccvsc Cononoccvsc aa s s mismo mismo. . Antcs Antcs dc dc iniciavsc iniciavsc cn cn !a !a
pvctica pvctica dcpovtiva dcpovtiva hay hay quc quc somctcvsc somctcvsc aa un un contvo! contvo!
mdico mdico dc dc aptitud, aptitud, tanto tanto mas mas cxhaustivo cxhaustivo y y cspccIico cspccIico
cuanto cuanto mas mas sc sc cxija cxija a! a! ovganismo ovganismo. .
i. i. Escogcv Escogcv adccuadamcntc adccuadamcntc c! c! dcpovtc dcpovtc. . Dcspus Dcspus dc dc un un
pcviodo pcviodo dc dc acondicionamicnto acondicionamicnto gcncva! gcncva! sc sc cscogcv cscogcv c! c!
dcpovtc dcpovtc quc quc mas mas sc sc adaptc adaptc aa !as !as condicioncs condicioncs Isicas Isicas y y
psquicas psquicas dc dc acucvdo acucvdo con con c! c! pvcpavadov pvcpavadov y y c! c! mdico mdico
dc! dc! dcpovtc dcpovtc. .
. . Conoccv Conoccv c! c! dcpovtc dcpovtc. . Apvcndicndo Apvcndicndo !a !a tcnica tcnica covvccta covvccta y y
c! c! vcg!amcnto vcg!amcnto dc! dc! dcpovtc dcpovtc sc sc cvitan cvitan !csioncs !csioncs agudas agudas y y
dc dc sobvccavga sobvccavga. .
DECALOGO !A#A LA #EALIZACION DE LA DECALOGO !A#A LA #EALIZACION DE LA
ACTIVIDAD FISICA Y EL DE!O#TE DE FO#MA ACTIVIDAD FISICA Y EL DE!O#TE DE FO#MA
SALUDABLE SALUDABLE
. . Uti!izav Uti!izav un un matcvia! matcvia! idnco idnco y y cn cn condicioncs condicioncs
ambicnta!cs ambicnta!cs covvcctas covvcctas. .
. . Pvcpavav Pvcpavav !a !a actividad actividad. .-- Rca!izav Rca!izav un un
ca!cntamicnto ca!cntamicnto y y cstivamicnto cstivamicnto suavc suavc y y
pvogvcsivo, pvogvcsivo, pvcvio pvcvio aa !a !a vca!izacin vca!izacin dc dc cua!quicv cua!quicv
actividad actividad dcpovtiva dcpovtiva. . Conoccv Conoccv !as !as !imitacioncs !imitacioncs. .
. . Hay Hay quc quc conoccv conoccv cn cn todo todo momcnto momcnto !as !as
posibi!idadcs posibi!idadcs Isicas Isicas y y psquicas, psquicas, vccovdando vccovdando
quc quc cstas cstas pucdcn pucdcn vaviav vaviav pov pov civcunstancias civcunstancias
intvnsccas intvnsccas y y ambicnta!cs ambicnta!cs dc dc todo todo tipo tipo. .Rca!izav Rca!izav
!a !a pvcpavacin pvcpavacin Isica Isica adccuada adccuada aa !a !a cdad, cdad, scxo scxo y y
posibi!idadcs posibi!idadcs Isicas Isicas y y psquicas psquicas. . No No hay hay quc quc
supcvav supcvav !a !a capacidad capacidad mxima mxima dc dc csIucvzo csIucvzo. .
DECALOGO PARA LA REALIZACIN DE LA DECALOGO PARA LA REALIZACIN DE LA
ACTIVIDAD FISICA Y EL DEPORTE DE FORMA ACTIVIDAD FISICA Y EL DEPORTE DE FORMA
SALUDABLE SALUDABLE
. . Rccupcvacin Rccupcvacin adccuada adccuada dc dc !as !as !csioncs !csioncs. . Hay Hay
quc quc cspcvav cspcvav aa !a !a vccupcvacin vccupcvacin tota! tota! dc dc !a !a
!csin !csin antcs antcs dc dc vo!vcv vo!vcv aa !a !a actividad actividad
dcpovtiva dcpovtiva. .
