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INTRODUCCIN
F.Zelada
F.Zelada
Por ejemplo: si un deportista de combate destina un gran volumen de La ejercicios cuya velocidad de ejecucin es lenta Deporte. su preparacin aFuerza en el Deporte. como el press de banca, la sentadilla, el peso muerto o la mayora de ejercicios del fsico culturismo, a la hora del combate no podr mostrar rapidez o efectividad en sus golpes, desplazamientos, giros, ataques, etc.
La fuerza desarrollada en entrenamiento, independientemente del deporte, ser til slo, si podemos aplicarla a la misma velocidad de el o los gestos tcnicos requeridos por nuestro deporte.
Si el deportista tiene una gran produccin de fuerza en un tiempo superior a la ejecucin del gesto deportivo, este ltimo no se ver beneficiado con el aumento de fuerza logrado en entrenamiento.
F.Zelada
Definir la fuerza , presenta grandes dificultades, pues las modalidades de la fuerza, de trabajo muscular, de los regimenes de contraccin muscular, etc, son muy complejas y dependen de muchos factores.
Jurgen Weineck
La fuerza nunca aparece en los deportes de una forma abstracta pura , sino por medio de una combinacin, de factores fsicos F.Zelada
DEFINICIN
CUALIDADES FSICAS BSICAS
Son aquellas caractersticas, capacidades o condiciones personales fundamentales, que permiten al individuo realizar acciones de tipo motriz. Normalmente las ordenamos de forma terica dentro de una clasificacin muy simple. O bien: Factores que determinan la condicin fsica de un individuo, que le orientan o clasifican para la realizacin de una determinada actividad fsica, y posibilitan, mediante el entrenamiento, que un sujeto desarrolle al mximo su potencial fsico .
en otras palabras...
Cualidades que nos facilitan realizar tareas o ejercicios en movimiento (deportes, actividad fsica). Capacidades que nos permiten tolerar la actividad, realizarla ms rpido o ms fuerte y con mayor grado de movilidad. Requisitos de la forma fsica (estado de forma) que forma) posibilitan abordar retos deportivos, trabajo fsico o acciones con nuestro cuerpo.
OTRAS DEFINICIONES
CUALIDADES MOTRICES: factores que limitan la capacidad individual de actuacin motriz. Son la combinacin de las cualidades fsicas (Condicin Fsica), con un componente aadido: el sensorial, perceptivo y psicolgico (Habilidad motriz).
HABILIDADES MOTRICES: conjunto de capacidades o dominio gestual que el sujeto muestra a la hora de ejecutar todo tipo de tareas motrices (Tcnica, destreza...).
F.Zelada
(G. Cometti)
F.Zelada
G.Cometti: Inspirado en la idea de Gunlach, propone esta representacin ms funcional de las cualidades fsicas.
ENERGA
ESTRUCTURA
Que es la estructura?
Palancas
ESTRUCTURA
Est constituida por el cuerpo humano, es decir, por las palancas, las articulaciones y los msculos.
Articulaciones
Msculos
F.Zelada
F.Zelada
Conclusin:
Se ve en estos enunciados el lugar central que ocupa la FUERZA. Vamos a intentar ahora saber cuales son los mecanismos que la sostienen. el Sarcmero Sarcmero
Los mtodos modernos de musculacin. (G. Cometti) energa
ATP
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La Fuerza
Cantidad de puentes cruzados de miosina, que puedan interactuar con los filamentos de Actina
(Goldspink 1992, citado por Badillo y Gorostiaga, 1995, 1997)
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Objetivo
rgano
Ejemplo: Ejemplo: ante el objetivo de HIPERTROFIA, el MUSCULO es el elemento principal a estimular por medio de la ACTIVIDAD CONTRACTIL que bsicamente consiste en generar FUERZA y/o TENSION muscular, para lo cual, el medio y el mtodo para generar este estimulo contrctil principalmente es:
Estimulo
Medios
PROCESO DE ENTRENAMIENTO
Fenmeno biolgico donde el organismo, es sometido a variados estmulos de caractersticas fisiolgicas, que en forma intencionada producen efectos de adaptacin orgnica, a travs de una metodologa especfica con sistemas y mtodos de entrenamiento que provocan cambios en las conductas motoras.
