Osteoporosis

Protegiendo sus huesos

Una de cada tres mujeres mayores de 50 aos sufre de osteoporosis

20%
son hombres

Que es la osteoporosis?
La osteoporosis es una enfermedad sistmica que se caracteriza por una disminucin de la masa sea y un deterioro de la microarquitectura de los huesos, lo que supone un aumento de la fragilidad de los huesos y del riesgo de sufrir fracturas. Esta patologa es asintomtica y puede pasar desapercibida durante muchos aos hasta que finalmente se manifiesta con una fractura.

OMS

Habr un aumento del 300% para el ao 2050

Como se desarrolla la osteoporosis?

Nuestros huesos nunca estn en reposo. En ellos encontramos clulas que forman los huesos (osteoblastos) y clulas que reabsorben los huesos, destruyndolos. El equilibrio entre estas clulas permite que se gane masa sea hasta alrededor de los 35 aos. Despus de esto, por un proceso normal de envejecimiento, se comienza a perder hueso en forma gradual. Debido al descenso de los estrgenos, en las mujeres al llegar la menopausia este proceso se acelera. Es un factor de riesgo importante de la Osteoporosis la prdida de estrgeno.

Conforme pasa el tiempo el cuerpo se va encorvando.

Ladrones del calcio

Tabaco y alcohol

Cafena Inactividad fsica Exceso de protena Exceso de fsforo Exceso de sal

Como saber si tiene osteoporosis?

Se hace mediante un examen llamado Densitometra Osea, el cual es un tipo de Rayos X capaz de medir la densidad del hueso. Es un examen simple e indoloro, que se realiza mientras usted descansa sobre una superficie similar a una mesa de Rayos X.

Demasiada protena!

Cuando se presentan los sntomas y signos de la osteoporosis, es que ya est avanzada la enfermedad

En las primeras etapas la osteoporosis no presenta ningn sntoma, pero conforme avanza se presentan principalmente: dolores leves de espalda que se intensifican a medida que las vrtebras se comprimen, debido a diminutas fracturas en ellas que las van desgastando y colapsando; dolores en huesos o articulaciones; fracturas por golpes relativamente leves o por esfuerzos como cargar bultos.

Organizacin Mundial de la Salud

50 gr.
por da

Protena en la dieta occidental tpica

91 gr. Total de protena: 185 gr.

51 gr.

43 gr.

Almendras Avellana Linaza Ajonjol

Vitamina D: es esencial para la absorcin del calcio. Se la puede obtener de los mismos alimentos que proporcionan calcio. Tome sol para potenciar su efecto. Restrinja el consumo de cafena y alcohol: porque favorecen la prdida de densidad sea. Fortifique sus alimentos: agregue leche descremada en polvo a sus sopas, guisos, tartas rellenos. Cada cucharadita equivale a unos 50 miligramos de calcio. Se aconseja tomar alrededor de 1,5 gramos de calcio al da.

Como Fortalecer los huesos

Ejerctese constantemente Reduzca el consumo de

protena Evite prdidas de calcio

Expngase al sol Coma alimentos

de orgen vegetal ricos en calcio

Ms calcio? Incluya calcio en su

dieta. Una escasez crnica de calcio en la dieta es un factor que contribuye a desarrollar la osteoporosis. La leche , los quesos y yogures bajos en grasa son excelentes fuentes de calcio. Otros alimentos ricos en calcio incluyen el salmn rojo, sardinas, nueces y el tofu japons.

Y Jehov te pastorear siempre, y en las sequas saciar tu alma y fortalecer tus huesos; y sers como huerta de riego, y como manadero de aguas, cuyas aguas nunca faltan.
Isaas 58:11