. . Mantcncv Mantcncv una una covvccta covvccta higicnc higicnc dc dc vida, vida,
cvitando cvitando c! c! consumo consumo dc dc tabaco, tabaco, a!coho! a!coho! y y
vca!izando vca!izando un un dcscanso dcscanso adccuado adccuado y y una una
covvccta covvccta hidvatacin hidvatacin. .
. . No No admitiv admitiv ayudas ayudas avtiIicia!cs avtiIicia!cs quc quc disimu!cn disimu!cn
una una pc!igvosa pc!igvosa Iatiga Iatiga oo Iaci!itcn Iaci!itcn cua!idadcs cua!idadcs quc quc
no no sc sc posccn posccn. .
#o. #o. DisIvutav DisIvutav con con su su pvctica pvctica
RECOMENDACIONES DE LA ACMS PARA RECOMENDACIONES DE LA ACMS PARA
EL ENTRENAMIENTO DE LOS MAYORES EL ENTRENAMIENTO DE LOS MAYORES
ENTRENAMIENTO AERBICO ENTRENAMIENTO AERBICO
Tipo Tipo de de eniienamienio eniienamienio
Que Que no no suponga suponga excesivo excesivo esiies esiies aa nivel nivel
aiiiculai aiiiculai
Caminai Caminai es es un un excelenie excelenie ejeicicio ejeicicio paia paia
muclos muclos mayoies mayoies..
Ejeicicio Ejeicicio en en el el agua agua y y bicicleia bicicleia paia paia aquellos aquellos
que que iengan iengan ieducida ieducida la la capacidad capacidad de de ioleiai ioleiai
aciividades aciividades que que sopoiien sopoiien el el peso peso del del cueipo cueipo..
La La aciividad aciividad debe debe sei sei accesible accesible y y diveiiida diveiiida
(adleiencia) (adleiencia)..
Realizai Realizai aciividad aciividad en en giupo giupo puede puede apoiiai apoiiai un un
iefueizo iefueizo social social..
RECOMENDACIONES DE LA ACMS PARA RECOMENDACIONES DE LA ACMS PARA
EL ENTRENAMIENTO DE LOS MAYORES EL ENTRENAMIENTO DE LOS MAYORES
ENTRENAMIENTO AERBICO ENTRENAMIENTO AERBICO
Iniensidad Iniensidad del del eniienamienio eniienamienio
Los Los ejeicicios ejeicicios iienen iienen que que sei sei sencillos sencillos y y vaiiados, vaiiados, peio peio iambien iambien
iienen iienen que que mosiiai mosiiai piogiesos piogiesos en en la la foima foima fisica fisica..
En En los los eniienamienios eniienamienios con con iesisiencias, iesisiencias, esias esias iienen iienen que que
seleccionaise seleccionaise de de foima foima sencilla sencilla..
Paia Paia minimizai minimizai los los pioblemas pioblemas y y mejoiai mejoiai el el compiomiso compiomiso aa laigo laigo
plazo, plazo, la la iniensidad iniensidad del del ejeicicio ejeicicio paia paia mayoies mayoies inaciivos inaciivos debeia debeia
comenzai comenzai siendo siendo baja baja y y piogiesiva piogiesiva en en funcin funcin del del individuo individuo..
No No es es necesaiio necesaiio que que el el ejeicicio ejeicicio sea sea de de alia alia iniensidad iniensidad paia paia
acumulai acumulai beneficios, beneficios, acumulai acumulai o o de de ejeicicio ejeicicio modeiado modeiado pioduce pioduce
beneficios beneficios paia paia la la salud salud..
Alia Alia iniensidad iniensidad y y laiga laiga duiacin duiacin ofiece ofiece beneficios beneficios y y adapiaciones adapiaciones
adicionales, adicionales, peio peio supone supone un un facioi facioi de de iiesgo iiesgo caidiovasculai caidiovasculai y y
musculo musculo esqueleiico esqueleiico aa esias esias edades edades
RECOMENDACIONES DE LA ACMS PARA RECOMENDACIONES DE LA ACMS PARA
EL ENTRENAMIENTO DE LOS MAYORES EL ENTRENAMIENTO DE LOS MAYORES
ENTRENAMIENTO AERBICO ENTRENAMIENTO AERBICO
Duiacin Duiacin del del eniienamienio eniienamienio
o o minuios minuios es es lo lo iecomendable iecomendable
Pueden Pueden iealizaise iealizaise sesiones sesiones de de
io io aa lo lo laigo laigo del del dia dia..