- PRINCIPIOS
- ESTMULOS - CARGAS - VOLUMEN - INTENSIDAD - PAUSAS - RESPUESTAS - EFECTOS - SNDROME GRAL. ADAPTACION
RETROALIMENTACIN
PROCESO DE ENTRENAMIENTO
CARGA
Proceso de modificacin del estado fsico motor, psquico, cognitivo y afectivo RECUPERACIN (Forma Deportiva)
ADAPTACIN
PROCESO DE ENTRENAMIENTO
CARGA RECUPERACIN
ADAPTACION =
EQUILIBRIO
PROCESO DE ENTRENAMIENTO
HOMEOSTASIS
QU ES ENTRENAMIENTO?
Ozolin 1983: proceso de adaptacin del organismo 1983: a todas las cargas funcionales crecientes, a mayores exigencias en la manifestacin de la fuerza y la velocidad, la resistencia y la flexibilidad, la coordinacin de los movimientos y la habilidad, a ms elevados esfuerzos volitivos y tensiones psquicas.
QU ES ENTRENAMIENTO? Zintl, 1991 El entrenamiento deportivo es 1991. el proceso que pretende un cambio (optimizacin, estabilizacin) del complejo de capacidades del rendimiento deportivo.
QU ES ENTRENAMIENTO?
En FISIOLOGIA se entiende el entrenamiento como cargas fsicas que provocan una adaptacin y transformacin funcional o morfolgica del organismo, y por ello, AUMENTO DEL RENDIMIENTO En DEPORTE se habla de entrenamiento deportivo como la preparacin de los deportistas para lograr ELEVADOS y MAXIMOS RENDIMIENTOS DEPORTIVOS.
La Carga De Entrenamiento
Es decir, recarga los rganos y sistemas del Todo aquel estmulo o ejercicio quees organismo y si rompe la HOMEOSTASIS del organismo suficientemente grande La carga produce respuestas y a una determinada provoca FATIGA
cantidad de estas se produce la adaptacin.
CONCEPTO
CONCEPTO
CARGA y/o ESTIMULO
SUPERCOMPENSACIN
FATIGA
COMPENSACIN
Homeostasis y Heterostasis
Ejercicio y/o Estimulo Mejora Rendimiento
HETEROSTASIS
HOMEOSTASIS
* Homeostasis: mecanismo de equilibrio dinmico, entre la destruccin y la mantencion. * Heterostasis: cuando se rompe el equilibrio dinmico, y el organismo intenta restablecerlo.
HOMEOSTASIS
+
HETEROSTASIS
CARGA
PROCESOS CATABLICOS
PROCESOS ANABLICOS
RECUPERACIN
ADAPTACIONES GENETICAS
SUPER COMPENSACIN
DEFINICION
La carga se explica como la cantidad de efectos que el esfuerzo tiene sobre el estado funcional del deportista. Zintl (1991) la define como la totalidad de los estmulos efectuados sobre el organismo. Las cargas de entrenamiento provocan adaptaciones agudas o de corto plazo, que provocan, tras un tiempo, adaptaciones crnicas generales hacia los rganos y estructuras del deportista (VIRU,1995).
Componentes de la Carga
Los componentes de la carga de entrenamiento se definen por un determinado nmero de caracteres (Platonov 1995)
1. Naturaleza de los ejercicios 2. Intensidad del trabajo 3. Duracin del trabajo 4. Duracin de los intervalos de reposo 5. Nmero de repeticiones
Componentes de la Carga
La propuesta de anlisis de cargas realizada por Navarro (2000) describe un anlisis ms sistemtico de la carga en base a una serie de parmetros que son los que muestran la Figura
Organizacin de la Carga
PERIODIZACIN DEL ENTRENAMIENTO El entrenamiento debe ser, por razones biolgicas, un proceso ondulatorio tal como lo son la vigilia y el sueo, la alimentacin y el ayuno, la actividad y el descanso,... De ah la importancia de la ciclizacin del entrenamiento.
