Tensin

Irritabilidad Problemas de concentracin Cansancio excesivo Problemas de sueo Preocupacin Tristeza.

Boca seca

Aumento de la frecuencia cardiaca Malestar estomacal Deseo frecuente de orinar Palmas de las manos sudorosas Dolor de espalda Tensin muscular (contracturas) Mareos Problemas para respirar.

El estrs es la respuesta automtica y natural de nuestro cuerpo ante las situaciones que nos resultan amenazadoras o desafiantes.
Nuestra vida y nuestro entorno, en constante cambio, nos exigen continuas adaptaciones; por tanto, cierta cantidad de estrs es necesaria

Por qu se produce?
Circunstancias vitales: Acontecimientos inesperados Situacin laboral Vulnerabilidad individual: Caractersticas de personalidad Recursos de afrontamiento Habilidades cognitivas Experiencia previa Apoyo social

Por qu se produce?
Personalidad tipo A
Condiciones fsicas inadecuadas * Temperaturas extremas * Falta de luz * Horarios * Ruido * Peligrosidad * Posiciones incorrectas

(perfeccionista, agresivo, impaciente, irritable,

competitivo y ambicioso)
Dependencia Rigidez Introversin

NIVELES DE ESTRS
ESTRS AGUDO
Proviene de las demandas y las presiones del pasado inmediato y se anticipa a las demandas y presiones del prximo futuro. Un elevado nivel de estrs agudo puede producir molestias psicolgicas, cefaleas de tensin, dolor de estmago y otros muchos sntomas.

ESTRS CRNICO
El estrs crnico, es cuando el organismo se encuentra sobre estimulado, agotando las normas fisiolgicas del individuo, el estrs se convierte en distrs. El estrs crnico puede darse ya sea por una exposicin prolongada y continua a factores estresantes externos.

MANIFESTACIONES DEL ESTRS

SALUD

EMOCIONAL

FAMILIAR

Las reacciones por estrs permiten evitar el peligro, pero cuando se convierte en parte de nuestro estilo de vida, perjudica la salud fsica, mental y social ya que ocasiona principalmente mucho cansancio y el descontrol para actuar de buena manera. Se activan hormonas como la adrenalina y otros elementos corporales que inician una reaccin en cadena creando el aumento de los niveles de alerta, el sudor, el aumento de la presin arterial al mismo tiempo el nivel de insulina aumenta para permitir que el cuerpo metabolice ms energa.

Se caracteriza por un excesivo dinamismo mental. La persona siente como un impulso a implicarse en cualquier situacin, de tal manera que llega a olvidarse de la importancia de disfrutar de la pausa, de la observacin, del descanso, del no-hacer. El organismo se condiciona a responder a sentimientos de ira, miedo, ansiedad, preocupacin, tristeza, alegra, propios y ajenos.

Los problemas familiares a menudo se agravan debido al ritmo de vida que se lleva en cada familia, o a las diferentes causas o problemas que las familias de los jvenes pueden tener, los cuales afectan en el estudio y aprendizaje de los alumnos en el nivel medio superior, ya que sus problemas no se quedan en casa, sino que por el afn de tratar de solucionar el problema o a lo que este conlleva, los jvenes terminan por descargarlo en la escuela.

Consecuencias fsicas del estrs

Trastornos Osteomusculares
Tics, calambres, contracturas Rigidez, dolores musculares Alteracin de los reflejos

Consecuencias fsicas del estrs

Trastornos Cardiovasculares
HTA Enfermedad coronaria

(angina)
Arritmias

Consecuencias fsicas del estrs

Trastornos Respiratorios
Crisis de asma bronquial Hiperventilacin, disnea

Consecuencias fsicas del estrs

Trastornos Gastrointestinales
lcera pptica (gstrica y duodenal) Gastritis aguda, ardores

Consecuencias cognitivas del estrs

Preocupacin excesiva

Inseguridad
Incapacidad para tomar decisiones

Incapacidad para concentrarse

Olvidos frecuentes Bloqueos mentales Pensamientos negativos

Consecuencias conductuales del estrs

Comer, fumar o beber en exceso
Mal humor Movimientos repetitivos Tartamudeo Parlisis Ganas de llorar

PREVENCION DEL ESTRES

1. Desarrollar una actitud mental positiva.

2.- Revisar los hbitos personales: realmente se dedica a distraerse o descansar los fines de semana?, se deja suficiente tiempo para levantarse y desayunar calmadamente todos los das?, es sana su alimentacin?, etc.

3. Practicar ejercicios fsicos.

4. Realizar actividades recreativas. (dibujar, pintar, tocar un instrumento musical hacer cermica, etc.)

5. Realizar actividades sociales. Siempre que no se transformen en rutina o compromisos ineludibles que, finalmente, agotan en vez de relajar. 6. Practicar actividades de relajacin propiamente tal, como yoga, meditacin, relajacin muscular, etc.

7. Responsabilizarse por la propia vida: cada uno es responsable de lo que piensa, lo que hace, lo que siente y lo que decide, y de sus consecuencias.

8. Ser ms flexible: todos tenemos necesidades, pero cuando se vuelven demasiado urgentes, aparece el estrs. (cambiar lo que se pueda cambiar y aceptar lo dems).

9. Aceptar que la realidad es una mezcla de cosas buenas y malas.

10. Disfrutar el momento.

11. Aprender a convivir con la frustracin.

12. Aceptarse y cuidarse.

13. Expresar los sentimientos, positivos y negativos. Es importante aprender a decir "no", aceptar que los deseos de los dems pueden ser diferentes a los propios.

14. Fijarse objetivos y metas, claras y realistas, y ajustados a los valores personales.

15. Pensar racional y creativamente: muchas veces son mejores las soluciones propias en vez de aceptar lo que los dems digan. 16. Administrar el tiempo y mantener el equilibrio entre las diferentes actividades.

18. Establecer vnculos estables.