Los mejores consejos y recomendaciones para evitar la gripe comn.

Es muy sencillo mantenerse sano, solo basta con seguir ciertos hbitos, como los que a continuacin detallaremos:
Como evitar la gripe comn:
* Trata

de evitar los lugares tumultuosos. * Lavarse las manos. * Mantn tus manos lejos de la cara. La mugre acumulada en tus dedos puede tener microorganismos, los cuales suelen ocasionar una infeccin en ojos o nariz. * Limpiar la casa todos los das. Usar atomizadores o toallas desinfectantes en los pasamanos, teclados, juguetes y manijas. * Trae contigo una botellita de alcohol en gel desinfectante. * Si tens ya alguna enfermedad, protgete al lavarte las manos antes de comer, despus de ir al bao e inmediatamente despus de llegar a casa. * Deja de fumar. * Tapate la boca al toser o estornudar. * Come fruta con vitamina C. * Si te mojas, cmbiate luego. * Evita los cambios bruscos de temperatura.

El ejercicio fsico moderado es una buena forma de estar ms sano y estimular nuestras defensas. Otra forma de estimular las defensas, es lo que se llama endurecimiento corporal, se prepara al cuerpo frente a los cambios climticos ,mediante tcnicas de hidroterapia como el sauna, el bao turco y las fricciones matutinas corporales. Debemos consumir muchos alimentos ricos en vitamina C. Ej: Naranja, Mandarina , Kiwi y Mango.

Llevar una dieta equilibrada y comer en condiciones, como todos ya sabemos, muchas frutas y verduras frescas, eliminar o evitar los productos y situaciones perjudiciales como el tabaco, la contaminacin, el aire acondicionado, evitar los cambios bruscos de temperatura. Otra cosa de la que no se suele hablar mucho es de la salud de nuestros intestinos, son muy importantes para que nuestro organismo este sano y no enferme, as que debemos solucionar nuestros problemas de estreimiento, coln irritado y trastornos similares. Debemos intentar llevar una vida ms tranquila y ordenada. Despreocuparnos un poco mas de todo y vivir ms relajados sin tanto estrs y ansiedad, y por supuesto; dormir y descansar bien. Nuestra calidad de vida es fundamental para nuestra salud. Y por supuesto siempre podremos usar los remedios de la Aromaterapia y Geoterapia.

Por otra parte, no se debe dejar de lado al ejercicio fsico, pues como bien sabemos proporciona grandes beneficios en la respuesta inmunolgica, pero debe tenerse cuidado, ya que si se practica en forma excesiva el organismo se debilitar y quedar expuesto al ataque de microbios. Lo ms recomendable es practicarlo de 3 a 4 veces a la semana durante 20 30 minutos; puede optarse por caminata, natacin, jogging, spinning o bien lo que le recomiende su mdico.

Es comn que las personas de la tercera edad descuiden su alimentacin debido a que padecen enfermedades que los incapacitan, se les dificulta masticar, viven solas y llegan a sentir poco apetito; pese a lo anterior, es fundamental que su dieta incluya cuatro comidas ligeras, las cuales deben suministrar al organismo todos los nutrientes necesarios para ayudar a fortalecer al sistema de defensas, por ello, nunca olvide incluir comestibles de los que a continuacin se detallan:

Alimentos a incluir:
Carbohidratos. Se encuentran en azcar, pan, pastas, cereales y harinas, y son los suministradores de energa por excelencia, ya que proveen a cuerpo y cerebro del "combustible" que necesitan para poder funcionar. Grasas. Son usadas como fuente de energa, resultan esenciales para la absorcin de las vitaminas A, D, E y K, y nunca deben suprimirse de la dieta porque ello impedira la produccin de hormonas. Protenas. Contribuyen al buen estado de msculos y mejor rendimiento fsico. Se encuentran en carnes rojas y blancas, huevo, leche y quesos Vitaminas y Minerales. Juegan un importante papel en el organismo, y si no son ingresados con la dieta diaria a un nivel adecuado producen enfermedades por deficiencia (por ejemplo, anemia o desnutricin); se encuentran en todos los alimentos, especialmente en frutas y verduras.

El estrs afecta gravemente la salud, ya que es causante de migraa, debilitamiento del sistema inmunolgico, cansancio crnico y angustia, entre otros trastornos, razones por las que es necesario ponerle un alto mediante las siguientes actividades:

Practicar tcnicas de relajacin y meditacin; el yoga resulta excelente opcin.

Practicar ejercicio fsico. Seguir una dieta balanceada.

Dedicar tiempo a la recreacin y entretenimiento.

Compartir las adversidades con alguien de absoluta confianza.

Durante el invierno nuestras defensas bajan, de modo que somos blanco de ataques de microorganismos que afectan las vas respiratorias. Por ello lo mejor es consumir vitamina C, compuesto que brinda proteccin y que obtenemos de ciertos alimentos. El sistema inmunolgico tiene como nica funcin proteger al organismo del combate de microbios que puedan causarle problemas como infecciones. Para evitar que lo anterior suceda interviene la vitamina C que debe ser administrada a travs de la alimentacin, mediante el consumo de frutas como kiwi, naranja, limn, mandarina, meln, as como tomate, papa y espinaca. Estudios recientes realizados en el Instituto Nacional de Cncer , han demostrado la relacin directa entre el consumo de alimentos que cuentan con vitamina C y la reduccin de algunos tipos de cncer, al parecer porque brindan proteccin a las clulas y con ello se impide la formacin de tumores.

Ajo. Destruye e impide el crecimiento de bacterias y hongos, disminuye los niveles de colesterol y alivia clicos. Apio. Protege al organismo del ataque de bacterias y hongos, limpia los riones, desinflama los conductos urinarios y mejora el funcionamiento del hgado. Cebolla. Previene infecciones bacterianas, disminuye la presin arterial, oxigena al cuerpo y reduce la posibilidad de padecer cncer, diabetes y ataques cardiacos. Ciruela. Optimiza el metabolismo de los carbohidratos, reduce el estrs, evita el ingreso de bacterias al organismo, refuerza al sistema inmunolgico (aquel que nos defiende de infecciones) y favorece la eliminacin de lquidos. Eucalipto. Desinfecta, aumenta la resistencia a las infecciones, baja la temperatura corporal, estimula el apetito y detiene hemorragias. Kiwi. Estimula la actividad cardiaca, refuerza venas y arterias, previene infecciones y mejora el estado de nimo. Laurel. Desinfecta, previene infecciones, aumenta la transpiracin y facilita la digestin.

 Limn. Protege de los efectos de la contaminacin ambiental, ataca infecciones, fortalece al sistema inmunolgico, mejora la produccin de cidos gstricos, tiene efecto tranquilizante, contribuye en el transporte de oxgeno hacia las clulas del organismo y previene vrices y hemorroides. Meln. Ejerce accin revitalizante y rejuvenecedora en huesos, dientes, piel, ojos, uas y cabello, protege del ataque de bacterias y virus, desintoxica los tejidos del cuerpo. Naranja. Previene infecciones como gripe y resfriados, reduce el estrs, ayuda a adelgazar y mantiene la salud de piel y cabello. Pia. Ataca bacterias y lombrices intestinales, descongestiona al pncreas, reduce la inflamacin y alivia el mareo. Zanahoria. Protege de infecciones, mejora la agudeza visual.