Organizacin de la Carga
TIPOS DE CARGA
CARGA EXTERNA
CARGA INTERNA
CARGA PSICOLGICA
Trabajo a realizar
Trabajo psquico
Reclutamiento
Excitabilidad
MUSCULO
Fuerza
Contractibilidad
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ENTRENAMIENTO Cargas elevadas estimulan las fibras rpidas y lentas Cargas bajas estimulan las fibras lentas
ENTRENAMIENTO Cargas elevadas estimulan las fibras rpidas y lentas Cargas bajas estimulan las fibras lentas
Reclutamiento y Motoneuronas
Estas propiedades de los diferentes tipos de fibras musculares, estn estrechamente relacionadas con su inervacin.
Motoneurona
FF
FR
FS
Fibras IIB
Fibras IIA
Fibras I
La produccin de fuerza depende de cuales y cuantas UM sean activadas al momento del esfuerzo del deportista.
Motoneurona A Mayor fuerza Mayor frecuencia = de contraccin de impulsos X O N Menor frecuencia Menor fuerza = de impulsos de contraccin
El SNC puede activar mas UM a mayores frecuencias, enviando un mayor nmero de impulsos por unidad de tiempo (Sale 1992, citado por Gonzlez y Gorostiaga en 1997).
Produccin de Fuerza
El aumento de la frecuencia de los estmulos al Nervio Motor se acompaa de un aumento de UM reclutadas, con lo cual aumenta la produccin de fuerza del msculo, producido por la contraccin de mas fibras, inervadas por distintas UM. UM.
En lneas generales, este es el principal objetivo de la produccin de fuerza en todos los deportes.
Precisamente, las frecuencias de impulso de los ejercicios, determinara el tipo y cantidad de fibras reclutadas
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UM FS
10 Hz
15 Hz
100%
15 Hz
25 Hz
70-90%
UM FR
20-40 HZ
30-50 HZ
UM FF
100%
40-60 Hz
F.Zelada
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ENTRENAMIENTO Aplicar la fuerza adecuada para el tipo de fibra adecuada Trabajar con cargas que permitan obtener velocidades adecuadas para reclutar las fibras deseadas De esta forma: aseguramos una mejora especfica de las fibras responsables del estimulo.
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Velocidad de Ejecucin
Primera Idea:
Al disear un programa de entrenamiento es vital ser especfico respecto a la velocidad de ejecucin de los ejercicios elegidos
Segunda Idea:
Muy importante asegurar que la velocidad de los ejercicios de fuerza sea homologable a los gestos de competencia.
Tercera Idea:
A mayor velocidad mxima de ejecucin y produccin de fuerza en relacin a los ejercicios mayor ser la intensidad y el efecto muscular.
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LA SOBRECARGA
La clula muscular tiene la capacidad de adaptarse al estrs, el que puede estar constituido por una CARGA fisiolgica de trabajo o ENTRENAMIENTO que obliga a una respuesta especifica para cubrir las necesidades metablicas y funcionales de dicho estrs sobre la HOMEOSTASIS muscular.
LA SOBRECARGA
Por lo tanto SOBRECARGAR, determina el proceso de aplicar cargas de entrenamiento que buscan la ruptura de la HOMEOSTASIS y as producir una mejora de los procesos fisiolgicos y funcionales de la fibra muscular.
LA SOBRECARGA
Dicho de otra forma la SOBRECARGA es el proceso de aplicar cargas externas de trabajo que obligan a la fibra muscular, a travs de la actividad contrctil, a responder bioqumicamente ante un estimulo de tipo mecnico.
IGFIGF-1
R
SRE1 SRE1
RNA
Traslacin
RNAm
AAA AAA
Sntesis Protenas
Potencia Muscular
TERMINOLOGA
Fortaleza Muscular
Fuerza Mxima Generada por un Msculo
Potencia Muscular
Fuerza Mxima Generada por un Msculo a una Velocidad Especfica (Perodo Corto de Tiempo)
Capacidad para Acciones Musculares Dinmicas Repetidas o una Contraccin Isomtrica Sostenida
Tolerancia Muscular
La Carga
90%/ 2 -
La Carga y el N de Repeticiones N
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Nivel de la Carga
CARGAS ALTAS TRABAJO BREVE MAYOR N UNIDADES MOTORAS HIPERTROFIA
CARGAS BAJAS
TRABAJO PROLONGADO
COMBINACIN DE AMBOS
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SOBRECARGA/HIPERTROFIA
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Acclico
Porque la fase final del movimiento no marca el inicio de una nueva repeticin
De poca movilidad
La energa
La corta duracin del movimiento y su alta Intensidad, se realiza en condiciones anaerbicas.