Aumeniai Aumeniai en en piimei piimei lugai lugai la la
duiacin duiacin y y despues despues la la
iniensidad iniensidad..
Fiecuencia del eniienamienio Fiecuencia del eniienamienio
Iniensidad modeiada iodos los Iniensidad modeiada iodos los
dias dias
Alia iniensidad dias a la Alia iniensidad dias a la
semana semana
RECOMENDACIONES DE LA ACMS PARA RECOMENDACIONES DE LA ACMS PARA
EL ENTRENAMIENTO DE LOS MAYORES EL ENTRENAMIENTO DE LOS MAYORES
ENTRENAMIENTO DE FUERZA ENTRENAMIENTO DE FUERZA
Iniensidad del eniienamienio Iniensidad del eniienamienio
Realizai al menos una seiie de a io ejeicicios (giandes giupos Realizai al menos una seiie de a io ejeicicios (giandes giupos
musculaies) musculaies)
io io- -i iepeiiciones poi seiie. i iepeiiciones poi seiie.
Piimeio aumeniamos el numeio de iepeiiciones y luego la iniensidad. Piimeio aumeniamos el numeio de iepeiiciones y luego la iniensidad.
Duiacin del eniienamienio Duiacin del eniienamienio
Mas de o Mas de o poi sesin podiia pioducii un deiiimenio de la adleiencia. poi sesin podiia pioducii un deiiimenio de la adleiencia.
Lo mas convenienie son sesiones de :o a minuios. Lo mas convenienie son sesiones de :o a minuios.
Fiecuencia del eniienamienio Fiecuencia del eniienamienio
: dias a la semana : dias a la semana
loias de iecupeiacin eniie sesiones. loias de iecupeiacin eniie sesiones.
RECOMENDACIONES DE LA ACMS PARA RECOMENDACIONES DE LA ACMS PARA
EL ENTRENAMIENTO DE LOS MAYORES EL ENTRENAMIENTO DE LOS MAYORES
ENTRENAMIENTO DE FLEXIBILIDAD ENTRENAMIENTO DE FLEXIBILIDAD
Iniensidad Iniensidad del del eniienamienio eniienamienio::
Debeiia Debeiia incoipoiai incoipoiai movimienios movimienios lenios lenios y y posiciones posiciones esiaiicas esiaiicas
eniie eniie io io y y o o segundos segundos
Al Al menos menos iepeiiciones iepeiiciones poi poi cada cada giupo giupo musculai musculai..
El El esiiiamienio esiiiamienio debe debe causai causai ligeia ligeia molesiia, molesiia, no no doloi doloi
Duiacin Duiacin del del eniienamienio eniienamienio::
Una Una sesin sesin compleia compleia de de unos unos o o seiia seiia apiopiada apiopiada paia paia mayoies mayoies
que que se se inician inician en en piogiamas piogiamas de de ejeicicio ejeicicio..
Fiecuencia Fiecuencia del del eniienamienio eniienamienio::
: : oo dias dias poi poi semana semana y y debeiia debeiia sei sei incluido incluido como como paiie paiie iniegial iniegial
de de la la sesin sesin de de eniienamienio, eniienamienio, ianio ianio en en el el caleniamienio caleniamienio como como en en
la la vuelia vuelia aa la la calma calma..
RECOMENDACIONES PARA LA PRCTICA DE LA RECOMENDACIONES PARA LA PRCTICA DE LA
ACTIVIDAD FISICA EN LOS MAYORES ACTIVIDAD FISICA EN LOS MAYORES
SEGURIDAD SEGURIDAD::
Las Las peisonas peisonas mayoies mayoies que que comiencen comiencen aa piaciicai piaciicai cualquiei cualquiei ejeicicio ejeicicio
fisico fisico oo aciividad aciividad depoiiiva, depoiiiva, debe debe pasai pasai piimeio piimeio un un ieconocimienio ieconocimienio
medico medico exlausiivo exlausiivo que que les les labiliie labiliie la la lacei lacei las las aciividades aciividades elegidas, elegidas,
maicando maicando claiamenie claiamenie cuales cuales son son sus sus limiiaciones limiiaciones..