Intensidad
Especiales
Clsicos
Envin
Auxiliares
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Arranque
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Arranque
1 Haln 2 Haln
EMPUJE
F.Zelada
Envin
F.Zelada
Envin
F.Zelada
Los tipos de ejercicios del Bodybuilder, derivan de los Ejercicios Auxiliares Del Arranque y del Envin
F.Zelada
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Fondos Triceps
Reverencias
Sistemas de Carga
90%/ 2 -
Evidencias Cientficas
CONCEPTO
DESCRIPCIN
El entrenamiento intermitente de alta intensidad es una forma de entrenamiento que consiste en series cortas de actividad separadas por perodos de descanso. Es una estrategia de bajo volumen para producir ganancias en la potencia aerbica y la resistencia normalmente asociada con series de entrenamiento ms largas.
Ftbol
El ftbol se caracteriza por solicitaciones intermitentes. intermitentes. Las manifestaciones que definen el juego son rpidas o explosivas. explosivas. Importancia de una potencia aerbica y fibras rpidas. rpidas. elevada uso de
glucognicas!!!!!!!!
F.Zelada
F.Zelada
PARADIGMAS
DEPORTE CICLICO
DEPORTE ACICLICO
CICLICO
Mxima Expresin de Valencias
Intervalado
ACICLICO
Componentes Tcnicos, tcticos, psicolgicos Expresin de Valencias Submximas de alta calidad y repetidas en el tiempo
Intermitente
Antecedentes Previos
Existe consenso que el msculo ha sido el organo olvidado por la medicina. La biologa molecular ha demostrado que las seales mas importantes del metabolismo energtico se originan en el tejido muscular. La insulino sensiblidad y resistencia a la insulina son fenmenos posibles de modificar desde el tejido muscular. Y que
El msculo, su plasticidad y capacidad de adaptacin al ejercicio es posible en ambos sexos y en cualquier edad!
SEDENTARISMO
ACTIVIDAD FISICA
SOBREVIDA
EVIDENCIAS
CIENTIFICAS
Directa o indirectamente las alteraciones cardiovasculares, metablicas y osteomusculares estn asociadas a una deficiente CAPACIDAD FUNCIONAL, FISICA o de TRABAJO.
Este dficit esta acompaado de una perdida de tejido muscular (SARCOPENIA) por lo que las limitaciones en la capacidad fsica en sujetos no entrenados estn a nivel perifrico y no central o cardiorrespiratorio.
EVIDENCIAS
CIENTIFICAS
Las evidencias cientficas permiten describir que la acumulacin de triglicridos intramusculares es causa de insulino resistencia lo cual gatilla otras alteraciones como diabetes, hipertensin arterial, dislipidemias y el sndrome metablico.
La manera mas aceptada de prevenir y corregir estas alteraciones, es la de MOVILIZAR de manera significativa los sustratos musculares correspondientes al glicgeno y a los lpidos intramusculares. intramusculares.
SARCOPENIA
Porcentaje de disminucion del tejido muscular y sus respectivas fibras En hombres y mujeres entre 30 y 66 aos y en relacion al cuadriceps
Resistance Exercise
SARCOPENIA
Fenotipo Fuerza-Hipertrofia
Fibras Tipo IIa - IIb Cargas Altas Liberacin Calcio Elevada y Corta Estrs Metablico Bajo
Cuando el ejercicio con sobrecarga es repetido con la suficiente frecuencia para permitir una optima respuesta inmune y recuperacin, el resultado es una hipertrofia muscular e incremento de la fuerza Disminucin de la cantidad de tejido muscular.que conlleva a una disminucin muscular
de la capacidad funcional correlacionada con una alteracin histoqumica de la clula muscular incluyendo una disminucin de la densidad mitocondrial
BODY FITNESS
INSULINO RESISTENCIA
LA RAIZ DE LOS PROBLEMAS? ENFERMEDAD O MECANISMO DE ADAPTACION?
Glucosa
Insulina
IR
Ca
NO
PI3-K
IRS
AMP/ATP
Akt
pH, hipoxia, CP
AMPK/AKT/p38
GLUT4
Goddyear y Ryder. Adapatado por D.Garcia Pan Act. Phys. Scand. Vol.171 y J Appl Physiol. Vol 93.2002
GlicoGlico-Lipotoxicidad
International Journal of Obesity (2004) 28, S66 S71 & 2004 Nature Publishing Group All rights reserved 0307-0565/04
En primera instancia ocurre la expansin de la masa adiposa, esto conlleva a mayor liberacin de AG al plasma, los que a su vez estimularan una mayor secrecin de glucosa e insulina, por su parte el msculo comenzara a acumular un mayor nivel de AG en el citosol, con las consecuencias en la seal insulnica. insulnica. Durante el proceso de ganancia de peso incrementara la produccin de FNT-alfa, estimulando la liplisis e interfiriendo la FNTtransmisin de la seal insulnica agravando el cuadro anterior. anterior. A este nivel ya existira compromiso de la actividad insulnica, sumndose en esta etapa la menor inhibicin de LSH mediada por esta hormona, incrementando an ms la liberacin de cidos grasos al plasma. plasma.
LIPOGLICO TOXICIDAD
INSULINO RESISTENCIA
SARCOPENIA
ALTERACIN DEL METABOLISMO DE LIPIDOS Y GLUCOSA
N.Campano
DISFUNCIN MITOCONDRIAL
Glucosa
Insulina
IR
Ca
NO
PI3-K
IRS
Trigliceridos
AMP/ATP
Akt
pH, hipoxia, CP
AMPK/AKT/p38
GLUT4
Goddyear y Ryder. Adapatado por D.Garcia Pan Act. Phys. Scand. Vol.171 y J Appl Physiol. Vol 93.2002
regulacion del metabolismo, durante el ejercicio se coordina con varios organos y durante el reposo post esfuerzo es responsable de multiples fenomenos de adaptacion.
Endurance REHABILITACIN
METABLICA
Exercise
Fenotipo Endurance
Fibras Tipo I - IIa Cargas Bajas Liberacin Calcio Baja y Prolongada Estrs Metablico Alto La AMPK activa la biogenesis mitocondrial e inhibe la sntesis de
protenas. Esta protena kinasa es inhibida por el glicgeno. De esta forma se pueden promover adaptaciones al entrenamiento de La actividad contrctil crnica produce biognesis endurance entrenando la deplecin de glicgeno y adaptaciones de mitocondrial en el la replecin adaptacin crecimiento muscular entrenando msculo. Estade glicgeno.tiene como resultado un cambio significativo en el metabolismo de la glucosa y cidos grasos, que se traduce en un incremento de la resistencia a la fatiga.
Biognesis Mitocondrial
Training protocol
During the first 8 weeks of the training period, the subjects trained with loads o f 5 0 7 0 % o f t h e in d i v id u a l 1 - R M , 10 15 repetitions per set and three to four sets of each exercise. During the last 8 weeks of the training period, the loads were 70 80% of the maximum, five to six repetitions per set (higher loads) and three to five sets. In addition, from week 8 to week 16, the subjects performed a part (20%) of the leg extensor and bench-press sets with the loads ranging from 30 to 50% of the maximum. In these training occasions, the subjects now performed six to eight repetitions per set and three to four sets of each exercise, but executed all of these repetitions as rapidly as possible. In all the individual exercise sessions performed, one of the researchers was present to direct and assist each subject toward performing the appropriate w o r k r a t e s a n d l o a d s .
El ejercicio intermitente de alta intensidad, estimula de forma mas eficaz la sintesis de proteinas estructurales y funcionales que el continuo de baja intensidad. Un ejemplo de esto son los ejercicios intermitentes con sobrecarga
Adaptaciones Fisiolgicas
Gracias...
Adaptaciones Celulares Moleculares
A entrenar FRANZ ZELADA Lic. Kinesiologa o Prof. Ed. Gracias Muchas Fsica Adaptar el Fenotipo
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