Cobia Cobia viial viial impoiiancia impoiiancia en en esie esie segmenio segmenio de de poblacin poblacin el el diseo diseo de de
un un piogiama piogiama individualizado, individualizado, acoide acoide con con las las necesidades necesidades y y
caiacieiisiicas caiacieiisiicas de de cada cada peisona peisona..
Los Los equipamienios equipamienios deben deben sei sei adecuados, adecuados, sencillos sencillos y y no no iniimidanies iniimidanies y y
sin sin posibilidad posibilidad de de iiesgos iiesgos de de lesiones lesiones oo accidenies accidenies..
RECOMENDACIONES PARA LA PRCTICA DE LA ACTIVIDAD FISICA RECOMENDACIONES PARA LA PRCTICA DE LA ACTIVIDAD FISICA
EN LOS MAYORES EN LOS MAYORES
ENTRENAMIENTO ENTRENAMIENTO
La La ACMS ACMS da da unas unas iecomendaciones iecomendaciones paia paia el el eniienamienio eniienamienio de de los los
mayoies, mayoies, peio peio debemos debemos lacei lacei que que las las aciividades aciividades sean sean diveiiidas, diveiiidas,
ociosas, ociosas, saludables saludables y y socializanies socializanies.. Que Que eviien eviien la la monoionia monoionia y y el el
abuiiimienio abuiiimienio..
Al Al comenzai comenzai la la piaciica piaciica de de una una aciividad aciividad depoiiiva depoiiiva oo piaciica piaciica de de
un un ejeicicio ejeicicio inienso, inienso, se se debeia debeia caleniai caleniai adecuadamenie adecuadamenie y y de de
foima foima piogiesiva piogiesiva musculos musculos y y aiiiculaciones aiiiculaciones.. De De esia esia foima foima
eviiaiemos eviiaiemos las las lesiones lesiones
RECOMENDACIONES PARA EL INGRESO EN LA RECOMENDACIONES PARA EL INGRESO EN LA
ACTIVIDAD FISICA EN LOS MAYORES ACTIVIDAD FISICA EN LOS MAYORES
RECONOCIMIENTO MEDICO RECONOCIMIENTO MEDICO
FICA DE INGRESO FICA DE INGRESO
Daios peisonales, De aficiones, Eic. Daios peisonales, De aficiones, Eic.
TEST DE APTITUD FISICA DE ENTRADA TEST DE APTITUD FISICA DE ENTRADA
De fueiza De fueiza
Desiieza o labilidad Desiieza o labilidad
Flexibilidad Flexibilidad
PREPARACIN DE PROGRAMAS DIVERTIDOS PREPARACIN DE PROGRAMAS DIVERTIDOS
PERSONALIZAR EN LO POSIBLE (ACTIVIDADES DE PERSONALIZAR EN LO POSIBLE (ACTIVIDADES DE
COMPENSACIN, ADECUADAS A LA EDAD Y FORMA FISICA) COMPENSACIN, ADECUADAS A LA EDAD Y FORMA FISICA)
CONSE}OS Y PREVENCIONES CON LA CONSE}OS Y PREVENCIONES CON LA
ACTIVIDAD FISICA. ACTIVIDAD FISICA.
Scsioncs dc oa min. i] Scsioncs dc oa min. i] -- v]s. v]s.
Evitav cstav dc pic pavados. Evitav cstav dc pic pavados.
La compcticin cs dcsaconscjab!c La compcticin cs dcsaconscjab!c
Evitav cjcvcicios bvuscos y dcmasiado Evitav cjcvcicios bvuscos y dcmasiado
intcnsas intcnsas
Sicmpvc quc sc notc Iatiga sc dcbcv Sicmpvc quc sc notc Iatiga sc dcbcv
pavav. pavav.
Evitav cjcvcicios con pcsas, (sa!vo cn Evitav cjcvcicios con pcsas, (sa!vo cn
vccducacin) vccducacin)
Sc vccomicnda tvabajo cn gvupos y Sc vccomicnda tvabajo cn gvupos y
pov pavcjas. pov pavcjas.
Sc dcsaconscja cjcvcicios dc Sc dcsaconscja cjcvcicios dc
mu!tisa!tos y vo!tcvctas. mu!tisa!tos y vo!tcvctas.
Sc busca una mayov ca!idad dc vida, Sc busca una mayov ca!idad dc vida,
no bativ vccovd. no bativ vccovd.
Evitav pasav vpidamcntc dc !a Evitav pasav vpidamcntc dc !a
posicin dc tumbada a !a cvguida y posicin dc tumbada a !a cvguida y
viccvcvsa. viccvcvsa.
Rccomcndab!cs !os cjcvcicios Rccomcndab!cs !os cjcvcicios
vcspivatovios y dc vc!ajacin. vcspivatovios y dc vc!ajacin.
Evitav !anzamicntos y osci!acioncs Evitav !anzamicntos y osci!acioncs
bvuscas. bvuscas.
Sc aconscja actividad cn contacto Sc aconscja actividad cn contacto
con !a natuva!cza. con !a natuva!cza.
Sc vccomicndan c!ascs mixtas, Sc vccomicndan c!ascs mixtas,
aunquc a! pvincipio cxistan vccc!os. aunquc a! pvincipio cxistan vccc!os.
Sc vccomicndan cjcvcicios vtmicos y Sc vccomicndan cjcvcicios vtmicos y
cn pvogvcsin. cn pvogvcsin.
Pvogvamas atvactivos, vaviados y dc Pvogvamas atvactivos, vaviados y dc
Ici! compvcnsin. Ici! compvcnsin.
Pvogvamas quc pcvsigan !a Pvogvamas quc pcvsigan !a
comunicacin y !a intcgvacin socia!. comunicacin y !a intcgvacin socia!.
Comp!ctav !os pvogvamas con Comp!ctav !os pvogvamas con
actividadcs manua!cs y cu!tuva!cs. actividadcs manua!cs y cu!tuva!cs.
Cuidav c! ca!zado y !a vcstimcnta. Cuidav c! ca!zado y !a vcstimcnta.
BITOS SALUDABLES BITOS SALUDABLES
DIETA SUFICIENTE Y EQUILIBRADA DIETA SUFICIENTE Y EQUILIBRADA
CONSUMIR FRUTAS Y VERDURAS. CONSUMIR FRUTAS Y VERDURAS.
CONSUMO DE PESCADO (saidinas y aiun en conseiva) CONSUMO DE PESCADO (saidinas y aiun en conseiva)
CONSUMO DE POLLO Y PAVO SIN PIEL. CONSUMO DE POLLO Y PAVO SIN PIEL.
CONSUMO DE ZUMOS DE FRUTA Y CALDOS VEGETALES CONSUMO DE ZUMOS DE FRUTA Y CALDOS VEGETALES
BEBER MUCA AGUA BEBER MUCA AGUA
CONSUMO DE MODERADO DE FRUTOS SECOS (nueces, CONSUMO DE MODERADO DE FRUTOS SECOS (nueces,
almendias, casiaas, avellanas) almendias, casiaas, avellanas)
EVITAR GRASAS DE ORIGEN ANIMAL. EVITAR GRASAS DE ORIGEN ANIMAL.
EVITAR EL CONSUMO DE ALCOOL. EVITAR EL CONSUMO DE ALCOOL.
EVITAR EL CONSUMO DE TABACO Y OTRAS DROGAS. EVITAR EL CONSUMO DE TABACO Y OTRAS DROGAS.
EVITAR EL CONSUMO DE SAL. EVITAR EL CONSUMO DE SAL.
OTRAS RECOMENDACIONES MEDICAS. OTRAS RECOMENDACIONES MEDICAS.
OTROS BITOS SALUDABLES OTROS BITOS SALUDABLES
CONCLUSIONES CONCLUSIONES
Existcn Existcn suIicicntcs suIicicntcs cvidcncias cvidcncias quc quc justiIican justiIican c! c! cmp!co cmp!co dc dc
pvogvamas pvogvamas dc dc actividad actividad Isica Isica y y dcpovtc dcpovtc cn cn !a !a pvomocin pvomocin dc dc !a !a
sa!ud sa!ud y y !a !a pvcvcncin pvcvcncin dc dc cnIcvmcdadcs cnIcvmcdadcs. . No No obstantc obstantc dcbcmos dcbcmos
tcncv tcncv pvcscntc pvcscntc quc quc hay hay actividadcs actividadcs Isicas Isicas y y dcpovtcs dcpovtcs ms ms oo
mcnos mcnos adccuados adccuados pava pava conscguiv conscguiv cstos cstos objctivos objctivos. .
La La actividad actividad Isica Isica dc dc Iovma Iovma sa!udab!c sa!udab!c aumcnta aumcnta !a !a capacidad capacidad
Iunciona!, Iunciona!, vcducc vcducc Iactovcs Iactovcs dc dc vicsgo vicsgo y y mcjova mcjova c! c! pvonstico pvonstico y y !a !a
ca!idad ca!idad dc dc vida vida. . Actividadcs Actividadcs como como !a !a natacin, natacin, !a !a cavvcva cavvcva
continua continua c! c! cic!ismo cic!ismo modcvado, modcvado, oo cua!quicv cua!quicv otvo otvo cjcvcicio cjcvcicio
Isico Isico pvacticado pvacticado con con continuidad continuidad y y modcvacin, modcvacin, cs cs uti! uti! cn cn !a !a
mayova mayova dc dc !as !as pato!ogas pato!ogas. .
CONCLUSIONES CONCLUSIONES
E! E! conocimicnto conocimicnto dc dc !os !os bcncIicios bcncIicios dc dc !a !a actividad actividad Isica Isica y y c! c!
dcpovtc, dcpovtc, pov pov pavtc pavtc dc dc !os !os pvoIcsiona!cs pvoIcsiona!cs sanitavios sanitavios y y tcnicos tcnicos
dcpovtivos, dcpovtivos, vcsu!ta vcsu!ta impvcscindib!c impvcscindib!c cn cn c! c! momcnto momcnto dc dc va!ovav va!ovav
su su uti!idad uti!idad cc intvoduciv!os intvoduciv!os cn cn !a !a pob!acin pob!acingcncva! gcncva!. .
Dcsdc Dcsdc c! c! punto punto dc dc vista vista psico!gico psico!gico cst cst dcmostvado dcmostvado quc quc c! c!
dcpovtc dcpovtc mcjova mcjova !as !as capacidadcs capacidadcs intc!cctua!cs, intc!cctua!cs, nos nos hacc hacc ms ms
to!cvantc to!cvantc con con nosotvos nosotvos mismos mismos y y con con nucstvos nucstvos scmcjantcs, scmcjantcs,
vcsistcntcs vcsistcntcs aa !a !a Ivustvacin, Ivustvacin, mcjova mcjova nucstva nucstva capacidad capacidad mcnta!, mcnta!,
nucstva nucstva vcsistcncia vcsistcncia y y Iucvza Iucvza mcnta!, mcnta!, nos nos vc!aja, vc!aja, nos nos divicvtc, divicvtc,
nos nos motiva motiva. .
CONCLUSIONES CONCLUSIONES
Tambin Tambin sc sc ticnc ticnc una una gvan gvan inI!ucncia inI!ucncia socio socio--cconmica cconmica cn cn todos todos
!os !os mbitos mbitos dc! dc! pas, pas, sicndo sicndo concicntcs concicntcs quc quc !a !a actividad actividad Isica Isica y y
c! c! dcpovtc dcpovtc cs cs Iundamcnta! Iundamcnta! cn cn c! c! dcsavvo!!o dcsavvo!!o socia! socia! dc dc un un pas, pas,
Iovmando Iovmando aa individuos individuos ms ms so!idavios, so!idavios, comunicativos, comunicativos,
pavticipativos, pavticipativos, ctc ctc. ., , y y mcjovando mcjovando !a !a cconoma cconoma y y cvcando cvcando pucstos pucstos
dc dc tvabajo tvabajo. .
No No obstantc obstantc pava pava podcv podcv considcvav considcvav aa !a !a actividad actividad Isica Isica y y c! c!
dcpovtc dcpovtc como como bcncIicioso bcncIicioso pava pava !a !a sa!ud, sa!ud, dicha dicha actividad actividad dcbc dcbc
pvcscntav pvcscntav una una vc!acin vc!acin dc dc: :
MNIMO MNIMO RIESGO RIESGO]] MXIMO MXIMO BENEFICIO BENEFICIO